uda

[...] wykonuje na atlasie no i hantelkami, nie mam laweczki) 3dni w tygodni, PON, ŚR, PIĄ Poniedziałek: rozgrzewka- bieg (na bieżni-5minut) brzuch- brzuszki, 5seri po 12powt. uda- podnoszenie ciężaru, 5seri po 12powt. klata- tak zwany pajaczek, 5seri po 12powt. przedramiona- odpychanie ciezaru, 5seri po 12powt. plecy- sciaganie drazka tylem, 5seri [...]

[...] francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) - da sie to zastąpić jakimśinnym ćwiczeniem? Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie [...]

[...] zelki masakra mam walke ze soba czasem dzien w dzien najgorzej jest w weekend jak mam wiecej wolnego czasu i lamie sie zazwyczaj pod koniec tygodnia, mam nadzieje ze wkoncu uda mi sie wytrwac teraz swieta tak wiec nd i pt beda slodkosci .. to jest dla mnie bardzo trudne.. nie wiem dlaczego tak jest jakby jakis maly potworek siedzial w moich [...]

Dziewczyny wypowiedziały się już co do diety, więc powtarzać nie będę, natomiast uważam, że nogi wymagają konsultacji co najmniej fizjoterapeuty, jeśli nie lekarza - uda są asymetryczne, ustawienie kolan też, najbardziej widać to na zdjęciu przodem, ale także gdy stoisz tyłem - tu fałd pod pośladkiem wygląda inaczej. Nie znam się, ale może to być [...]

[...] raz... Dziewczyny wypowiedziały się już co do diety, więc powtarzać nie będę, natomiast uważam, że nogi wymagają konsultacji co najmniej fizjoterapeuty, jeśli nie lekarza - uda są asymetryczne, ustawienie kolan też, najbardziej widać to na zdjęciu przodem, ale także gdy stoisz tyłem - tu fałd pod pośladkiem wygląda inaczej. Nie znam się, ale [...]

[...] dołożyć ciężar, ale znowu miałam problemy z utrzymaniem sztangi. 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 4kgx15, 4kgx12, 4kgx12 3kgx12, 4kgx12, 4kgx12 Mega piekły uda! Bułgary dają popalić %-) O dziwo czułam bardziej udo nogi zakrocznej - tak ma być? 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 20kgx10, 25kgx8, 25kgx8 [...]

[...] 20kgx12 20kgx12, 25kgx8, 25kgx8 20kgx10, 25kgx8, 25kgx8 20kgx10, 25kgx8, 25kgx8 Wolniejsze tempo tak jak widać na filmiku, w ostatniej serii zwiększyłam ciężar, myślałam, że uda się zrobić 10 powtórzeń, ale jeszcze nie weszło. https://youtu.be/jE1i0HBvTmU 4a."allachy" na brzuch 3x 15-20 bez przerwy 36kgx20, 36kgx20, 36kgx20 36kgx20, 36kgx20, [...]

[...] może być objaw choroby (*panikara*). Średnia waga z tygodnia 55,1 kg. /SFD/Images/2016/4/10/a1d4749c12624504bf6286dba86306dd.jpg Teraz wymiary, w końcu poszedł centymetr z uda, co prawda nie z najszerszego miejsca na samej górze, ale zawsze coś się zaczęło dziać. :-) Ciekawe czy to zasługa biegania, może być tak, że działa na mnie lepiej niż [...]

Nad mobilnością czego? I jak mogę ją poprawić? Jeśli masz problem z przyjęciem właściwej pozycji jak sztanga jest na ziemi to zazwyczaj problem z mobilizacja bioder i mięśni kulszowa golebiowych (czyli tylu uda). W lamparcim wyzwaniu wrzucalysmy filmiki i zdjęcia z mobilizacjami. U mnie to dość szybko poszło no też miałam z tym problem :)

[...] 5kgx12, 5kgx12 4kgx12, 4kgx12, 4kgx12 4kgx12, 4kgx12, 4kgx12 4kgx12, 4kgx12, 4kgx12 4kgx12, 4kgx12, 4kgx12 4kgx15, 4kgx12, 4kgx12 3kgx12, 4kgx12, 4kgx12 Tu jak zwykle uda piekłyyy, szacun dla tych co potrafią zrobić więcej i z większym ciężarem. 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 25kgx10, 25kgx8, 25kgx8 22kgx12, [...]

