uda

[...] piękna pogoda, piękny krajobraz, dla ciekawskich trasa: http://gdzienarower.pl/showpage.php?pageID=45&rid=4706, tylko komary nie dały żyć- pokąsana jestem od kostek po uda i od ramion po nadgarstki miska: 1.jaja, owies, whey, jogurt naturalny,brzoskwinie+cynamon 2. fasolka szparagowa, sałatka (pomidory, ogórek konserwowy, papryka żółta i [...]

myślałam,że uda mi się uchronić od ważenia produktów, ale ok- będę się podliczać w tych tabelkach jak trza;) jutro biegnę po komosę ryżową, proso i olej kokosowy- taka jestem grzeczna- o!;)

[...] najbardziej męczy mnie zestaw ćwiczeń z obwodu nr 1= przysiady, przysiady z wyskokiem i wypady są do zniesienia, ale po wypadach z przeskokiem jest takie uczucie, jakby uda miały eksplodować:)) Obwód nr 2 jest chyba przeze mnie ulubiony. Cały sprawia, że czuję co ćwiczę i nie mam co do tego wątpliwości. Trzy ostatnie ćwiczenia z tego obwodu [...]

Nie no, sorrrryyy... Siódemka wygląda jak grucha, szóstka to tłuścioch, u szóstki uda jak galareta, rzeczona trzynastka to ma ręce jak pisklę, ta z tattoo na plecach ma dupsko jak zaniedbana babcia |-) A pan z hantelkami 10kg zmiażdżył mi psychę |-)%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/77ad555cba60453aaeb3da8415f42541.jpg

Kochani, Wracam do dziennikowania. Dawno nie byłam na siłowni, więc wstępnie pojadę treningiem stacyjnym, aby na nowo przyzwyczaić się do treningu. Nie będzie tu górnolotnych celów- na razie po prostu chciałabym znaleźć czas dla siebie i mieć z tego satysfakcję. Potem zgodnie z moimi wcześniejszymi priorytetami, ale nic na wyrost. Ostatnio [...]

trudny tydzień... wybiegać udało mi się tylko raz we wtorek jedyne 25 minut...kostka wymagała odpoczynku....dziś ok...solidnie poćwiczyłam na siłowni a jutro będę brała udział w kolejnej piątce ( 5km )- Bieg Powstania Warszawskiego- może uda mi się polepszyć czas :-) Jestem dobrej myśli:-) edit: nie udało się polepszyć czasu, kostka szwankuje co [...]

[...] 5a. Wykroki chodzone 3x10 na noge 3x10x8,5kg-w miejscu 5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec 3x30s 6. Kettlebell Swing 4x 15 reps swing metalowym obciążeniem do hantli o wadze 7,5 kg 7. Pompki 3*max 16/12/10-po wcześniejszych ćwiczeniach ręce więcej nie dały rady Dziś nie mogłam wstać tak mnie boli tyłek i uda z tyłu. Znaczy się git! 8-)

Witam Brzuch 6s 1.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 2s 15,15 p 2.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 2s 15,15 p 3.Brzuszki 2s 25,25 p Klatka 13 s 1.Wyciskanie na płasko 4s 12 10 8 6 2.Skos górny 3s 12 10 8 3.Rozpiętki 3s 10,10,10 lub Skos dolny 3s 10,10,10 (zmiana co tydzien by zaskoczyc miesnie) 4.Wyciskanie sztangielek płasko 3s 8 Przedramie 6s [...]

Witam ponownie dzis Udało mi sie wrocic wczesniej bo zajecia odwolane.Dzieki wszystkim za rady,mysle ze cos moge pozmieniac: Na początek dieta W kazdym posilku mam wegle i bialka.Odzywke traktuje jako tylko dodatek do diety.Oliwe z oliwek jako zrodło tłuszczu dodaje do sniadania i kolacji.Natomiast co do tego twarogu to zabardzo nie wiem czym go [...]

