uda

Siłowy robię pełną godzinę razem z rozgrzewką. Ale jeszcze po nim robię aeroby jakieś 30minut i potem stretching. Razem to jakieś 2 godziny. Ale może uda mi się zmieścić w tych 90 minutach. Tak byłoby najlepiej. Po ostatnim treningu (pierwszym wg planu Obli) byłam tak połamana że te 2 dni weekendu wykorzystałam tylko na regenerację..Dopiero [...]

To się tak na początku wydaje, że bez słodkiego się nie uda i większość z nas tez tak miała...(też w sumei się upierałam przy choćby jednym batoniku dziennie)ale naprawdę spróbuj przez jakiś czas trzymać się tego co dziewczyny polecą, a sama zobaczysz, że nie tylko będziesz chodziła nażarta, ale i chęć na słodkie zmaleje...

[...] co do planu coś mam wrażenie ze się zajedziesz przy takiej intensywności, ale mogę się mylić, aj też byłam ambitna na początku, poczekamy może Marcie albo innej moderatorce uda się jutro tutaj zajrzeć, to oceni co i jak, byłoby dobrze gdybyś zrobiła taka wypiskę z tego treningu: jakie ćwiczenie ilość powtórzeń jakim obciążeniem ilość obwodów

Ty zbierasz lalki, marzysz i dążysz żeby mieć unikatową Barbie . Inni chcą być wyżsi , wiec niech próbują, może się uda , jak nie to nic nie tracą .

cwicz cwicz bez pracy głową o sufit nie zahaczysz () dla mnie wymarzona liczba to jakies 10 cm wiecej : p mam nadzieje ze mi sie to uda Zmieniony przez - misiekX3 w dniu 2008-12-14 12:46:33

[...] tygodnia zmiany w treningach, to bede negocjowac ;-) 19.12 sroda trening z ranca dosc spontanicznie godzinaka salsy potem : 12 min AMRAP (9 i pół obwodu-myslalam, ze uda mi sie wiecej @@-) ale to chyba kwestia wysokosci boxa) 10x over head squat z PCV (cwiczenie techniki)-idzie duzo latwiej niz jakis czas temu 10x box jump UWAGA PIERWSZY [...]

oj,nie bądź taki skromny,bo reszta prezentuje się nie gorzej :-) Zobaczymy co uda się ugrać na debiutach ;) jestem dobrej myśli tylko muszę szlifować pozowanie bo bez tego ani rusz

[...] (brzuch mi najbardziej przeszkadza), bardziej mi zależy na wytrzymałości, zwiekszeniu siły ogólnie, sprawienie, że sylwetka będzie bardziej sprężysta. Cudów nie oczekuję, uda niestety masywne, ale pod tłuszczem jakaś siła w nogach jest :) Rower uprawiam amatorsko, sezon zaczynam w marcu (codziennie 25-30km) Chciałabym w miarę możliwości trochę [...]

Dzięki za porady. Muszę poczytać sobie artykuły o "intramuscular fat", aczkolwiek moja budowa nóg (uda głównie) jest uwarunkowana genetycznie, mam taką budowę od zawsze, nie są miękkie, w momencie napięcia mięśnie z przodu są b. twarde, tył pozostawia wiele do życzenia. w tym roku będę startować w maratonie mtb, a rower to moja pasja, więc jazda w [...]

[...] organizmu. Czas na gabaryty. Wiek: 22 lata. Wzrost: 170cm Waga: 89kg Obwód bicepsów: lewy: 40cm, prawy: 40cm Obwód klatki z plecami: luźno: 107cm, po napięciu: 111cm. Obwód brzucha nad pępkiem: 95cm. Obwód brzucha na wysokości pępka: 99cm. Obwód pasa: 100cm. Obwód uda: luźno: 62,5cm, po napięciu 63cm Obwód łydki: luźno: 42,5cm, po napięciu 46cm

Tak na prawdę nie liczę zapotrzebowania kalorycznego. Jeżeli robię sobie obiad to gotuję około 250-300gram ryżu i dzielę to na 2 porcje. Do każdej porcji daję około 200 gram piersi z kuraka bądż ryby, oraz około 150 gram warzyw. Do posiłków nie dodaję ani grama soli przez co moje jedzenie jest jałowe nieco, czytałem gdzieś, że sól zatrzymuje wodę [...]

[...] 2 miesiace zrob cos innego (np. szybkosc) starajac sie utrzymac wytrzymalosc (np. biegajac raz w tygodniu, albo grajac mocno w pilke raz w tygodniu) nie da sie zwiekszyc wytrzymalosci, sily i szybkosci na raz, chyba ze jestes niewytrenowany, a w tym przypadku moze ci sie uda osiagnac postep we wszystkich trzech moze przez miesiac zycze sukcesow

[...] zwalać ale ma on doświadczenie w trenowaniu głównie mężczyzn bo widziałam ich przemianę z tygodnia na tydzień, a jeśli chodzi o kobiety to byłam jedną z pierwszych i niejednokrotnie widziałam jak sam dziwi się pomiarom i wówczas wprowadzał zmiany. Tak czy siak liczę, że z waszym wsparciem uda mi się dopiąć swego :) Mój przykładowy jadłospis

tylko 7serii na uda?? czy dwójki robisz osobno?

[...] na to wpływu). Sam trening, jako ostatni trening nóg przed zawodami, bardziej techniczny. Mocno skupiałem się na rozciąganiu i spinaniu mięśni, dodałem pauzy itp. Weszło w uda mooooocno, więc przez leginsy było widać całkiem ciekawą elektrykę. Dodatkowo siłownia prawie pusta, także skupienie tym większe. Dostałem już od trenera plan na peak [...]

[...] porozmawiać - przez kontuzję nie wystartował w obecnych debiutach. Jak nadrobi górę, którą dość mocno odstaje, to będzie miał świetną sylwetkę. Wąska talia, bardzo szerokie uda. Tylko ta góra. Mógłby mi te nogi oddać! Liquid do epapierosa o aromacie toblerone kupiony, więc mordka się cieszy. [...]

[...] nie porobiłem, bo światło w pokoju kiepskie + pogoda za oknem taka sama. Byłem natomiast u trenera i stwierdził, że jest duży progres - talia wygląda na węższą niż ostatnio, uda lepiej docięte na ten moment - nic tylko cieszyć się tym, że do zawodów już coraz bliżej. Ogólnie samopoczucie w kratkę - raz więcej energii, raz po prostu zamuła. W tym [...]

Dzięki wuchta mam nadzieje że uda mi się dopełnić celu

Jak bym i u mnie poprawiło rekord o 10kg na płaskiej to było by naprawdę spoko. a tobie do listopada 110 się uda wyrwać lekko.

Mam nadzieje, będe dązył do tego bardzo wytrwale i ciężko. Mam nadzieje że Tobie sie uda poprawić wynik o 12 kg, będe trzymał kciuki.