uda

[...] 20-30 lat temu.Dzisiejszy trening to zapoznanie się ze "starym", znajomym, sprawdzonym" złomem. Klatka 1.wl progres 4s 8-10p 2.wl skos progres 3s 8-10p 3.butterfly 4s 10p Czworogłowy uda 1.prostowanie siedząc 4s 10p 2.przysiady na hack-maszynie 4s 10p Dwugłowy uda 1.zginanie na maszynie leżąc 4s 10p 2.martwy ciąg na prostych nogach 3s 10p

Mała zmiana w zakresie powtórzen 1.było zawsze 3-4s 8-10p 2.teraz raczej 4-5s 10 p progres rampa ,aż do nieudanej próby wykonania 10p Klata 1.wycisk na skosie sztanga 5s 10p rampa 2.linki 4s 10p rampa 3.butterfly 4s 10p rampa Czworogłowy uda 1.prostowanie na maszynie 4s 10p rampa 2.hack maszyna 4s 10p rampa 3.przysiad przedni 2s 15p Dwugłowy uda [...]

[...] ćwiczenie to przeważnie izolacja lub maszyna i tutaj zakres powtorzeń 15-25p Przykładowa rozpiska w tygodniu /nie mylić ze sztywną rozpiską/ 1.klatka 14-20s,dwugłowy uda 5s,aero 20min,rozciągania 15min 2.plecy 14-20s,brzuch 6-8s,aero 20min,rozciągania 15min 3.wolne lub aeroby 4.barki 14-20s, czworogłowy uda 5s, aero 20min,rozciągania [...]

[...] jakość pleców będzie dobra,do jakości będę chciał dołożyć też nieco więcej szerokości najszerszych, zwłaszcza w pozach tyłem. Moje dwa ostatnie Treningi: Sobota:Czworogłowe uda 1.Wyprosty nóg siedząc: 3 x 20/15/10 2.Przysiad ze sztangę trzymaną z przodu: 3 x 15/10/8 3.Przysiad ze sztangą z tyłu: 3 x 10/10/10 4.Wyciskanie nogami:3 x 45/20/10 [...]

[...] wiedział jak zadziała coś takiego na mnie. Moje pierwsze dwa treningi z powtórzeniami eksplozywnymi. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są eksplozywnie Poniedziałek: czworogłowe uda solidna 10 minutowa rozgrzewka ( rowerek stacjonarny, aktywne rozciąganie) 1.Wyprosty nóg siedząc 4 x 20/15/12/10 2.Przysiady ze sztangą z przodu na szynie Smitha 4 x [...]

[...] do Piatku. dla zabawy w Sobote proponuje wstawic po trzy podejscia z kazdego boju, nawet zeby dwa mialy byc rozgrzewkowymi, jezeli strategia byla na jeden strzal. Moze sie uda zgrac czasowo, to zrobimy przeplatanke z wrzucaniem? Czy wolisz ustalony dzien na kazdy boj i kazdego wieczoru poszczegolne pojedynki? ps. wyslac Ci chusteczki czy masz? [...]

mam pytanie: mogą byc jakies negatywne konsekwencje dysproprcji w rozwoju poszczególnych głów miesnia czworogłowego uda?

Część, wybaczcie że odkopuje swój stary temat, ale nie chciałem zakładać nowego a zależało by mi bardzo aby ktoś mógł w miarę możliwości ocenić mój plan treningowy na którym jadę prawie trzeci tydzień. Ćwiczenia dobrałem takie a nie inne ponieważ ćwiczę w domu i posiadany sprzęt nie pozwala na niektóre inne. Założenia: duże partie 16serii w [...]

Chcesz mieć duże nogi ale ten ich trening jakoś tak niepełny. Gdzie dwugłowy uda? Podziel nogi na 2 zestawy: w jednym skupiasz się na czworogłowym, a w 2 zestawie na dwugłowym uda Plecy Cię bolały bo albo partolisz technikę albo masz zanik prostowników a każda partia w zaniku ćwiczona po raz pierwszy boli. Czemu nie robisz więc dzień dobry albo [...]

Chcesz mieć duże nogi ale ten ich trening jakoś tak niepełny. Gdzie dwugłowy uda? Podziel nogi na 2 zestawy: w jednym skupiasz się na czworogłowym, a w 2 zestawie na dwugłowym uda Plecy Cię bolały bo albo partolisz technikę albo masz zanik prostowników a każda partia w zaniku ćwiczona po raz pierwszy boli. Czemu nie robisz więc dzień dobry albo [...]

