uda

[...] ciasta :-) };-) Jak byłam w Irlandii w ostatnich miesiącach byłam w grupie Slimming World i w sumie ta dieta opierała się na high carb ( a praktycznie mało tłuszczu) i udało mnie się zgubić 7 kg Urlop ma to do siebie, że można spać do woli :-D Ma się mnóstwo czasu i można się bezkarnie ponudzić i nic nie robić :-) Ja jednak posprzątałam [...]

[...] Nie wzięłam z Irlandii a na treningi w fomu byłoby jak znalazł :-) Swoją drogą wczoraj z aktywności godzinny marsz, prasowanie w domu i jakies tam drobne porządki bo tyłek, uda a nawet ręce obolałe po niby lajtowym treningu. Miska wczoraj ciut rozjechana bo siostrzenica zrobiła ciacho i miałam zjeść je dziś a wpadło wczoraj bo nie mogłam się [...]

[...] zewnątrz) 4 serie 12/10/8/supinacja, siąć na ławeczce ok 45 stopni 3. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12/10/8/ Wtorek(nogi + brzuch): Nogi(uda): 1. przysiady ze sztanga 4 serie 12/10/8/ 3. wyprosty nóg w siedzie 4 serie 12/10/8/ (łydki) 1. wspięcia na palce 4 serie 20 2. wspięcie na pięty 4 serie 20 Brzuch: [...]

[...] zewnątrz) 3 serie 12/10/8/supinacja, siądź na ławeczce ok 45 stopni 3. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12/10/8/ Wtorek(nogi + brzuch): Nogi(uda): 1. przysiady ze sztanga 3 serie 12/10/8/ 2. wyprosty nóg w siedzie 3 serie 12/10/8/ 3. uginanie nóg w leżeniu 3 serie 12/10/8 (łydki) 1. wspięcia na palce 3 serie 20 2. [...]

Nogi(uda): 1. przysiady ze sztanga 3 serie 12/10/8/ proponuje 4 serie 2. wyprosty nóg w siedzie 3 serie 12/10/8/ proponuje 4 serie 3. uginanie nóg w leżeniu 3 serie 12/10/8 proponuje 4 serie boc2u faktycznie z plecami to źle popatrzyłem mój błąd bo dałeś 1 ćwiczenie później była przerwa i kolejne 3 ćwiczenia

Po małej modyfikacji PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: Klatka (1) + Barki ( Przedni i boczny akton ) WTOREK: Plecy + Kapturki ( Tylni akton ) + Biceps ŚRODA: Wolne CZWARTEK: Klatka (2) + Triceps PIĄTEK: Uda + Łydki SOB/NIEDZ: Wolne PLAN KLATKA (1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko 4 serie Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę [...]

[...] 10/9 9kgx 8 10kg x10/9/7 5. Shoulder box 3x 5 2,5kg 2,5kg 2,5kg 2kg Komentarz: Wyciskanie leżąc no niestety te 20kg nie poszło więcej niż 6x. Może na następnym treningu się uda. Ręce i klata strasznie paliły na koniec. Opuszczanie niby coraz wolniej się opuszczam, ale na początku jakoś szybko lecę, jak już kawałek opadnę to wtedy już wolniej [...]

diete wrzuc tutaj i daj screena http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Plan treningowy: PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drążku 4x max - wiosłowanie sztangą 3 serie po 10 powtórzeń - martwy ciąg 3 serie po 10 powtórzeń -szrugsy 4 serie Triceps - pompki na poręczach - 4 serie po MAX powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, [...]

Dotka rozbuduj bardziej uda :-D Zmykam obiad pichcić :-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-08-12 17:07:21

Arphiel tu się akurat zgadza uda mam nie proporcjonalnie chude do łydek %-)

ja mam łydki chudziutkie, ale ja lubię :-) Uda też mam raczej szczupłe ale k***a uwodnione ostro co doprowadza mnie do szału :->

ale przez te łydki to też te uda się rzucają w oczy %-) a tam trudno... góra urośnie to zobaczymy... %-)

Ja od przodu jak stoje to łydki mam takie szerokie jak uda %-) Nie wiem jakim cudem jak ja nigdy ich nie ćwiczyłam %-)

Ma wysportowaną sylwetkę %-) Nie jest mocno tłuszczony i potrafi zwalić dorosłego człowieka z nóg. Np jak się źle trzyma smycz. A sięga na czterech łapach do połowy mojego uda :-D

no ja tylko swoim jeżdżę na rozmowy ostatnio, facet mnie swoim musi wozić%-) lipa straszna, ten zasiłek 20tego podniesie mnie trochę z tego dołka, bo jeszcze uda mi się na nim zaoszczędzić %-) no ale za mięsiac muszę oddać 520zł z ubezpieczenie@-|

Krewetko, zlozylam juz gratulacje :-) I jak uda jej sciekly!!! Hera, mialam raz rewolucje jak se 'cheata' z orzecha kokosowego raz zrobilam w zeszla redukcje ;-) Tzn jako impuls nazarlam sie tego kokosa do wypeku, a pozniej caly poranek jelita mi czyscilo %-)

plywac lubi i plywa, i UN wstydu nie ma, bo mowi jej sie zeby sie nie garbila to rzuci oburzone spojrzenie, wyprostuje sie i za chwile z powrotem, no coz, moze musi wyrosnac z tego, garbu nikt w rodzinie nie ma to moze i jej sie uda tego nie spieprzyc

Saida,dzięki za odpowiedź :-) ja wiem,że rewelacji mam się nie spodziewać i może z tego jest mi trochę ciężko ...ale niedługo wstawię fotki , może conieco pokażą.Ja widzę różnicę w jakości ciała :-) nie lata mi już tak dupa czy uda, więc się zmienia :-) No i chcę kiedyś wyglądać tak jak TY:)) Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-08-18 22:08:28

Luxuria, ty masz BMI 21 - jestes normalna... Dla mnie ten twoj fat to problem glowy a nie ciala... Pocwiczysz z rok i doopa i uda sie tez umiesnia

Nie wiem bo jak na razie wszyscy skreślacie mój tyłek i uda, a mi głównie na nim zależy, żeby był umięśniony. Jak mi Saida pomożesz umięśnić też dół przy okazji góry, to jestem za.