Be yourself everyone else is already taken
http://www.sfd.pl/Tygrysica/Kontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251.html
Posilek 1 20/9/55
mleko sojowe 200g 6/4/26
kellogs fruit&fibre 45g 4/3/26
ser bialy 40g 7/2/1
otreby 10g 1/1/5
gruszka lub sezonowy owoc ok 170g 1/0/21
Posilek 2 i 4 21/10/26
1/2 bulki 50g 6/1/16
szynka 20g 3/1/0
ogorek 40g 0/0/1
papryka 20g 0/0/1
kura 30g 6/0/0
oliwa 4g 0/4/0
1/2 jajka 30g 2/2/0
kefir 100g 3/2/5
platki owsiane 8g 1/1/4
Posilek 3 21/10/26
rzy brazowy 38g 3/1/26
dorsz 110g 21/10/26
oliwa 9g 0/9/0
warzywka z pary nie licze - duzo i zielone :)
Posilek 5 przed treningiem 20/2/26
kura z pary 80g 17/1/0
ryz brazowy 38g 3/1/26
warzywka z pary
Posilek 6 po treningowy bardzo pozny po 22 34/0/26
serek wiejski 200g 26/1/9
owoc kiwi, gruszka i inne zeby dobic wegle
Podsumowanie dnia 137/42/159
Zalozenie 138/41/188
No dobra nie dojadam wegli ale to dlatego ze owoce czasem sa ciezsze i zostawiam sobie luzy na nie.
Wiem ze powinnam dodac mieso po treningu wtedy zmienie serek na mniej. Jesli chodzi o posilek 3 to rybe czasem zamieniam na mieso a ryz na kasze gryczana. Przedtreningowy czasem jest tunczyk z makaronem. Podalam tylko jeden dzien w miare mozliwosci zmieniam produkty trzymajac sie w podanych granicach oczywiscie. Pracuje jeszcze nad 2 i 4 ale poki nie oblicze jem tak jak jest teraz.
Bardzo prosze o ocene, wieczorem podam dni nie treningowe.
Be yourself everyone else is already taken
http://www.sfd.pl/Tygrysica/Kontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251.html
Posilek 1 20/9/55
mleko sojowe 200g 6/4/26 po co to mleko sojowe? ja bym wywaliła
kellogs fruit&fibre 45g 4/3/26 co to jest? jakieś płatki? wrzuć normalne owsiane
ser bialy 40g 7/2/1 ser biały bardziej na ostatni posiłek,daj jaja
otreby 10g 1/1/5
gruszka lub sezonowy owoc ok 170g 1/0/21
Posilek 2 i 4 21/10/26
1/2 bulki 50g 6/1/16 wywal pieczywo i tę szynkę
szynka 20g 3/1/0
ogorek 40g 0/0/1
papryka 20g 0/0/1
kura 30g 6/0/0
oliwa 4g 0/4/0
1/2 jajka 30g 2/2/0
kefir 100g 3/2/5
platki owsiane 8g 1/1/4 8g płatków to nawet nie łyżka
Posilek 3 21/10/26
rzy brazowy 38g 3/1/26
dorsz 110g 21/10/26
oliwa 9g 0/9/0
warzywka z pary nie licze - duzo i zielone :)
Posilek 5 przed treningiem 20/2/26
kura z pary 80g 17/1/0
ryz brazowy 38g 3/1/26
warzywka z pary
Posilek 6 po treningowy bardzo pozny po 22 34/0/26
serek wiejski 200g 26/1/9 po treningu źródło szybkowchłanialnego białka
owoc kiwi, gruszka i inne zeby dobic wegle
Podsumowanie dnia 137/42/159
Zalozenie 138/41/188
kiepska ta dieta
nie rozpisuj składu każdego produktu tylko daj najwyzej gramaturę tak będzie bardziej przejrzyście
Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-21 17:37:07
moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...
http://www.sfd.pl/temat621220
Ser wywalony, beda jajka (bialka zeby sie zgadzalo)
szynka moze leciec nie mam problemu, z pieczywam mam maly. Rozumiem ze biale jest ble ale ja mam z maki razowej wlane pieczone czy tez beee?
I ostatnie pytanie o potreningowy, ok dam bialko z kury, za tunczykiem nie przepadam (stoi mi w gardle i nie moge polknac nie wiem czy sie przemoge. Jakie so inne opcje? Druga sprawa co z wolnowchlanianjacy sie bialkiem ktore powinno byc na noc? Nie jesc wogole? Jaki powinnam miec stosunek szybko do wolno w ostatnim posilku??? W tym punkcie jestem kompletnie zaguibiona, chodze spac o 23 wiec wydaje mi sie ze powinnam wolne bialko w tym posilku? HEEEEEEEEEELP
Dobra to jeszcze dam sniadanie w nie treningowy:
jogurt naturalny 200g
ser bialy ( wiem juz wywalam i jutro jajo)
platki owisiane 40g
otreby 10g
orzechy wloskie 5g
rodzynki 5g
jablko starte do tego
Moze byc takie w dni bez treningu?
Be yourself everyone else is already taken
http://www.sfd.pl/Tygrysica/Kontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251.html
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
co do potreningowego jakaś kura/ryba nie musisz tuńczyka jak nie lubisz
jeśli masz faktycznie tak późno ten trening to zjedz posiłek bezpośrednio po treningu, ale daj też węgle jednak tu bym się skupiła na ryżu/kaszy a nie na owocach
ewentualnie potem za godzinkę ze 100g twarogu
zauważyłam,że za dużo kombinujesz z dodatkami wiadomo urozmaicenie itd potem gubisz się w tym wszystkim
moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...
http://www.sfd.pl/temat621220
Bzyku a co z reszta posilkow? Spojzales moze? Jest cos jeszcze co musze zmienic?
Be yourself everyone else is already taken
http://www.sfd.pl/Tygrysica/Kontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251.html
a w Twoim wypadku potreningowy ze względu na godzinę dobrze by było zjeść bezpośrednio po
aaa i co do jaj nie czasami 1sz tulko tak 2-3szt bo 1jajo jedzą dzieci w przedszkolu już nie wspomnę,ze mają być razem z żółtkami
moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...
http://www.sfd.pl/temat621220
Na razie sobie ustal szkielet diety, podstawowe składniki. A potem w miarę tego jak wszystko będziesz ogarniała będziesz sobie to modyfikowała.
Co do sytuacji z potreningowym, to od razu po treningu kura/ryba + ryż (może być biały po treningu, chociaż ja preferuje basmati) lub makaron durum/razowy. O węgle się nie bój, większość pójdzie na uzupełnienie glikogenu w mięśniach. Myślę, że przy Twojej wadze pół woreczka będzie ok w tej sytuacji. A przed samym położeniem się spać spróbuj wcisnąć w siebie te 100g twarogu z oliwą lub odżywkę z małą ilością wody.
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
Pomocy: jak i co ćwiczyć??
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- ...
- 110