[...] 3.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do szyi siedząc 3x 4-6; przytrzymaj 5 sek w fazie końcowej; 1 min przerwy 15kgx6x3 myslalam,ze nawet tego mi sie nie uda 15kgx6/15kgx6/15kgx6to wszystko na co bylo mnie stac 15kgx6/20kgx6/25kgx6.Inna maszyna, inne opory 20lbsx6/25lbsx6/30lbsx6 4.Odwrotne rozpiętki na maszynie 2x10-12 + 3x [...]
[...] 3 serie 15 -20x ,2 min 1kgx20/1kgx20/1kgx20pachnie rozowa sztangielka ale barki zmasakrowane nie dalyby rady wiecej w B1 staralam sie tak dobrac ciezar,zeby moc szybko zrzucic do B2, moze nastepnym razem bedzie na silce to uda mi sie lepiej manewrowac ciezarami i postaram sie o progres Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-08-21 10:14:07
[...] 3kgx6/3kgx6/3kgx6/3kgx6+2,5kgx5+2kgx6 choreografia niezla,wzbudzilam zainteresowanie|-) D. shoulder stretch 1x 60-90 sec.1 min 23.08.14 w robocie siedze 24h ale moze uda mi sie jakos zorganizowac,zeby na tutejsza silke wyskoczyc (jutro nie bedzie czasu na trening) miska http://potreningu.pl/profil/malgorzatap#/date/2014-08-23 1 938,6 [...]
[...] wiecej dopiero teraz zobaczylam,ze poprzednio dodalalm sobie serie ekstra}:-( 11.09.14 DNT 12.09.14 mial byc trening ale z racji cudnej pogody byl rower 45 km, myslalam,ze uda mi sie w pracy potem uskubac czas na trening ale dopiero o 1 w nocy stalo sie to mozliwe wiec poszlam spac:-D 13.09.14 Tydzien 4 (8) Dzien 4 Rozgrzewka orbi A. [...]
[...] i to wszystko na co byl czas 1.10.14 z racji calodobowej roboty DNT chyba ten tydzien bedzie totalnie treningowo stracony bo jutro tez caly dzien poza domem ( nie wiem jak na oczy bede patrzec), piatek tez nie lepszy chociaz moze sie cos uda wycisnac w tak zwanym miedzyczasie, dopiero od przyszlego tygodnia jest szansa na chwile oddechu:))
[...] pierwszym podciagnieciem, z guma 11lbs 3+2op/4xz guma 11lbs/3xguma/4xguma+1op.guma/3,5xguma (do wys.oczu)/3xguma czytalam,kombinowalam, w koncu zostalam przy tym podchwycie, udalo mi sie angazowac troche plecy ale nie tak dobrze jak w nachwycie.Poszlo lepiej chyba dlatego,ze drazek w domu nizej2+3 [...]
[...] km/35 min) - w mzawce ale ciepło było,potem wymachy, pompki,itp A1. Wycisk sztangi szeroko 3 x 12 - 15; 25kgx15x3 myslalam,ze dołożę ale od początku czułam,ze to sie nie uda 25kgx15x3ledwo ale dobilam %-) 25kgx15/25kgx15/25x13 ilośc powtórzeń zabija A2. Cross over 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie); 2 min przerwy [...]
29.10.14 nie wiedzialam kedy uda mi sie zrobic nastepny trening wiec zrobilam kiedy byla mozliwosc czyli poznym wieczorem Tydzien 3(15) Dzien 4 Rozgrzewka orbi A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; łokcie przy ciele R:20kgx5/22,5x5 30kgx6/32,5kgx6/35kgx6/37,5kgx5 R:20kgx6/22,5kgx6 27,5kgx6/30kgx6/32,5kgx6/32,5kgx6 [...]
11.11.14 DNT Miałam pobiegać ale okazało sie,ze nawet chodzenie jest problemem, gdy mi kluczyki upadły przy samochodzie to sie kilka minut zastanawiałam czy uda mi sie jakoś podnieść bez konieczność schylania sie/ kucania:)) 12.11.14 Tydzien 1(17) Dzien 2 Rozgrzewka orbi ( miał być wioslarz ale wszystkie zajęte ) A. Wyprosty nóg 3 x 10 - 12; 1 [...]
[...] ( zauważyłam na wioślarzu ,ze moc mi wzrosła ) A. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; wąski rozstaw stóp 60kgx10/70kgx10/70kgx10/70kgx10 suwnica leżąc ale udało sie sporo wrzucić B. Wyciskanie sztangi skos 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; R20kgx10 25kgx10/27,5kgx9/27,5kgx9/27,5kgx9. Ostatnio w fali miałam 27,5 kg w 7 powtorzeniach [...]