[...] stadionie Realu Madryt. źródło: sport.es Messi kontuzjowany! Złe wieści. Leo Messi wraca kontuzjowany do Barcelony. Argentyńczyk nadwyrężył mięsień przywodziciela prawego uda i nie wiadomo na razie, jak bardzo poważny jest ten uraz. Napastnik FC Barcelony nie znalazł się w wyjściowej jedenastce na nocny pojedynek pomiędzy reprezentacjami [...]

15 dni przerwy Iniesty Pomocnik podczas meczu z L'Hospitalet naderwał mięsień dwugłowy uda, przez co będzie pauzował piętnaście dni. Dwa tygodnie przymusowej przerwy od piłki czekają Andrésa Iniestę, który nabawił się urazu w meczu z L'Hospitalet. Jak poinformowali klubowi lekarze pomocnik naderwał mięsień dwugłowy uda w lewej nodze Pomocnik [...]

Witam!!! Tak czytam te wypowiedzi oglądam foty i jestem w szoku. Dodam że mam masakryczny problem :) ze sobą z wagi jaka miałem tj. 120 wskoczyłem na 145 koszmar. I nie mogę sobie z tym poradzic. }:-((( Proszę o jakieś rady dodam ze wykupiłem plan :).... mam nadzieje ze się uda... Zmieniony przez - POLAKO0 w dniu 2014-12-11 21:27:20

Przez najbliższe 3-4 miesiące zamierzam z głową zrzucić około 15 kg. Chodzi mi tu przeede wszystkim o galaretkowate ogromne uda :/ przy wadze 88 kg mam 65 w udzie z czego 60% to tłuszcz , także jednym słowem tragedia. Od zaś był to mój najwiekszy kompleks i mam zamiar wreszcie zrobic z tym porządek :) Plan dopiero mam zamiar sobie przygotowac wraz [...]

[...] waskim podchwytem zamien na waski nachwyt-mnejsza mozliwosc uszkodzenia stawow a rownie dobra stymulacja miesnii. Trening nog z piatku, przenies na sobote. Za malo cw na uda i lydki. Propozycja: Jako 3cw na uda dodaj wyprosty podudzi siedzac. Jako 2cw na lydki dodaj spiecia lydek siedzac. Mysle ze kreatyna z gainerem to w twoim wypadku dobry [...]

[...] organizm zaadoptuje sie do tego i po tym czasie nie bedziesz odczuwal bardzo duzej roznicy. Ten miesien to prawdopodobnie glowa obszerna przysrodkowa miesnia czworoglowego uda. Ten miesien najlepiej bedziesz stymulowac na maszynie do wyprostow podudzi siedzac-pamietaj aby palce dac na zewnatrz a stopy do srodka. Dalej mozesz wykonac wyciskanie [...]

[...] rezultaty, jak i idealnie przygotowuje do treningow dzielonych(w przyszlosci). A wiec taki trening moglby wygladac nastepujaco: 1cw brzuch -spiecia brzucha 3*25-15 2cw uda -wyprosty podudzi siedzac j.w. 3cw brzuch -unoszenie nog do pionu z lezenia tylem j.w. 4cw uda -wykroki 3*12-15 5cw -spiecia lydek stojac 3*25-15 6cw klatka -wyciskanie [...]

[...] 5) serek wiejski + garść orzechów Trening: pon., śr., pt. - siłownia + bieganie na czczo wt., czw. - tabata + bieg bokserski A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) wiosłowanie hantelkami 3 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie na płaskiej sztanga [...]

[...] jeszcze, bo juz 3 sezon pochodze do redukowania i zawsze cos tam zeszlo a pozniej sie poddawalem. Ja mam to samo. Od 2013 r. nie zrobiłem formy, kiedy to zszedłem do 11% BF. Próbowałem wiele razy, ale gdzieś na poziomie 15-16% się poddawałem. Teraz jestem mocno zdeterminowany i liczę, że się uda. Damy radę to zrobić, w tym roku się uda };-)

[...] pleców, barki) - już w ogole nie mialam sil robic, zrobilam z 2 kg hantelkami:D 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - spoko luz 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) - po 5,5 w kazdej lapie, no koncowka to juz byla ciezka:D 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) - spoko luz z ugieciem nog 8.wznosy łydek [...]