Kebul, groznie to wyglada. Moze na osobny dzien by sie nadalo (tak jak pisza) ale pomysle, moze sie uda jakos zaadoptowac w dzien plecow. z reszta musze zrewidowac plan od przyszlego tygodnia, robienie WL w Poniedzialki mija sie z celem, bo wszyscy qrwa robia klate 8-O Zmieniony przez - fanslaska w dniu 9/5/2017 10:56:11 AM
[...] 4x12 Przenoszenie hantla na bok 3x10 Wyciskanie na maszynie w siadzie 3x max chomik 10 min Rozpadało się dzisiaj jak pierun, zaliczyłem basen ze skautką, może się jeszcze uda czmychnąć jakieś siady zrobić (jeszcze nie wiem co druga połowa na to ;-) ) No i 3 dniowe koryto wedle zamówienia ;-) /SFD/2017/9/10/40cc533881dc411e9e68e0842f4c17f7.jpg [...]
[...] progresu na wadze i cm przestaną uciekać to będziemy ciąć tak: - 20-25g boczku ze śniadania - 50g ryżu/kaszy (w DNT trochę mniej, zeby zostało z te 50g) - no i może się uda ze 100g mleka (osłabiłeś mnie tym pół litra mleka dziennie, pij mleko będziesz wielki nie działa :-D) wyjdzie pewnie ze 300kcal banany mam nadzieję, że okołotreningowo [...]
Ulubiony dzień, znaczy było siadane. SQ 5*5*145(nie byłem pewien czy nie pora na 147.5 a telefon mi się rozładował) LP 4*8*250(w ostatniej już zapaliło uda) Uginanie pecin 4*10 Wspięcia na palce 3*max Wycisk na barki w siadzie 8*60,6*60,5*60 Przenoszenie hantla 4*12*18 pora zmienić hantel Uginanie z supinacja 1*max Chomik 20min
[...] nie pytano - o tym, że mam takie miano napisał mi w poście w dzienniku ktoś z forumowiczów po jakimś czasie (podobno świadczyć miał o tym kolor nicka. Odnośnie przysiadów fana - ma potężne uda i łydki. Podczas przysiadu stykają się razem na dużej płaszczyźnie. Musiałby bardzo się starać aby tyłek zszedł niżej (może bardziej wyprostować tułów).
Witam ponownie, już przeczytałem chyba wszystko co się da i nawet zacząłem mieć już jako takie pojęcie na temat podstawowych spraw:) CO do treningu to zaufam temu co mi podesłałeś Tomasz1405 czyli: 1)Przysiady 2)RDL 3)Wyciskanie na ławcę 4)Wiosłowanie 5)Wyciskanie w staniu 6)Podciąganie na drążku 7)Bic/Tric/Uda - Pon/sro/pia. Mam teraz tylko [...]
Podciąganie z pomocą kolegi lub krzesełka, albo sama faza negatywna. Punkt 7 jest zbędny bo: tric pracuje przy klacie i barkach, a na bic masz podciąganie na drązku. UDA TO JEST JEDNA Z NAJWIĘKSZYCH GRUP MIĘSNIOWYCH ! i robisz na nią przysiady. co do odpoczynku między seriami: nie będziesz siedziec ze stoperem i czekać az minie 90 sekund. ja robie [...]
ach nie uda tylko chodziło mi o łydki...hmm no ok to zobacze jeszcze co z tymi mniejszymi miesniami jesli po treningu bede sie czul spompowany na maxa to sobie daruje te pierdołki:) z odpoczynkiem juz kapuje, z podciaganiem tez sobie jakos dam rade teraz tylko takie jeszcze pytanie... bo zaliczyłem własnie niezłe zdziwko:O Składałem ławeczkę [...]
[...] II) 35kg x 10 Klatka piersiowa : - Wyciskanie hantli na skosie - I,II,III) 19kg x 10 Barki : - Wyciskanie hantli - I,II) 15kg x 10 Bicepsy : - Uginanie ramion w chwycie młotkowym - I,II) 13kg x 10 Tricepsy : - Wyciskanie francuskie leżąc - I,II) 23kg x 10 oczywiscie była rozgrzewka i rościąganie.;) Jak się uda to bedą filmiki z cwiczeniami.
