uda

[...] 100km w tyg. mnie nie przeraża wybitnie- kiedyś trenowałam kolarstwo- panowało wtedy przekonanie, że na 30km trening na szosę nie warto się nawet przebierać. Jak się uda schudnąć do końca roku i kupić pakiet do Gdyni na 2016 to od lutego ruszam z planem z tej książki: /SFD/Images/2015/7/13/2e274fc5ca0c46009757817c58f31ab2.jpg Na przyszły [...]

[...] : 22 lata ( w listopadzie kończę 23 ) Waga : 52 - 53 kg Wzrost : 169 cm Obwód w biuście(1) : 84,5 cm Obwód pod biustem : 75 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 cm Obwód na wysokości pępka : 86 cm Obwód bioder (3): 98,5 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 cm Obwód łydki : 30 cm Poprawiłam wymiary, w zeszłym tygodniu się mierzyłam.

zajelo by mi to mnostwo czasu oraz tak jak wyzej ze nie licze dokladnie wartosci Z takim podejściem to nie wiem czy Ci się uda tą masę osiągnąć.

Zrobiłem dwugłowe uda + poślad + brzuch :) McNPN z hantlami 4s 12-8p Uginanie podudzi siedząc jednonóż 4s 15-10p Uginanie podudzi z hantlem leżąc 4s 10p Hip thrust 4s 10-8p Wykopy nogi w tył, na lince wyciągu 4s 10-8p (zmienię wersję) Tu wprowadź tekst linku... Przywodziciele 4s 15-12p Tu wprowadź tekst linku... Odwodziciele w staniu 4s 10p [...]

[...] serii różni się w zależności od: * rodzaju ćwiczenia i grupy mięśniowej (np. mniej serii serii na mniejsze grupy mięśniowe np. biceps, triceps; a więcej na duże: klatka, uda, brzuch etc.) * przyjętego celu i => planu: na masę, siłę, rzeźbę czy wytrzymałość siłową * doświadczenia zawodnika, Przerwy (odstępy czasowe) między seriami także [...]

[...] 10 rozpiętki 4x 12 uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x 12-8 uginanie ramion ze sztangielkami z rotacją 4x 12 Wtorek nogi przysiady 4x 8-6 wznosy nóg na maszynie na przód uda 4x 10-8 Wykroki 4x 12 wznsy na tył uda 12x4 ośle wspięcia 4x 25 wspiecia stojac 4x 30 czwartek barki + triceps wyciskani sztangi przed głową 4x 10-8 wznosy sztnagielek [...]

1. tak, chodzi ogólnie o barki przykładowo. 2. regenerację rób co 6-8 tygodni ćwiczeń jednym planem. ja jestem za regeneracją wg schematu: tydzień odpoczynku od siłowni, tydzień treningu o zmniejszonej intensywności. założenia treningu regeneracyjnego: Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) [...]

Staż 1 Miesiąc Ostatni Plan Treningowy Wygląda Tak: Poniedziałek - Klatka + Biceps + Przedramię Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 20/15/15/12 2. Rozpiętki na ławce poziomej 20/15/12/10 Biceps 1. stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowy 20/15/10 2. siedząc - uginanie przedramion z Hantlem. Łokieć oparty o udo [...]

[...] mgr itd Jak mi poradziła, cytuje „wyjazd gdzieś daleko i drinka z parasoleczka” to jak reka odjął bol od następnego dnia 8-) Na pewno wiec kwestie wydawałoby się bie mającego stricte nic wspólnego z układem pokarmowym, mogą znacząco wpływać na różne dolegliwości. Zycze Zdrowka i bede podglądał. Może kiedyś uda sie zgadac na jakiś wspólny trening.

