uda

TRENING I Poniedziałek i Czwartek NOGI (uda i pośladki) 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 2.Przysiady wykroczne 3x12 3."Martwy ciąg" na prostych nogach 3x12 NOGI (łydki) 4.Wspięcia na palce w siadzie 3x15 5.Wspięcia na palce w staniu 3x12 PLECY 6.Skłony ze sztangą trzymaną na karku 3x12 7.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x12 BARKI [...]

[...] więcej niż pozostałe ćwiczenia. Rób, ile dasz radę. TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + pośladki + całe barki; - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI - głównie czworogłowy uda, częściowo plecy, brzuch) [...]

[...] myslalem ze bol spowodowany jest nadwaga wiec zabralem sie za zmiany w trybie zycia poczawszy od miski. Po nie dlugim czasie zapisalem sie na silke i tak w 2 miesiace udalo mi sie zrzucic pierwsze 6kg. Niestety plecy bolaly coraz mocniej i wkoncu po wielu wycieczkasz po klinikach, lekarzach i szpitalach padla Diagnoza, posypal sie krag. [...]

[...] Wyciskanie sztanga płasko- rampa 6 powtórzeń Wyciskanie sztangielek skos- 3x8-10 Barki: Wyciskanie sztangi siedząc-4-5x8 Triceps: Pompki na poręczach 4xmax Czworogłowy uda: Przysiady 4-5x6 Dzień II Plecy: Wiosłowanie- rampa 6-8 powtórzeń Martwy ciąg- 4x8-10 Boczny akton barków: Unoszenie sztangielek bokiem 4x8-10 Biceps: Unoszenie [...]

[...] 34 Obwód w biuście : 96 Obwód pod biustem: 83 Obwód ramienia(na poziomie tricepsa mniej więcej) : 32 Obwód talii : 79 Obwód na wysokości pępka: 101 Obwód bioder: 114 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 42 *W którym miejscu najszybciej tyjesz : gdy utyje, to od razu widzę o brzuchu, choć nie jest najtragiczniejszy patrząc na całość mnie *W którym [...]

[...] 68 kg Wzrost : 170 cm Obwód w biuście : 87 cm Obwód pod biustem : 78 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 72 cm Obwód na wysokości pępka : 82 cm Obwód bioder : 99 cm Obwód uda: 56 (w najgrubszym miejscu ) Obwód łydki: 37 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : definitywnie pupa, buzia, uda ale tylko przy biodrach W którym miejscu [...]

[...] wiem co mogłsbym więcej zrobić, aby wreszciepozbyć sie niechcianego tłuszczyku. Dodam, że przed napisaniem tego postu przejrzałam raczej dość dokładnie całe forum, ale nie udało mi się znaleźć dokądnej odpowiedzi na moje zmartwienia:) W końcu każdy z nas jest inny:) Moim największym koszmarem jest balon w brzuchu i oponka naokoło:( A także [...]

[...] kickboxing. Mój problem jest taki iż cwiczylem ostatnio z partnerem ktory nie mial ochraniaczy na piszczele. Po wczesniejszych treningach z partnerem w ochraniaczach tylko uda lekko mnie bolały. Jednak na tym ostatnim treningu partner bez ochraniaczy porzadnie mnie obił że ledwo chodzilem. Nastepne 2 dni kulałem i obserwowalem jak na moim udzie [...]

[...] lat Waga : 63, Wzrost : 165 Obwód w biuście : 85 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu : 70 Obwód na wysokości pępka : 88 Obwód bioder : 90 Obwód uda: 60 Obwód łydki 38 (zależy od pory dnia ) W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : dupa, ręce Uprawiany sport lub [...]

[...] 54 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : ze strachu, ze tak mało, nawet się nie mierze Obwód pod biustem : 65 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pośladki, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ręce Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - bodajże 14 kg - było ciężko zwłaszcza po 10 powtórzeniu w serii 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - bolały mnie łydki a nie uda 3. DB Flies 3x 15 rest 60 sec - hantelki 2 kg 4. Plank 5 sets rest 45 sec - 4x20 sec rest 45 sec 5. Seated Cable Row 3x15 rest 60 sec - 15 kg; 6. Bird Dog 4 sets ( [...]

[...] x pompki na poręczach 7. 12 x triceps ŚRODA - Nogi, brzuch, plecy 1. 12 x MC 2. 12 x Przysiad ze sztangą 3. 12 x brzuszki z hantlami 4. 12 x prostowanie nóg (czworogłowy uda) 5. 12 x uginanie nóg głową w dół (dwugłowy uda) 6. 12 x Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 7. ? x unoszenie kolan w leżeniu płasko, nożyce, scyzoryki CZWARTEK - [...]

[...] "Ćwiczenia rozciągające" ). Zasady te wymieniłem poniżej w kilku punktach. 1. Wyprowadzając kopnięcie, wyrzuć ugiętą w kolanie nogę prosto w kierunku celu. Nie prowadż uda obszernym łukiem - trudniej utrzymać równowagę i balans a kości uda mogą nie ułożyć się odpowiednio, powodując ból i nieprawidłową pozycję końcową. Kopnięcie po wąskim [...]

Witam wszystkich,otóż mam problem.Wydaje mi się ze moje uda nie są proporcjonalne do reszty ciała.Ważę około 70kg,wzrost 170cm, brzusio 88cm.Jednak uda wydają mi sie dziwne ponieważ maja 58cm. Ogólnie uda mam dość umięśnione,lecz trochę tłuszczyku jest Codziennie jestem na podwórku,szfędam sie z kumplami,a od czasu do czasu pogramy w piłe. Chce [...]

[...] mój temat Wiek :41 Waga :78 Wzrost :180 Obwód w biuście :92 Obwód pod biustem :82 Obwód talii w najwęższym miejscu :78 Obwód na wysokości pępka :85 Obwód bioder :108 Obwód uda: 62 Obwód łydki:40 W którym miejscu najszybciej tyjesz :biodra,uda,brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :góra:biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] podłodze (ja tak stosuje) ręce z dłońmi złożonymi do trzymania tzw.: "kciuków" należy umieścić na bocznej części głowy tuz za uszami. Unieś nogi ze zgiętymi kolanami tak aby uda znalazły się w pozycji prostopadłej do podłogi ( tak jak byś siedział na krześle z oparciem) i dociągnij plecy mocno do deski, (ławki, podłogi). Wykonuj ruchy rock"n"roll [...]

[...] powtórzeń np. zrobisz tylko 10 powtórzeń, a celem było 11-15 RP, na następnym treningu nie podnosisz ciężaru, ale starasz się dodać kilka powtórzeń. Jeśli Ci się to nie uda, wywalasz ćwiczenie i bierzesz inne. Dwa największe błędy w treningu: trzymać się ćwiczenia, na którym nie dodaje się ciężaru, zmieniać ćwiczenie, na którym siła idzie w [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kosno PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3-4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD RAMIENIA: 43 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: - OBWÓD NA [...]

Większość kulturystów, a dotyczy to tych, którzy osiągnęli już pewien stopień zaawansowania, obawia się treningu siłowego z dużymi obciążeniami. Nie dotyczy to początkujących, u których szybki rozwój mięśni następuje przy umiarkowanych ciężarach, aczkolwiek też w ramach tzw. przeładowania mięśni stopniowo zwiększanych wg indywidualnych możliwości. [...]

Płeć : mężczyzna (endomorfik) Wiek : 39 Waga : 93 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 107 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie :dieta zbilansowana [...]