uda

[...] mięśnie Mięsień skośny brzucha Mięsień prosty brzucha Mięsień biodrowo-lędźwiowy Mięsień grzebieniowy Mięsień napinacz (naprężacz) powięzi szerokiej Mięsień czworogłowy uda Mięsień krawiecki Grupa mięśni przywodzicieli (długi i krótki) Prostowniki grzbietu Spięcia tułowia na ławce rzymskiej ze skrętem - prawidłowe wykonanie Układamy się na [...]

[...] Prostowniki grzbietu Mięsień biodrowo-lędźwiowy Mięsień napinacz powięzi szerokiej Mięsień grzebieniowy Mięsień krawiecki Grupa mięśni przywodzicieli Mięsień czworogłowy uda Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha        Żabie unoszenie bioder w leżeniu / żabi most - prawidłowe wykonanie Połóż się na podłodze lub macie. Nogi są zgięte w [...]

[...] obręcz barkową, wąski pas, zaznaczony pośladkowy średni, naprężacz powięzi szerokiej, jest smuga biodrowo – piszczelowa, która oddziela mięśnie dwugłowe uda i czworogłowe. Tyłem - widoczne tylne aktony mięśni naramiennych, czworoboczne, obłe większe i mniejsze oraz proste grzbietu. Pośladki są głęboko odtłuszczone, mocno [...]

[...] co sprawiło, że jego występ był jeszcze bardziej imponujący, był jego wynik. Pomimo tak poważnego obrażenia, wygrywał show! Na szczęście nie uszkodził mięśnia czworogłowego uda podczas upadku i był w stanie rywalizować na scenie. https://youtu.be/jrq1buehyMQ Wszyscy fani zadają sobie teraz pytania: Czy uraz powstrzyma Holenderską Bestię od [...]

[...] większy, część mostkowa Mięsień dwugłowy ramienia (biceps) Głowa długa mięśnia dwugłowego ramienia (triceps) Stabilizacja: mięśnie prostowniki grzbietu, tylna część uda, mięsień pośladkowy wielki, mięsień przywodziciel wielki Antagonistyczna stabilizacja: mięsień prosty i skośny brzucha Wiosłowanie na wyciągu dolnym - prawidłowe [...]

[...] technika jest ważna? Skutek jest taki, że drastycznie maleje praca mięśni, które powinny odgrywać główną rolę w uginaniu, a rośnie praca pobocznych grup np. tylnej części uda (prostowanie bioder), grzbietu i brzucha (stabilizacja) itd. Bardzo często uginanie przedramion jest wykonywane z ciężarem, który wymusza ruch łokciami. Lepiej jest [...]

[...] Mięsień piersiowy większy (część mostkowa) Mięsień dwugłowy ramienia Głowa długa mięśnia trójgłowego ramienia (triceps) Mięśnie prostowniki grzbietu Tylna część uda Mięsień pośladkowy wielki Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Odwrotne wiosłowanie na TRX, nogi ugięte - prawidłowe wykonanie Stopy są ustawione stabilnie na [...]

[...] („kaptur”) Mięsień równoległoboczny Mięsień trójgłowy ramienia Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Grupa mięśni tylnej części uda Mięsień skośny brzucha Prostowniki nadgarstka Wznosy ramion bokiem w opadzie z gumą oporową - prawidłowe wykonanie Chwyć uchwyty lub końce gum oporowych. Pozostała część [...]

Poszukujesz jeszcze bardziej zaawansowanej formę podciągania, która da nowy i mocniejszy bodziec do wzrostu mięśni grzbietu? Jeżeli tak, to czytaj dalej. Na wstępie artykułu należy zaznaczyć, że zaprezentowana wskazówka nie ma na celu wskazania, jaka jest książkowa technika wykonywania podciągania na drążku. Co ma na celu podciąganie w tej [...]

Kobiecość to zespół cech fizyczno-umysłowych, a więc nie tylko cech zewnętrznych. W odniesieniu do sportów sylwetkowych, zwłaszcza kategorii bikini, dotyczy zdecydowanie cech zewnętrznych, jednak jest jeszcze to „coś”, co wnosi zawodniczka swoją obecnością na scenę. Elegancja, estetyka, urok, prezencja, „magnetyzm”, [...]