Na szczęście od przyszłego tygodnia pracuję już we własnym trybie od 7:30(plus raz w tygodniu z domu) i wtedy mogę ominąć te nieszczęsne godziny. W ten piątek za to myślę, żeby zrobić trening przed pracą. Mieszkając w Niemczech w tygodniu trenowałem o godz. 7, ale już od blisko 2 lat w tygodniu jedynie popołudniami. Zobaczę czy uda się wstać :-P

Może uda mi się podbić jeszcze przed ustawką, żeby chociaż chwilę pogadać i poznać się w końcu osobiście. Problem jedynie taki, że nie mam nawet czego kupować, bo wczoraj zrobiliśmy z kolegą dość grube zamówienie w waszym sklepie online. Kupiłem m.in. te enzymy, o które pytałem. Termin pasuje mi bardzo jak już wcześniej wspominałem. Także z tego [...]

[...] szczep był wrażliwy na wszystkie podane antybiotyki. Pozostaje umówić wizytę u lekarza, zakupić leki i omówić plan żywieniowy. Mam nadzieję, że w przyszłym tygodniu wszystko uda się dopiąć i od początku lipca będę mógł ruszyć z leczeniem. Oby to było przełomem w tej mojej niekończącej się historii z problemami z układem pokarmowym. Zmieniony [...]

[...] x 3 powt. Jak na moje bocianie nogi to nieźle. Jeszcze 2 luźne treningi(w tym jeden na ustawce) i rozpocznę minicut. Zdjęć póki co nie chciało mi się robić. Może coś się uda na ustawce. Na pewno zamgliło sylwetkę, ale myślę, że i trochę mięsa dobudowałem. Waga w lekkim ubraniu na początku wskazywała 82 kg, dziś 86 kg. W bicepsie bez pompy [...]

[...] streściłem swoją historię to powiedział, że lubi trudne przypadki i że za 2 tygodnie mógłbym przyjechać na konsultacje. Jednak musiałem to przełożyć właśnie ze względu na te badania, bo nie zdążę ich wszystkich zrobić tak szybko, a ich wynik może rzutować na obraz diety. Zobaczymy czy uda się jakoś dogadać z późniejszym terminem, liczę na to ;-)

[...] do badania kalprotektyny, żeby sprawdzić czy faktycznie jest tam stan zapalny i pytam już Tadzia kiedy znajdzie dla mnie czas. Mam miesiąc do urlopu, także mam nadzieję uda się wszystko dograć tak, żebym po powrocie mógł zacząć już realizować plan żywieniowy. Skoro badania nie potwierdziły żadnej jednostki chorobowej to może jest to [...]

Może uda nam się zobaczyć w przyszłym tygodniu. Z tym, że ciężko się dogadać, bo na każdego maila odpowiedź mam po kilku dniach.

W końcu się uda! Póki co zaciskamy zęby i lecimy, jak sam napisałeś- pora by coś się zadziało:-) Dawaj wpiski regularniejsze, bo fajnie się Ciebie czyta, a nie ukrywam, że Twoje perypetie i walka pomagają i mi w moim boju z plecami:-)

[...] lewą nerkę. Także w najbliższym czasie koloskopia z hispatem, a zaraz po tym zabieram się za naprawienie tego ujścia nerki. Mam nadzieję, że 2019 będzie przełomowy, gdzie uda mi się podreperować zdrowie i jak stuknie ta 30stka będę znowu mógł trenować jak młody Bóg. Dziś też uciąłem kalorie - w DNT 2400 kcal. Głód na tą chwilę nie męczy wcale. [...]

[...] zrobię specjalnie plecy pod te uchwyty :). co do patetntu - to dostawka do dipów :D? ja też robię revers pół sztangę, ale używam trójkąta (nie tego cienkeigo , ale gumowego) - też go nietypowo ustawiam, idelanie wchodzi w dół pleców! :). Może uda się wbić w sobote, to machne włąsnie plecy :) Btw, kiedy aczyna sie częśc treningowa ustawki %-) ?

[...] później tak szybko i trochę mnie wypłaszczyło, ale to normalne jak przy swojej wadze i aktywności jem średnio poniżej 3k kcal dziennie. Z najważneijszych miejsc czyli łapy i uda spadło jedynie 0,5 cm także jestem zadowolony. Pas z 91 na 85cm, bywało mniej, ale cóż, nie wygląda to najgorzej. /SFD/2019/12/31/6902f896657e4d0dbe6f92cd82ed4dc9.jpg