Dobra narazie nikt na pytanie o diete nie odpowiada to moze chociaz trening ocencie Trening Poniedziałek-brzuch Wtorek-klatka + przedramie Środa- brzuch Czwartek- biceps + triceps Piątek- barki + nogi Sobota- brzuch Niedziela- plecy+ kaptury Brzuch 6s 1.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 2s 15,15 p 2.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 2s 15,15 p [...]

Brzuch 6s 1.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 2s 15,15 p 2.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 2s 15,15 p 3.Brzuszki 2s 25,25 p Klatka 13 s 1.Wyciskanie na płasko 4s 12 10 8 6 2.Skos górny 3s 12 10 8 3.Rozpiętki 3s 10,10,10 lub Skos dolny 3s 10,10,10 (zmiana co tydzien by zaskoczyc miesnie) 4.Wyciskanie sztangielek płasko 3s 10,10,10 Przedramie 6s [...]

Makaveli17 sog duchowy Trzeba to teraz zebrac w jedną całość : Dieta final version I posiłek śniadanie 7-9 (godzina jedzenia,zmienia sie w zaleznosci od tego o ktorej musze wstac) -pól kostki twarogu (125 g) -sałatka warzywna + oliwa z oliwek -mleko -płatki owsiane -rodzynki II posiłek II śniadanie 11-13 -chleb razowy 4 kromki -masło -serek [...]

[...] zza karku 12x38,10x42,8x46 2.Unoszenie sztangielki w opadzie 10x6,10x6,8x8 3.Podciąganie sztangi 12x20,10x24,8x28 4.Unoszenie sztangielek bokiem 3serie 10x6 Nogi (uda i łydki zrobione w superseriach) 1.Przysiady ze sztangą 15x41,15x41,12x45,12x45,10x49 2.Przysiady wykroczne z hantelkami 20x16,15x16,15x16,12x18,12x18 3.Wspięcia na palce [...]

[...] góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie [...]

ale smakowicie eh jan ie mam zbyt dobrej patelni i nigdy nie umiem tych omletów dobrych zrobić, ale będę kombinował tak z dodatkami że się w końcu uda

[...] w depresję )W każdym razie dziękuję wszystkim, którzy widzą zmiany (to nie da mi wpaść we wspomnianą depresję ) Tak w ogóle forum mi chodzi z przerwami, ale jakoś może uda mi się w końcu dać wypiskę i poodwiedzać innych Będę od nowa numerować dni ---------------------------------------------------------------- 08.09. Miska: 1.pasztet [...]

Jak uda mi się nagrać coś sama sobie i z w miarę możliwie zachowaną anonimowością to może coś się pojawi W pierwszej kolejności myślałam o nagraniu ćwiczeń z nowego planu, których nigdy wcześniej nie robiłam. Warto by ktoś powytykał błędy w technice Jutro mam dzień nietreningowy, ale właśnie popróbuję sobie te nowe ćwiczenia i zobaczę czy i jak [...]

[...] swing czy snatch będę robiła pierwszy raz i na tą osobę też nie mam co liczyć, bo takich rzeczy nie zna Pooglądam filmiki w internecie i potem będę porównywać ze sobą Jak uda mi się uchwycić jakoś bez twarzy i charakterystycznego tła w domu (co by nikt niepożądany mnie nie skojarzył) to coś wrzucę. Zobaczę jak to wyjdzie w praniu. A przepis, [...]

[...] się z tym treningiem, ale w sumie, między innymi, po to założyłam dziennik, aby ludzie rozeznani w temacie mogli mnie odpowiednio nakierować i może jeszcze mi się to uda… Póki nie ustalę czegoś odpowiedniego to jutro zrobię sobie trening z poprzedniego planu. A dzisiaj były interwały. W ogóle to dzisiaj drugi raz od początku [...]

[...] A skoro mam to muszę go sobie dać. Powiało optymizmem Wypady doceniam dzień po. Dzisiaj przy każdym siadaniu i wstawaniu tak mocno czuję tyłek, mięśnie tylnych części uda i przywodziciele jakbym była poobijana. I to jedyny moment kiedy miło myślę o wypadach Martucca, przypomnę się na pewno i już się boję tej niespodzianki Jaqu, po dwóch [...]