[...] zostałam wykończona ( najpierw przy pomocy przysiadów, wykrokow,swingów i ćwiczenia snatcha a potem 15 min WOD : 25x sit ups,swing oburacz,pompki,snatch,burpees - udało mi sie zrobic 2,5 obwodu 8-) ).uzywalam kettla 8 kg W charakterze zwłok przystąpiłam wiec do treningu ( niewątpliwie swietnie rozgrzana :)) ) A. Wypychanie na suwnicy 4 [...]
Jestem, nie uciekłam,ćwiczę i jem jak należy tyle,ze praca mnie tak przywalila,ze nie mam jak wypisek uzupełniać }:-( Może jutro mi sie uda wpisać zaległe, własnie skończyłam następny mikrocykl i zaczynam następny,szczegóły tez (mam nadzieje) jutro Dzisiejsza kolacja /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/05f2cf4462574e279ce8f93737732e77.jpg
Tydzien do zajechania,nie wiem jak udalo mi sie w dniu wczorajszym zrobic trening ale zrobilam 12.01.15 Tydzien 2 (24) dzien 1 A.Przysiad przedni 10 x 8 - 10; 1 min przerwy; wąski rozstaw stóp 20kgx10x10 tym razem udalo sie dociagnac do konca 20kg kilka razy sprawdzalam czy cos mi sie nie pomajtalo z notatkami:)) wzielam ostroznie ale i tak bylo [...]
[...] Dodatkowo komp w pracy mi wariuje i nie mam jak wpisywac tego co bym chciala ( okienko wiadomosci ma rozmiar znaczka pocztowego) wiec nawet jak by sie troche czasu znalazlo miedzy jednym kesem a drugim to mozliwosci brak. Ale kazde chorobsko kiedys mija i licze na to,ze jednak uda mi sie zaczac nastepny cykl jesli nie jutro to najpozniej pojutrze
marnie z tym moim wpisywaniem}:-(ale moze teraz mi sie uda pouzupelniac w zeszlym tygodniu dopiero pod koniec udalo mi sie zaczac treningi i byla to porazka totalna{:-( choroba zezarla mi wszystkie sily, slaba bylam i po kazdym cwiczeniu w glowie mi sie krecilo az do mdlosci 14.02.15 tydzien 1 (27) dzien 1 A1. Wiosłowanie motocyklowe 3 x 8 - 10; [...]
[...] 16kg min 16-20: 400 m ergometr 20xburpees w zasadzie to juz po tym mialam dosc, w nogach czulam rower z dnia poprzedniego ( caly czas balam sie,ze nie uda mi sie wskoczyc na skrzynie}:-( ) ale do konca udalo mi sie utrzymac rowne tempo wioslujac%-) WOD 2 3 rundy - kazda cwiczenie 1 minuta: 1.wall ball 10 kg zdecydowanie [...]
[...] sie ponad drazek, pod koniec co prawda jakis juz zalazek odpowiedniego ruchu sie pojawial ale jeszcze dluga droga przede mna}:-( praca mnie wykancza i wczoraj na trening nie poszlam bo sil braklo za to dzis 46 km na rowerze po gorkach w szybkim tempie ( 2 godz) nastepny trening dopiero w poniedzialek,moze jutro uda sie pojezdzic znowu rowerem
[...] bylo po drodze bo widoki piekne do podziwiania potem wieczorem crossfit - technika : muscle up ( jakis postep , jeszcze jakis rok ciaglych cwiczen i moze mi sie wreszcie uda}:-( ) i ciagi olimpijskie a potem WOD : 3 rundy : 10xHRPU 15xsit up 20xburpees 25xsquat 30.09.15 interwaly 6,3 km 1.10.15 crossfit WOD1 - czas 30 min wioslarz 1000 m [...]
Leczy Cię lekarz który nie bada poziomu hormonów i na dodatek zgaduje uda się albo się nie uda..? Zapytaj lek czy wie o regularnym badadniu prostaty przy leczeniu syntetycznym testosteronem.
[...] nawet bez uprzedniej rozgrzewki. Zasady te wymieniłem poniżej w kilku punktach. 1. Wyprowadzając kopnięcie, wyrzuć ugiętą w kolanie nogę prosto w kierunku celu. Nie prowadż uda obszernym łukiem - trudniej utrzymać równowagę i balans a kości uda mogą nie ułożyć się odpowiednio, powodując ból i nieprawidłową pozycję końcową. Kopnięcie po wąskim [...]
[M]malgorzatap/DT(pods.54,58)