[...] Dzisiaj dokonałam pomiarów i zrobiłam sobie zdjęcia, efekty niewielkie, ale coś tam się zadziało. Największy spadek zanotowałam w przypadku bioder, no i w końcu coś spadło z uda i łydki, yay! /SFD/Images/2016/4/30/ae500663f326407c9c2cbce70f620f34.jpg Na zdjęciach porównawczych może coś też widać, że biodra troszkę mniejsze, ale chyba największe [...]

[...] obciążenie i robię kilka serii przysiadów ATG w różnych wariantach ustawienia nóg. I muszę wam powiedzieć, że przy takim treningu czuję solidną pompę w całych czworogłowych uda (od kolan po krocze, że tak powiem). Dodatkowo aktywują się dwójki, mięśnie pośladkowe, co według mnie akurat nie jest - mimo wszystko - błędem, bo główną pompę czuję w [...]

[...] zmęczenie, a przecież jeszcze jutro czeka mnie trening, na którym odpuścić niczego zamiaru nie mam. Łydki zostawiłem bez zmian, bo należą do moich priorytetów. Tym sposobem uda zrobiłem do granic omdlenia, a łydki do stanu przedkurczowego . Przy wykrokach parokrotnie miałem wrażenie, że nie dokończę serii, tak dobite były uda. Z kolei przy [...]

Wystarczylo powiedziec ze siedzac bierzesz sztange na uda. Ale Picasso musial sie bardzo przejac problemem ze az wyrysowal to wszystko. PS. Mając jakieś 20 lat półprzysiadałem ze 130 kg, a uda miałem jak komar . Nie dziwie sie. A od kiedy to polprzysiady ze 130 to ciezka sprawa? U nas na silce ostatnio bylem w szoku bo trener (straszny leszczu) [...]

[...] -triceps (francuskie z małą sztangą): 10 x 5kg / 10 x 8kg / 10 x 8kg / 10 x 8kg -biceps (sztangielki stojąc): 10 x 3+3kg / 10 x 4+4kg / 8 x 4+4kg / 8 x 4+4kg -czworogłowy uda i pośladki (przysiad ze sztangą): 10 x 20kg / 10 x 20kg / 10 x 20kg / 10 x 25kg -dwugłowy uda (maszyna leżąc): 10 x 17kg / 10 x 20kg / 10 x 25kg / 8 x 27kg -przywodziciel [...]

[...] 10x+5kg, 10x+6,25kg (nie wiem ile ważył luz) (progress w seriach) biceps/sztangielki stojąc - 10x3+3kg, 10x4+4kg, 10x4+4kg, 10x4+4kg #-P (progress w treningu) czworogłowy uda+pośladki/przysiad ze sztangą - 10x20kg, 8x22kg, 8x24kg, 8x27kg rekord :-D (progress w seriach, progress w treningu) dwugłowy uda/maszyna leżąc - 10x17kg, 10x20kg, [...]

[...] kolejnego urazu. W 43. minucie wyjazdowego meczu Borussii Dortmund z Werderem Brema Błaszczykowski szybko wystartował do piłki, po czym chwycił się za mięsień dwugłowy uda i upadł na murawę. Pomimo interwencji sztabu medycznego BVB Polak już na plac gry nie powrócił. W jego miejsce wszedł Marc-Andre Kruska. Jak poinformował serwis [...]

Dziękuje Ale musze przyznać że jakość tych ciuchów jest b.dobra. Niestety nie moge znaleść, arta, jak ktoś chce może uda mu się znaleśc w archiwum na stronie tvp. Ja nie umiem tego znaleść, a tytułu też nie pamiętam, i czy był tytuł, hmmm

[...] w kopercie zamieszczasz list (najlepiej napisany samodzielnie, to zawsze jest +) zdjęcie danego piłkarza oraz kopertę zaadresowaną do siebie. Twoje szanse wzrastają jeżeli uda Ci się zdobyć znaczki z danego kraju (można kupić na ebay'u - najlepiej kilka od razu to się bardziej opłaci) i nakleić na kopertę, wtedy widać że Ci bardzo zależy:) 2. [...]

Mi na maila odpowiedziała federacja Czech i ku mojemu zdziwieniu Zagłębie i Cracovia. Próbuj, a nuż się uda