[...] owsiany, który skroiłam do miski jak się usmażył i dokroiłam do niego jabłko, dodałam rodzynki i orzechy. Polałam odżywką białkową czekoladową i posypałam cynamonem i wiórkami - boshh żyć nie umierać, niebo w gębie... a ja żarłok \-) trochę czasu i nakładu pracy to wymaga dlatego nie zaczęsto sobie na to pozwalam ale jak już się uda to ulala %-)
[...] moje wsparcie w bananie \-) zostawiłam w domu! całe szczęście że z siłki mam 10 min moim mustangiem /-)_to powiedzmy że jakoś to zniosłam... %-) Dzisiejsza miska: DNT - może uda się samo aero. 19 DZIEŃ Założenia: 1800 kcal, BWT % 30/40/30 135B,60T,180WW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/97dc2618cdb74b4a9b23b819fc77126d.PNG + 2l wody, 3x zielona herbata, 4x [...]
[...] na wioślarzu albo orbim co? zęby wolałabym mieć %-) nagrałam dziś mój MC bo nie jestem pewna czy dobrze to wygląda i nie wiem czy mogę ciężaru dołożyć @@-) jak ogarnę i uda mi się to zrzucić na kompa bo aktualnie mam z tym mały problem co nieziemsko mnie wkvwia :-> prześlę pokazać dobra? :-) A i niedługo wrzuce wypiskę z dzisiejszych ćwiczeń [...]
Sama pobiegałabym po sklepach. Może jutro się uda wyskoczyć. Niestety teraz rozkopują mi wjazd do posesji i jestem uziemiona. W sumie zawsze mogę przeskoczyć rów z wodą koło płotu ale jeszcze się utopię i tyle będzie @@-). Daj spokój z tym żarciem. Wczoraj kładłam się spać, a myślałam o śniadaniu i w brzuchu mi burczało! PS. A gdzie pomiary :->? [...]
Wymiary, wymiarami ;-) Wydaje mi sie, że wizualnie będzie różnica, ja np mam od miesiąca praktycznie taki sam obwód uda, a nog wygląda znacznie lepiej ;-) A psa zabieram! %-)
A_legra witam w moich skromnych progach %-);-) kurde trza walczyć nie możemy pozostać na tych ósemkach! @@-)ciekawe ile mi powtórzeń uda zrobić się dziesiątkami - dam znać \-) Właśnie wróciłam z siłki :-)) wpadło 60 min aero (15 min wioślarz i 45 min rower) wyglądam strasznie ale czuję się bosko \-) a jutro treniol B %-) Zmykam Was poczytać :-)) [...]
Dziękuję bardzo za odpowiedź Panie Piotrze . A więc na jakie grupy można stosować superserie a na jakie by pan nie polecał. Czy miało by sens takie podejście że przez jakiś czas powiedzmy 2 miesiące katuje tą tą techniką jakąś grupę mięśniową , potem powiedzmy triceps po 2 miesiącach przerzucam się na katowanie tą techniką innej grupy a za [...]
Witam Panie Piotrze, czy mógłby Pan rzucić okiem na mój plan treningowy i wprowadzić ewentualne korekty. Z góry bardzo dziękuję. Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: Odpoczynek Piątek: cykl od początku Poniedziałek: Grzbiet i Klatka - W siadzie przyciąganie oburącz [...]
Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: nogi , prostowniki grzbietu Środa: wolne Czwartek:tricepsy, bicepsy Piątek: barki Trening na masę, moim priorytetem są klatka i plecy i barki i chciałbym spróbować taki rodzaj treningu. Czy jest on odpowiedni? Czy lepiej połączyć mniejsze partie z większymi? Poniedziałek: Grzbiet i Klatka - W [...]
[...] ciezarem tam 6 powtorzen i dokladalem jeszcze 5 kg i ciaglem jeszcze 2 powtorzenia. robiłem tak przy cwiczeniach w ktorych wykorzystuje się duze cięzary a zatem na uda klatka grzbiet. Na miesnie mniejsze jak biceps i triceps wykonywalem jedna serie rozgrzewkowa z malym ciezarem i 12 powtorzeniami. taki trening wymaga bardzo dobrej [...]
