uda

[...] przed wszystkimi bój się wszystkich ... No i teraz dziewczyna nabawi się mani prześladowczej Margot powodzenia, trzymam kciuki. Jak się wkręcisz będzie łatwiej i pewnie sama się będziesz kiedyś zastanawiać jak niektóre rzeczy mogły Ci smakować PS.Ze mnie tez fanka majonezu, ale robię sobie sama i zawsze mi się uda go w jadłospisie upchnąć

[...] jest 100= -1 Obwód pod biustem : 85 jest 86= +1 Obwód talii w najwęższym miejscu : 84 jest 83= -1 Obwód na wysokości pępka : 95 jest 95 Obwód bioder : 113 jest 110= -3 Obwód uda 66 jest 64,5 =n -1,5 Obwód łydki 41 jest 39 = -2 łącznie -7,5 cm, co moim oczywiście zdaniem jest niemożliwe, choć mordka mi się śmieje do tego minusika szalenie [...]

[...] , pod pachą mięśnie (hehe- raczej ich zaniki)- cortunia mówi że to najszerszy grzbietu :D, ale skosów nie czuję, w ogóle brzucha nie czuje jakoś mocniej niż zazwyczaj stwierdziłam ze może po prostu zrobię z tego treningu na brzuch co mi się uda, postaram się całość i nie będę miała dylematów Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-05-26 14:52:15

[...] filmiki są z wszystkich trzech i ja już naprawdę nie wiem co robię dobrze co źle twisty- z przeuroczym opakowaniem na parat zamiast piłki- odpadły mi głównie biodra i uda, całe! ale skośne trochę już czułam, wciąż mam wrażenie że nie umiem postawy przy tym ćwiczeniu złapać, kręgosłup się wykrzywia, nogi sie rozłażą.. w sobotę dalsza [...]

[...] palec, czy zbliżający się @, ale naprawdę, bywało lepiej dziennik nie działa, więc wpisuje ilości, zacznie działać - wkleję resztę kcal= 1654 B=117,85 T=81,17 W=97,82 może uda mi się dobić rybą białko, ale zważę jak się rozmrozi. trening , dokuśtykałam na siłownię na 9 rano, udało mi sie wcisnąć nogę w buta, więc wiochy nie było, do domu [...]

no własnie tak mi się wydawało, że trochę to niekoniecznie poprawne było kazali mi się odginać, to się odginam, zapieram uda o te wałki, i odciągam lekko tłuw do tyłu, nie jakoś strasznie. czytałam wcześniej o ćwiczeniu, ja niestety jestem pod tym kątem tępa trochę, wzrokowiec ewidentny, uczę się szybciej jak kogoś obserwuję, z filmików wyciągam [...]

[...] my źle mierzymy, czy to możliwe, że nie wiem od czego, w tydzień niestety nietreningowy wróciły mi 2 cm pod biustem.... zagadka radość za to przeogromna z efektów dziś trening również, wiec radość podwójna :D może mnie się uda przyprowadzić tu kolejną Ladies mocno potrzebującą.. na razie ciii Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-06-13 09:18:37

[...] 0,1 kg, na pomiary dokładne nie było czasu, może jutro, ale lżejsza się nie czuję możliwe że to kwestia braku zakupów stad "rama", do poprawy trudno, jak się organizm wyleczy poleziemy i na siłkę, jakoś to w kratkę niestety widzę, ale może się uda- od soboty mam nadzieje regularnie Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-06-20 21:02:05

[...] kilka dni temu jestem wdzięczna -Wam że tworzycie SFD, moja ostatnia szansa naprawdę okazała się ostatnią- nie zamierzam już nigdy próbować niczego innego, wiem że z Wami uda mi się osiągnąć to, co zamierzam- piękną sylwetkę i zdrowy organizm - Cortuni- że zawsze znajdzie coś co działa i się tym podzieli- bez ciebie nie miałabym polowy [...]

