Witam wstawiam plan do korekty. Czytlame ze lydki szybko sie regeneruja i dlatego sa 2xtyg. Czy przy treningu na mase i przy braniu odpowiednim kreatyny beda dobre efekty? Wt. Klatka biceps łydki Wyciskanie sztangi poziomo (12,10,8,6) Wyciskanie hantli skos (12,10,8) Rozpietki (3x10) Unoszenie hantli (4x12) Unoszenie sztangi (2x10) Unoszenie [...]
witam czy taka dieta na redukcji jest okej ? Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 175 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 80 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia [...]
[...] problem z przykurczem. Dźwigając i prostując nogę w pozycji leżącej jestem maksymalnie w stanie wykonać 45stopi czyli połowę. Myślałem, że przykurcz dotyczy tylko dwugłowego uda, ale teraz mam wrażenie, że nie tylko. Gdy znalazłem ćwiczenie które rozciąga trakt mięśniowo-powięziowy (trakt nerwu kulszowego) i przy wykonywaniu zaczyna się ból. W [...]
Witam, jest to moj 1 post na forum. Zaczne od tego, ze za 2 miesiace koncze 17 lat, mam okolo 180 cm wzrostu i ważę jakoś 75 kg. Chcialbym schudnac na brzuchu, udach i pupie. Mam zamiar od tego tygodnia zacząć biegac w poniedzialki, czwartki, piatki oraz weekendy od rana (powiedzcie mi jak dlugo, sprint, trucht czy co innego). Do tego co wieczor [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 138-145 ważyłem się w 3 różnych miejscach i różne wyniki były Wzrost : 190 Obwód klatki : 142 Obwód ramienia : 54 Obwód talii : 144 Obwód uda : 86 Obwód łydki : 58 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35%/40% Aktywność w ciągu dnia : tylko siłownia i basen+sauna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]
Wiek: 31 Waga: 78 Wzrost: 176 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 86 Obwód uda: nie sprawdzałem Obwód łydki: nie sprawdzałem Dieta: obecnie koncze redukcie 3000kca Ile i jakie przebyte cykle: prop, drugi enan i deca Cel cyklu: masa Ostatni cykl i odsteop czasowy : lipiec Poziom BF% 12-13 Stan zdrowia Zdrowy: jak koń [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88 Wzrost : 188 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : Szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 4 razy areoby Odżywianie : jadłem co chciałem Cel : redukcja [...]
[...] w nocy przed spaniem dojadać, nie stosuję skomplikowanej zdrowej diety, jem wszystko na co mnie stać. Czasami w niektórych dniach dobija mnie brak apetytu więc nie zawsze uda mi się dobić do tych 3400 , zostaje przy 2800-3100, więc chciałbym podpytać jak temu zaradzić? Jakie suplementy mogę zacząć stosować aby się wspomóc? Korzystam jedynie z [...]
[...] mam jak na razie możliwości zrobić nowych. Wymiary i waga z tamtego okresu a w niedziele podsumowanie Waga : 87,6 Wzrost : 178 Obwód na wysokości pępka : 100,5 cm Obwód uda : 67 cm Obwód klatki: 106 cm Obwód biceps P/L : 40/39,5 cm Zawartość tkanki tłuszczowej: według kalkulatora PoTreningu niecałe 26,2 proc. wcześniejsze zapotrzebowanie [...]
[...] mam pytanie, jak uważacie czy na wakacje warto redukowac? Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 185 Obwód klatki : 99 Obwód ramienia : 36,5 Obwód talii : 74 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW [...]
[...] forumowiczów oczywiscie niżej ankieta działu: Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga :91 kg Wzrost : 184 cm Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 92 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 179 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 96 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tyg fbw + godzina aerobow (40 min biezni, 10 ergowiosla, 10 orbitek) + w dni nt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] / kg masy ciała ) dziennie wychodzi ~ 1800 kcal , ewentualnie białko do diety mój cel to zrzucenie około 10 kg bez większych strat mięśni i pytanie czy przy takim planie uda mi się to osiągnąć w 3-4 miesiące ? proszę o jakieś porady Zmieniony przez - aspen w dniu 2013-04-09 21:22:33 Zmieniony przez - aspen w dniu 2013-04-09 21:25:53
[...] plaskiej 2 serie po 5 powtorzen wyciskanie na skosie gornym hantlami 3x6powt nogi przysiady 2x5powt prostowanie nog na maszynie 3x5 uginanie nog na maszynie(dwuglowy uda)3x8 przedramie sobota plecy mc 5x4 podciaganie 3x5 przyciaganie wyciagu za glowe 3x12 wioslowanie 3x10 wioslowaniwe sztanga do brzucha 3x10 kaptury 4x10 biceps uginanie [...]
[...] 5 razy w tyg po godz.diety nie stosuje.cud ze w ogole mam ta ciaglosc.tluszcz odklada mi sie wszedzie.szybko tyje jak i chudne.beztluszczowo zredukowac nigdy mi sie nie udalo.jakis tam zarys jest miesnia ( piwnego tez, napompowany od lat jak balon )mam 175 cm. szyja 40. biceps 35, nadgarstek 17, uda 56, pas i biodra 90.zalezy mi na [...]
[...] czymś w rodzaju smarowania gwintów lub siły dla ludu albo coś w stylu trójboju, ale z innym ćwiczeniami, chciałbym robić martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie, podciąganie na drążku, przysiad przedni i jeśli uda mi się to pogodzić to dipsy lub wyciskanie leżąc. Dodatkowo chcę tutaj prowadzić dziennik treningowy. Z góry dziękuję za wskazówki. :-)
[...] oprocz bicepsa. Myslalem, ze to moze przez za lekki trening bicepsa, robie 3x gryfem lamanym na modlitewniku, 3x luzno reka w opadzie opierajaca sie o wewnetrzna strone uda, 3x nachwytem mlotkowym stojac. I nic. Ostatnio dodalem 5kg do kazdego cwiczenia by sprawdzic co sie stanie, na treningu mialem mega spompowane lapy, czulem, ze to jest [...]
[...] od szczegolowych meskich zestawow cwiczen nie znalazlam nigdzie czegos podobnego dla kobiet.moglibyscie podac mi bardziej szczegolowy plan takiego treningu , ktory delikatnie umiesnilby moja sylwetke,tzn: ramiona ,plecy lekko uda i lydki. zalzy mi na delikarnym zarysie a nie miesniach ktore stworza ze mnie kulturystke. z gory dziekuje
