[...] Obecnie wygląda to tak: Trening A: Wyciskanie sztangi na ławce prostej Podciąganie na drążku z pomocą gumy 2 serie / ściąganie drążka na wyciągu 2 serie Nogi praska uda Bartki, wyciskanie żołnierskie Sztanga prosta biceps stojąc triceps ściąganie drążka na wyciągu Trening B Wyciskanie sztangi na ławce w skosie Wiosłowanie sztangi prostej [...]
[...] oraz wszystko robić w jak najlepszej jakości. Teraz jestem po redukcji tkanki tłuszczowej (17 tygodni). Przed/po Waga 90/77 Obwód pasa 94/78 Obwód ramienia 42,5-40 Obwód uda -70/63 + strasznie mi spadła siła , ale nie martwię się tym w ogóle. Mam do was parę pytań i prosił bym Was żebyście odpowiadali w podpunktach , będzie mi jak i Wam [...]
Kilka suchych danych Płeć : kobieta Wiek : 23 i pół ;) Waga : 66 Wzrost : 167 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 73 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 36,5 Co więcej? Staż 2 miesiące z miesięczną przerwą Od dawana chciałam coś zacząć robić by być zadowoloną ze swojej figury. Na szczęście mam przy sobie swojego faceta, który już [...]
Jestem nowa, więc na początek -> ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Lirissa WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 10 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 53 kg WZROST: 167 cm OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: 89 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]
Jak trenowac nogi oszczędzając przy tym stawy kolanowe? Próbuję robić coś takiego: najpierw prostowanie nóg na maszynie siedząc (czworogłowy uda), potem uginanie nóg na maszynie leżąc (dwugłowy uda). Wydaje mie się,że opisane wyżej ćwiczenia na maszynach nie obciążają stawów kolanowych? Po tych ćwiczenia dopiero, po wstępnym zmęczeniu mięśni - [...]
[...] moją dietę i trening. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 177 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 106 Brzuch 110 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Raczej niewielka, praca siedząca. Uprawiany sport lub inne formy [...]
Cześć Jako, że od dziś zdecydowana większość moich supli jest z Activlabu to postanowiłem prowadzić dziennik w tym dziale :) o mnie Staż: 9 miesięcu (w tym 2 przerwy z powodu choroby) Waga: 84kg - 1 września, teraz jest na czczo 86kg bo od soboty do dziś było pełno śmieci w jedzeniu Wzrost: 179cm Pas: ok. 82cm Uda: 64cm Łapy: 37,5cm Klatka luz: [...]
Witam jakieś 2 tyg temu wbiłem sok od wewnętrznej stronu uda i teraz zrobił się ogromny taki jakby siniak i przy np wstawianiu wbijałem sute.gdy biłem od zewnetrznej strony uda to sie to nie pojawiło.Czy to zniknie?
Zdaję sobie sprawę, że temat był wałkowany tysiące razy, ale... Mam uwarunkowania do rozrostu czworogłowego uda. Siłownia i aeroby nie wysmuklają a przeciwnie powodują rozrost (leprzy mięsień niż falujący tłuszcz). Potrzebuję porady, bardzo chcę wysmuklić uda.Dzięki ducat
[...] pierwszym razem s******liłem sie tak konkretnie na łep, w następnych kilkunastu próbach było podobnie, a więc dałem sobie na jakiś cas z tym spokój. Kolega widząc moje nie udane próby, pstanowił wykonywać salto do przodu, no i ****a nie mogło nyć inaczej, drań wylądował na nogach! Pomyślałem sobie, że nie będe gorszy i tesz se zrobie... Ale ja [...]
[...] są mi obce, ale takie od 2 do 5 kg ;) Odżywianie : laktoowowegetarianizm (ryba i drób dopuszczane) Cel : szczuplejsza sylwetka, pozbyć się tłuszczu z brzucha, wymodelować uda. Pokonać tendencję do drugiego podbródka… Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, ćwiczenia w domu. Ew. basen, siłka. Suplementy : magnez, tran, rutinoscorbin, [...]
[...] klata+tric wt:plecy sr:wolne czw:cale nogi pt:barki+bic sob,nd:wolne Problem jest taki, ze po treningu plecow(na ktorym m.in. wykonuje martwy ciag) na druga dzien bola mnie uda i tyl ud, plecy oczywiscie tez, tak pozytywnie:D. We czwartek mam trening nog a uda nadal mnie lekko bola, czy moge robic nornmalnie trening nog czy jakos inaczej to [...]
[...] na kilometr) o przeciętnej budowie ciała ważący 60kg.. przeliczyłem się. Zaczęliśmy od podstawowej kombinacji lewy prosty prawy low kick, zarówno mnie jak i partnera bolały uda, gorzej było później, kiedy przyszło robić tarcze, mianowicie: lewy, prawy prosty i pompka (na sygnał trenera kombinacja) reszty treningów nie pamiętam, ponieważ się [...]
Jak ułożenie stóp, rozstaw nóg wpływa na angażowanie poszczególnych mięsni czworogłowego uda ? Chciałbym w przysiadach skupić się maksymalnie na bocznej częsci uda (tj prawdopodobnie bocznych obszerny) zeby je wypchac w boki. Macie jakies fajne sposoby?
[...] Z tej pozycji stawiamy jedną noga krok do przodu(na tyle duży, by po wykonaniu przysiadu do momentu ugięcia nogi pod kątem 90 stopni-podudzia były prostopadle do podłogi, a uda równoległe), po czym wykonujemy na nodze wykrocznej przysiad, na tyle głęboki, by noga ugięła się pod kątem ok.90 stopni. Po czy wracamy do pozycji wyjściowej i [...]
[...] wit.D, Falwit (przy oddawaniu krwi czasami wychodzi mi niski poziom magnezu i żelaza) CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) różne, ale nigdy nie udało mi się wytrwać w konkretnej przez długi czas ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z [...]
[...] lepiej bym sie czul, gdybym sie przelamal :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 175 Obwód klatki: >100 Obwód ramienia: 35.5 Obwód talii: 78 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 37.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkola. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Przez ponad 10lat gralem [...]
Chłopaki o co chodzi od 2 tyg bije cypio,boldka w uda bo tak podobno najlepiej....a dokładnie w najszerszy uda z boku i było ok do wczoraj jak zrobiłem zastrzyk...dziś rano wstaje a tu zaj**** ból zaraz nad kolanem napuchło mi trochę jak po użądleniu pszczoły a przecież injekcjia była duużo wyżej... o co chodzi?? boli w chu**
[...] na własną rękę. Liczę na Was Ze względu na przeróżne perypetie związane z redukcją – moja wiadomość będzie dość obszerna. Ćwiczę o marca 2014 r. i w trakcie tego roku udało mi się zebrać cenne doświadczenie na siłowni. Wracam do treningów po ponad miesięcznej przerwie spowodowanej kiepskim stanem zdrowotnym. W tracie tego roku [...]
PAULINE06 / ZDĄŻYĆ PRZED PÓŁNOCĄ CZYLI WESELNA REKOMPOZYCJA