Dzisiaj słaby trening bo późno zrobiłem ale lepiej późno niż wcale :) Trenowano: klatka piersiowa, nogi - uda, nogi - łydki Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 55kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 55kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 55kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: [...]
Jak 4 x w tyg to push pull. Bic po plecach jak cos. Wyciskanie zza karku-jak chcesz rozwalic barki to ok. Nie kumam jak w fbw mozna robic góra dół-chyba chodziło o hbw. co do dnia dół-4 x przod uda, ani razu tył-dramat te rozpiski.
[...] g T: 90 g W: 170 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/15fa58d070e442e7adc4a7a3de92b01a.png - chlebek owsiano bananowy z odżywką, banan - razowiec, zupa z marchwi i soczewicy z masłem - uda z kurczaka i kiszona kapusta - jaja, papryka, ogórki, odrobina pesto z rukoli (selfmade), oliwa Trening: 5xobwód na czas: 10 air squat 10 sit up 10 push up 5xobwód na [...]
Dont, ja mam niedziele niejadka zazwyczaj %-) często spędzam je na leżeniu do góry brzuchem i mi się jeść za bardzo nie chce. Poniedziałek 23.10 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1c2a8379ee934a9e9f898bdecb3c47ab.png - soczewica, jaja, banan, płatki owsiane (ciasteczka), banan - pasztet, małosolne, jabłko - pasztet, kasza, małosolne - pierś duszona z [...]
[...] Poniedziałek 29.10 Miska: - omlet: owsiane, jaja, whey, jabłko prażone, cynamon, masło - puree z marchewki i czerwonej soczewicy - puree z marchewki i czerwonej soczewicy - uda indyka, kiszona kapusta - orzechy, żurawina - jaja, ogórek Trening: 15 minut: pompka przysiad sit up wejście na podwyższenie (1 seria 1 powtórzenie każdego ćwiczenia, 2 [...]
[...] to dziękuję bardzo #-P#-P#-P#-P 30.10 Miska: - omlet: jaja, owsiane, whey, masło, jabłko prażone, cynamon, mleko kokosowe - puree z soczewicy i marchwii, granat - pieczone uda z indyka, kiszona kapusta - "stek" z szynki w balsamico i cynamonie, kiszona kapusta - jaja, papryka Zmieniony przez - curara w dniu 2012-10-30 07:35:42 Zmieniony przez [...]
Kolejny dzien nowego planu. Trening poszedł git tylko przy martwym na prostych nogach muszę sie bardziej skupić zeby uda i poślady pracowały, bo ja bardziej plecy czuje. Trening - dół 1: -Przysiad 4x15 40-45-50-50 i 12x55 za tydzień podbijam ciężar -wykroki 4x30 12kg -uginanie nóg leżąc 15x3kr - 15x3kr - 9x4kr-9x4kr+drop set -MCNPN 3x12 40-50-50 [...]
[...] Rano 35 min biegania na cvzczo+brzuch lekko, potem poszedłęm do pracy rozwozic pizze. Byłem pierwszy raz na próbę, a już jutro kolejna rozmowa kwalifikacyjna - jak sie uda to dostane lepsza posade!! Micha: /SFD/Images/2015/6/10/485985e1d3a84025870b62af5b04d27c.jpg /SFD/Images/2015/6/10/994b74ea64fd4803ad3771209e367caa.jpg [...]
14 IX 2015 Dzisiaj 25 min biegania z rana, a potem próba wysiłkowa u kardiologa, którą naszczęście przeszedłem pomyslnie. ;-) Jutro wyjazd do Warszawki. Może uda się w środe jakiś trening zrobić. /SFD/Images/2015/9/14/c2a8c1e22f0a46f6992b57aeb2e762ad.jpg
Spasłem się, ratunku ;-) Lubię jeść