[...] w końcu przyjdzie mam nadzieję po zwróceniu uwagi przez Zouze chciałam powiedzieć ze prostowanie tułowia na ławeczce pali żywym ogniem baaaaaardzo nad tyłkiem, kiedyś bolały uda reszta ogarnia się pozytywnie teraz pytania czy do miski wlicza się oliwki?? bo trochę je notorycznie jem i tak mnie zaczęło zastanawiać, i czy powinno mnie [...]

[...] przeglądam, w końcu się doszukam Przysiad, MC, ława, wiosło, żołnierskie, PP no to teraz staramy się z Cortunia rozszyfrować tą zawiłą wiadomość napisze jak mi sie uda ogarnęłam GPP rozumiem że to to http://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376-s2.html coś możecie polecić 'Lekkiego" na początek// [...]

[...] być moja z dawna zakorzeniona panika o lędźwiowy niestety wszyscy trenerzy pozajmowani swoimi klientami personalnymi, których wysyp jest po prostu niesamowity, Może się uda umówić Cortunie na konkretny personalny, wtedy może skorzystamy obie. wiosło ława military i pushe nie sprawiają problemów z postawą za to ogarnięcie złapania sztangi tak [...]

[...] nawet paluszków ( mąż oblizał ) trening siłowy: maszyna: łopata ciężar: w pełni załadowana szufla łopaty czas:4 godziny dygania z taczką i łopatą kręgosłup wciąż nie boli, uda dupa i mięśnie pleców nawet mocno, nie rozumiem czemu z łopatą przysiady idą mi jak po maśle , a ze sztangą za nic?? trening na ręce: malowanie belek pod sufitem na dwa [...]

[...] tylko mam nadzieję ze to nie z mięśni, bo troszkie niedojadam, ale od dziś koniec, i tak promotor kazał przedłużyć o tydzień termin, wiec w środę mam nadzieję ze mi się uda zbajerować panie z dziekanatu, i można się nieco uspokoić... za to nie mogę spać, bo sie budzę w pracy i myślę nad interpretacja wyników... prawdopodobnie oznacza to ze [...]

no więc tak !! na początek sprubuj sam ułożyć diete na mase jeśli samemu ci się nie uda to poszukaj gotowych/ przykładowych diet w dziale odżywianie ! przczytaj te linki uważnie i napewno ci się uda!! Wstęp do odżywiania : - http://www.sfd.pl/temat50408/ Robimy masę - http://www.sfd.pl/temat39176/ Samodzielne układanie diety - [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: - uginanie ramion ze sztanga stojac - moze byc? przedramiona- 1 podstawowe - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane - tutaj nie mam pojęcia uda-2-głowe 1 izolowane - UGINANIE NÓG W LEŻENIU - ? łydki-1 podstawowe - WSPIECIA NA PALCE W STANIU brzuch 1 na [...]

I wykonywać je tak że: 3s uda natępnie 3 serie plecy itp czy 1 seria uda potem 1 seria plecy itd i od nowa aż do 3? Zmieniony przez - OWKur w dniu 2012-11-21 19:44:28

Juz przynajmniej dwa razy zostalo powiedziane, ze oczywiscie antagonistyczne... plecy/klatka, przod uda/tyl uda, brzuchaty lydki/piszczelowy przedni, barki, triceps/biceps

bij na zmianę pośladki,uda jeśli masz w miare duże barki to też,ja ostatnio bije tylko po barkach,jak dla mnie miejsce idealne bilem w sumie przez rok w barki, praktycznie strzal e2d, jak dla mnie tez barki najlepiej mi wchodza :-)) ciezko mi bylo w dupe ladowac, ale ogarnalem to, im wiecej miejsc tym lepiej, uda nie daje rade :/

DRUGI DZIEŃ CYKLU: Trening nóg: -przysiady ze sztangą z tyłu 12/10/8/6/3 50kg/58kg/65kg/75kg/85kg słabo z siłą po przerwie, było znacznie lepiej -wykroki 16/14 44/44kg -glute ham raise 10/8/8 -martwy na prostych 12/10/8 20kg - tylko dla rozciągnięcia mały ciężar -szrugsy tył/przód/tył 15/12/15 50kg na samej górze przytrzymanie i wolne opuszczanie, [...]