uda

[...] progresja obciążeń? O rampie czytałem ale tam się co serie dokłada o piramidzie też ale jak wygląda ćwiczenie na płasko? Robię załóżmy 3 serie na klatkę wszystkie takim samym ciężarem, jak uda mi się zrobić 3 serie po 10 powt. to w następnym treningu dokładam, tak? Ile taki trening ciągnąć? Zmieniony przez - InQizytor w dniu 2012-01-19 22:12:36

no ze dupa sie nei moze zaczynac w polowie uda %-)

Chodzi o to, aby biodra były wyraźnie szersze niż uda patrząc z tyłu? Czy jak?

[...] 3 raz) dołożyłam gdzie się dało a to sztabkę, a to parę powtórzeń, a to zmieniłam ławkę rzymską we wznosach na wznosy na wyciągu dolnym (ponoć lepsze) i ... :)) dwugłowe uda- tuż po treningu (tak z godzinę po) do tej pory, jakby ktoś mi bejsbolem obił... ręce w okolicach mięśni naramiennych- to samo. Jakby mnie napadnięto i pobito }:-( Czy to [...]

Nic nie mówię bo zapeszę.. Jak wszystko się uda to jutro wwalę w dziennik :-D

przeprowadzka to ogromny stres, ale kiedyś trzeba :-) ja doceniam to, że mogę mieszkać z rodzicami póki co i dobrze się z nimi dogaduję, ale też czuję, że już najwyższa pora. może mi się uda znaleźć pracę poza Sz-nem to wyjdzie naturalnie, bo tak na siłę to nie ma co.

mam ładnego siniaka na udzie długość z 8 cm będzie szerokość jakieś 3 :-D muszę brać poduszki na uda jak robię rwanie ;-)

super i na lighcie, ja mnóstwo przysiadów kiedyś na aerobikach robiłam, więc spoko, zrobiłam 4 serie, jedna bez niczego, 3 z hantlami po 6 kg luzzzz naprawde Oooo to fajnie Ci! Ja jutro mam przysiady z rana mam nadzieje że uda się dupę spiąć odpowiednio!

ja mam nadzieję że wreszcie wyjdę o normalnej godzinie i uda mi się zrobić cokolwiek. Bo ostatnio przychodzę, ledwie zrobię żarcie na drugi dzień muszę iść spać :/

PONIEDZIAŁEK Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10 powtórzeń - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń - Przysiady z wykrokami Łydki - stojąc na podstawce, wspięcia na palce -4 serie po 15 powtórzeń Brzuch -Brzuszki na ławce poziomej 3x 25 -Brzuszki na ławce skośnej w dół 2x 25 [...]

[...] wzdłuż tułowia 3x10 trzy ćwiczenia na brzuch PIĄTEK - nogi i przedramię -przysiady 3x10 -prostowanie nóg siedząć 3x10 -wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10 -ćwiczenie na uda z tyłu 3x10 -wspinanie na palcach 3x10 trzy ćwiczenia na przeramię 3x10 Teraz lepiej czy jeszcze za bardzo przeciążony? Przeczytałem w atlasie, że nie należy wykonywać [...]

[...] aby złapać technikę ( kontuzjogenne ćwiczenie ) i nawet nei podchodź do niego bez pasa. (dodatkowo jest to ćwiczenie angazujące m.pośladkowe orad dwógłówe ud ( tylne uda ) x 4 12-10-8-8 DWÓGŁOWE UD Zginanie nóg leżąc na maszynie x 4 WTOREK KLATKA - ok ( ewentualnie możesz zacząc od rozpiętek, żeby dobrze "dogrzac' stawy ) i przy [...]

[...] rowerka stancjonarego i moge biegac gora 2 razy w tyg ( bolace golenie - chyba ze to tymczasowe heh:D), zarty zartami hehe zaczne od ulozenia diety i dalej zobaczymy moze uda mi sie choc raz w tyg na basen wyrwac... czyli wybiore sobie do tego tren silowy i gitara... dam linka zaraz do galerii pokazac sie jak wyglada czlowiek nie dbajacy o [...]

tylko w tym roku się nie uda to co rok temu Pzdr

[...] musi uszanować - wyjaśnił Holender. Działacze Milanu dmuchają jednak na zimne. Dyrektor sportowy "Rossonerich", Leonardo, zrobi wszystko, aby nowy gwiazdor drużyny dobrze czuł się na San Siro. Postanowił więc przekonać Seedorfa do tego, aby oddał "dziesiątkę" Brazylijczykowi. Czy mu się to uda? Można mieć spore wątpliwości.

[...] dobrze technicznie robic bic i tric wiem jak ma pracowac i tak wlasnie jest :D Kiedys z Pittem sie wybiore na silke to wam :D opisze :D hehe :D Wuchta34 - wlasnie przesledzilem twoj dziennik wow podziwiam ponad 70 kg na bic moze kiedys tez sie uda ;D heheka kilka lat :D ehehe :D szacun Zmieniony przez - Semsu w dniu 2008-06-21 10:09:53

[...] lekkim deficytem - to przeciez kazdy wysiłek niezaleznie od tego jaki powinien powodowac spalanie . A gdzie - no na to chyba nie mamy wpływu - ale prędzej czy pozniej powinno i przeciez zaczac schodzic z ud i bioder ? Gdzie sie myle ? Prosze o odp bo mnie dziewczyny w pracy zlinczują - połowa pozapisywała sie na spina z nadzieja na szczupłe uda.

[...] formy to później tylko będziesz dokładał ciężaru. Spróbuj sobie na początek box squat to da Ci obraz jak powinieneś pracować biodrami, a w między czasie rozciągaj tył uda i pośladki. W martwym ciągu podobnie jak nauczysz się dobrze wykonywać to zaowocuje to później, jak na początku przyjmiesz złe nawyki to później ciężko się ich pozbyć. We [...]

[...] martwy ciąg klasyczny to jeszcze dołóż podkładek aby pozycja startowa była wyższa co pozwoli łatwiej utrzymać pozycję techniczną i musisz się skupić nie na ciężarze ale na poprawie techniki. Nagrywaj się co trening i obserwuj gdzie leży pozycja techniczna. Rozciągaj tył uda i co jakiś czas obniżaj położenie sztangi gdy opanujesz dany zakres

Czyli zmieniam pytanie: Lepiej po cyklu Michaila zaczac juz mase, juz pod koniec lata, a nie jak duzo osob robi dopiero w listopadzie/grudniu? jesli tak to bardzo prosilbym o ulozenie planu treningowego (wylaczajac nogi, a na pewno uda z w/w powodu)