U mnie sie narazie obylo bez wiekszyk kontuzji. Najpowazniejsza bylo czesciowe zerwanie przyczepu jednej glowy czworoglowego uda (tej najwiekszej , od wewnetrznej strony kolana) . Procentowy stosunek wykonania dziela wzgledem doskonalosci rowna sie kwadratowi czasu wlozonego w jego wykonanie Czyli prosciej mowiac , im blizej do doskonalosci tym [...]
[...] 10 kg, ujędrnić całe ciało i uwidocznić lekko mięśnie, szczególnie brzucha, podnieść pośladki. Chciałabym również pozbyć się tłuszczu z okolicy wewnętrznej strony ud bo uda mam za grube według mnie ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Wrzodziejące zapalenie jelita grubego PRZEBYTE KONTUZJE: resekcja [...]
[...] wcinać wszystko z opisanej wyżej listy zakupów, uprzednio zważywszy się i zmierzywszy, i dałem sobie 5 tygodni przybranie 2-3 kg na wadze. Czyli czeka mnie zabawa w dwa uda: uda się albo nie uda :) Aaa, i jeszcze jedno: co drugi dzień zmieniam odważnik na pompki: 3 serie, dwie po 30 i jedna 40 powtórzeń. I to tyle w kwestii aktywności, bo [...]
DT 10 minut rowerek 1. ostatnie 60 kg szło ciężko, mam film z przysiadu z 55 kg http://www.youtube.com/watch?v=cSug5WcC8mI 2. wyciskanie poszło nawet dobrze, może uda się progresować 3. MC chyba dobrze, tu też mam film z 90 kg http://www.youtube.com/watch?v=WiYvRDnWpH8 Miska z dzisiaj, jeszcze nie dojedzona, ale nie wiem czy uda mis ię jeszcze coś [...]
[...] od początku wszystko czytelnie prowadzić żeby później łatwiej było wszystko znaleźć/przeanalizować Boksero - zaglądaj i oceniaj moje działania:) poczes - mam nadzieję że uda się je zrealizować:) dzięki i zapraszam 1.01.2012 Dieta: kcal - około 3600 wpadło dużo warzyw, pierś z kurczaka, owoców trochę mniej Trening: - trening anaoksydacyjny [...]
Myślę że kiedyś się uda coś powalczyć na ringu;) ale w kariere to wątpię, chyba już za stary jestem. Przykładam się bo naprawdę to uwielbiam:) wielką przyjemność mi to sprawia.
Myślę że kiedyś się uda coś powalczyć na ringu;) ale w kariere to wątpię, chyba już za stary jestem. Przykładam się bo naprawdę to uwielbiam:) wielką przyjemność mi to sprawia. Jak to przeczytałem to od razu w głowie przypomniał mi się cytat: "Jak zaczynałem trenować, startować w pierwszych zawodach Mało kto chciał poważnie mnie traktować Mówili [...]
[...] że mi w aucie wysiadły wycieraczki (zamarzły całkiem) dieta w porządku, do szkoły zabierałem kanapki (bułka ciemna + pierś z kurczaka + sałata, pomidor, ogórek) po powrocie do domu ciepły rosół żeby się rozgrzać, myślałem że już chory będę bo w sobotę wieczorem coś się źle czułem ale przeszło;) mam nadzieję że uda mi się na trening pojechać dziś
[...] z 60 ) Propolis Plus - 4 tabletki ( 17. dzień suplementacji ) WAGA - 89 kg jest dobrze, chcę trochę spalić przed świętami, poszły już 2 kg, jeszcze 1 myślę że się uda spalić, później chcę utrzymywać wagę na poziomie 89-90 kg, więcej niż 90 nie może być Jutro studia, 2 dni na uczelni więc z jedzeniem będzie gorzej i co najgorsze zero [...]
moCCa - dzienniczek :)
