uda

postarałem się ułożyć nowy trening HST prosze o korekty błędów partie, które chcę rozwinąć w pierwszej kolejności to (od najwyższego priorytetu): klatka, barki, plecy, uda, łydki, triceps, biceps. Osobne ćwiczenia na biceps i triceps wprowadzę dopiero w drugim tygodniu 10-tek, bo wystarczająco pracują podczas ćwicznia innych partii. Oto ten [...]

[...] nauczyłem sie żyć z drobnymi zmianami a efekty zauważam sam podczas kąpieli ;) Ale to dopiero początek ;) Także życze powodzonka i myślę a nawet jestem przekonany że uda ci się osiągnąć to czego pragniesz. Acha i jeszcze jedno... zapomnialem o czyms takim jak "musiec cos zrobic" jesli niemam ochoty czegos zjesc albo czegos [...]

[...] sie nawet do 24h, lapie dopiero powyzej 150 min biegu, co przeklada sie na +25km. Po takich treningach mam mocne drzenia miesni nog i bolesne skorcze glownie przywodzicieli uda (tzw. miesien krawiecki) i lydek. Po takim wysilku musze zjesc weglowodany, bo w razie ich braku regeneracja mocno sie wydluza. W ostrym rezimie treningowym jestem od ok. [...]

ja bym ci proponował lekką mase 4-6 tygodni 1.każda partia 2 razy w tygodniu , trening w systemie A,B,w,A,B,w,w A: klata, barki , triceps, brzuch, łydki B: Uda, Plecy, barki , biceps, przedramie 2. a]ćwiczenia złożone wielostawowe podstawowe (przysiady, ciągi, wyciskania, podciągania) progresja ciężaru 12<10<8=8 zapas ok. 2 powt. [...]

[...] postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Atlas Ćwiczeń na pewno się [...]

[...] na spore niebezpieczeństwo w realu, gdzie jego umiejętności jest w stanie bez problemu podważyć byle judoka czy siłacz (a czasem zupełnie nieprzygotowany człowiek, któremu uda się nas przez przypadek przewrócić). Tak i nie. Owszem uderzacz powinien znać te podstawy, ale nie po to, żeby obronić się przed judoką, bo przed obaleniem judoki, który [...]

[...] troche, to nie wyrzuce. Wlasnie probuje przywrocic do zycia moja stara cyfrowke, o ktorej juz prawie zapomnialem, moze gdybym wrzucal zdjecia troche by sie ozywil temat, bo jak do tej pory glownie ja pisze. Zobacze co sie uda z tym zrobic. Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2007-01-10 14:23:27 Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2007-01-10 14:24:30

[...] to najchetniej zamienil bym je na wioslowanie sztanga wasko, bo tego nie mialem dawno w planie. Tylko, ze zastanawial sie czy wystarcza te 3 cwiczenia i czy faktycznie uda sie na tym pogrubic plecy...? Co o tym myslisz Saib? Bede wdzieczny za odpowiedz. "Postaraj się o dobre zdjęcia - test bardzo zyska na atrakcyjności."-> Z [...]

dywciasfd - dzieki za wypowiedz. Co do kasy, to juz ja prawie zalatwilem, powinno mi sie udac zamowic aparacik na dniach, wiec juz w przyszlym tygodniu przy odrobinie szczescia mozecie sie spodziewac bardziej kolorowego tematu. Dzisiaj czuje konkretne zakwasy na czworoglowych i tricepsach, barki mniej zmeczone (nie pamietam zreszta kiedy ostatni [...]

bede robic test Sports One luknij byl nabor nie dawno skonczyl sie chyba 3-4 dni temu a pozniej zrobie cos od siebie jak nic mi sie nie uda pozyskac

[...] nóg na maszynie: 12*5,12*5+1kg,12*5+2kg, kloców Tył barków : -unoszenie sztangielek o opadzie: 12*6kg,12*6kg,12*6kg,12*6kg Uwagi: Kolejny trening pleców... Tym razem udało mi się dołożyc ciezaru prawie na kazdym ćwiczeniu okupiłem to jednak spooorym zmęczeniem. Już po martwym byłem kompletnie wytyrany, decyzja czy dolozyc 5kg na 5 serie [...]

[...] kompie i przegladnieciu skserowanych od kolezanki. Ogolnie tregedia- nie dla mnie imperatyw kategoryczny Kanta. Zapewne znowu prawie nic nie napisze, ale ponoc wszyscy zdaja, no coz... zebym nie byl pierwszym, ktoremu sie nie uda... Trzymajcie kciuki i zyczcie szczescia (bedzie mi potrzebne). Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2007-01-24 15:30:57

[...] No to koncze jeszcze tylko ser i ide spac, dzisiaj mnie troche wymeczyla nauka, pomimo ze nie starczylo samozaparcia, zeby pociagnac do konca. Licze, ze pomimo to uda mi sie zaliczyc jutrzejszy egzamin. Jutro takze dzien treningowy, jakos tez trening bedzie trzeba wplesc. Fonetyka poszla bez rewelacji, czekam na wyniki beda za dwa dni. [...]

[...] (mniej wiecej do konca wakacji) to jakies 150 w ciagu. Wlasnie koncze jesc ser i zaraz spadam do spanka. Jutro czeka mnie ciezki dzien, bo o 10 mam egzamin z fonetyki (II termin). Licze, ze tym razem uda mi sie napisac na wystarczajaca liczebe punktow, bo jak nie to bedzie spory problem. Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2007-02-11 23:08:30

Kamiru: nie kombinuj z treningiem, jedź dalej - dobrze Ci idzie! Brak postępów na jednym, czy dwóch treningach nie oznacza, że trzeba robić zmiany, czy martwić się o zmęczenie... Raz się nie uda, drugi raz, a za trzecim pójdzie z nadwyżką. W pozostałych ćwiczeniach ładnie Ci idzie. Pozdr.

[...] martwego na prostych nogach. Postatnowilem, ze zaczne z ciezarami, jak w zeszlym tygodniu, bo ledwo sobie wtedy z nimi poradzilem (naprade ledwo) i dopiero w 3 tygodniu udalo mi sie wziasc rekordowe 115 kg na 5 powtorzen (niestety z dosc slaba technika). Pierwsza seria- mysle, nie bedzie latwo. Druga- poszla latwiej niz myslalem. 3-dalej bez [...]

Odnosnie podusmowania, to przy odrobinie szczescia uda mi sie je przeprowadzic jeszcze dzisiaj.

[...] ze musialo troche dojsc np w pasie, ale ten tluszcz bardzo mi przeszkadza- szczegolnie na nogach, bo spodnie staly sie obcisle jak geterki. Bylo nie bylo powoli obwod uda podchodzi pod 70cm, a mi bardziej zalezy na dobrej rzezbie nog niz na obwodzie. Analogicznie jest z pasem- 6cio pak musi byc max widoczny. emilooos A to spoko, spoko. [...]

Uka dobrze gada dokladnie tak chociaz mozesz inaczej je rozkladac Wkleje przykladowy na 4 dni ale zawsze mozesz go zmienic To znaczy sa to dwa przyklady treningow na 4 dni Poniedziałek - Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12/10/8/6 &middot; Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3x 12/10/8 &middot; Rozpiętki leżąc [...]

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]