Często widzę mocne zdziwienie w oczach moich podopiecznych, gdy mówię im, że przyczyną bólu kolan jest biodro. Zazwyczaj, aby wspomóc swój organizm z walce z dolegliwościami, wykonują oni działania ukierunkowane na staw kolanowy (m.in. mobilizacje), podczas gdy problem leży poza nim. Działania tego typu oczywiście nie przynoszą rezultatu, a [...]

[...] prosty brzucha Mięsień biodrowo-lędźwiowy Mięsień napinacz powięzi szerokiej Mięsień grzebieniowy Mięsień krawiecki Przywodziciele, Mięsień skośny brzucha Mięsień prosty uda Szereg innych mięśni stabilizujących Odwrócone brzuszki - prawidłowe wykonanie Leżymy na podłożu, jeśli trzeba, pod ciało można podłożyć odpowiednią matę, ręcznik itd. [...]

[...] („kaptur”) Mięsień równoległoboczny Mięsień trójgłowy ramienia Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Grupa mięśni tylnej części uda Mięsień skośny brzucha Prostowniki nadgarstka Odwodzenie ramion w tył, leżąc na ławce poziomej - prawidłowe wykonanie Połóż się na ławce, zaprzyj stopy w podłożu. Chwyć [...]

[...] są pionowe linie kresy białej, oraz powierzchni ścięgnistych, łączące mięśnie proste i skośne zewnętrzne brzucha. Długie nogi o bardzo dobrych proporcjach kości długich, uda są smukłe, widoczne są „cienie” mięśni czworogłowych, szczególnie w części nad kolanem. Sylwetki polskiej sceny kulturystyki i fitness - Natalia Pigoń W [...]

Zawodnicy wykonują serie wstępnego zmęczenia, aby przygotować układ ruchu na cięższe serie wielostawowe. Tego typu strategia ma uchronić ich przed kontuzją. Najczęściej są to osoby, które kiedyś borykały się z problemami stawów. Seria wstępna ma również za zadanie aktywować do efektywniejszej pracy układ nerwowy, jak i poprawić czucie mięśniowe [...]

[...] uginania nachwytem i podchwytem, dopiero robimy lekką pauzę pomiędzy zmianą obciążenia - wykonujemy więc tzw. superserie. Staramy się co tydzień zwiększyć liczbę ruchów: gdy uda się nam wykonać 8-10, to zwiększamy na 12-15. Jeśli wykonamy 12-15 ruchów bez większych problemów, to staramy się dołożyć nieco obciążenia. Ćwiczenie wykonywać możemy za [...]

[...] trójgłowy ramienia (triceps) Głowa krótka mięśnia dwugłowego ramienia (biceps) Mięsień zębaty przedni Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Mięsień czworogłowy uda Pompki z wykorzystaniem poręczy lub uchwytów - prawidłowe wykonanie Ustabilizuj dłonie na poręczach. Trzymając ciało prosto, opuszczaj się powoli, zginając stawy [...]

[...] Mięsień ramienno-promieniowy Mięsień piersiowy większy Mięsień dwugłowy ramienia Mięsień trójgłowy ramienia (głowa długa) Mięśnie prostowniki grzbietu Grupa tylnych mięśni uda (dwugłowy, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Mięsień prosty i skośny brzucha Wiosłowanie renegata kettlebell - [...]

[...] wielki Prostowniki grzbietu Mięsień biodrowo-lędźwiowy Mięsień napinacz powięzi szerokiej Mięsień grzebieniowy Mięsień krawiecki Grupa przywodzicieli Mięsień czworogłowy uda Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha      Most na dwóch nogach, stopy na ławce - prawidłowe wykonanie Połóż się na podłodze lub macie. Ramiona leżą wzdłuż ciała, [...]

[...] wypełnić mięśniami, szczególnie obręcz barkową (akton przedni, boczny i tylny), pośladki (objętościowo - pośladkowy wielki, średni, dopracowanie połączenie ud i pośladków), uda przy zachowaniu smukłości powinny zwiększyć objętość. Należy zachować „nadzwyczajne środki ostrożności” w treningu mięśni tułowia (brzuch i grzbiet) ze [...]