uda

[...] tradycyjnie głęboko domięśniowo czy wypróbować tęmetodę z insulinowką i z krótką igłą. taką 8 mm i bić np w bark te 0,5 ml.. bo tyle wyjdzie na strzał" Ja po nogach wale (uda) insulinówką nie ma problemu barki też sama procedura komfortowo tylko dzień później dyskomfort jak robisz barki albo klatkę w moim przypadku uda way to go. A jaka [...]

Koleżanka w pracy powiedziała że coś mi chyba uda schudły %-) nic mnie tak nei ucieszyło dawno :-D ja za to usłyszałam, że mam masywne uda :))

[...] łokciowy, prostownik nadgarstka promieniowy długi, prostownik nadgarstka łokciowy, prostownik palców wspólny, pośladkowy wielki, napinajacy powięź szeroką, przewodziciele uda: wielki, krótki, długi, smukły, najdłuższy uda, dwugłowy uda, brzuchaty łydki - to są mieśnie które najbardziej pracuja przy wyrzucie chodzi o pp POzdrawiam "

Manieczki8 ja zaczalem bic po udach i myslalem ze bedzie gorzej, ale uda mnie prawie nie bola, tzn jest wiele lepiej niz w posladek, pomijajac to ze musialem sie skrecac jak zaskroniec zeby odciagnac pompe i pozniej siaść nie moglem dobrze na rower bo mi poslady urywalo... a uda lajt

[...] tak o żadnym nie mówiłam, ale ten stanowił wyjątek od reguły i z nim się nic nie dało robić :D Co do zawodów - kto wie :D może jeżdżąc w aktualnej stajni co mi kiedyś się uda, w sumie chciałabym zrobić odznakę więc z czasem może mi się uda, bo chciałabym chociaż raz gdzieś wystartować i poczuć ten klimat, przez który zawsze przechodziłam z [...]

[...] 2x8 10/10/10 3. unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 2x8 w opadzie tułowia czworoboczne 1.unoszenie barków z sztangielkami siedząc na ławce 3 x 6-7 uda 1.syzyfki 3x8 wywal zastąp przysiadami ze sztangą 12/10/8/8 2. prostowanie nóg siedząc 3x8 10/10/10 3. uginanie nóg leżąc 3x8 10/10/10 Trening 2 dzień pierwszy klatka [...]

[...] ciągnąć w nieskończoność tego tematu i proszę o ostateczną opinię. Liczba serii będzie docelowa, aktualnie robie ich 1-2 mniej. Więc tak: A Nogi: - Unoszenie nóg siedząc (4g uda) - 4s - Wypychanie cięzaru siedząc - 4s - Wspięcia na palach - 3s Plecy: - Martwy ciąg - 7s Klatka: - Wyciskanie sztagi leżąc płasko - 5s Barki: - Unoszenie sztangi [...]

[...] nogami, ręce na podłodze płasko, wydychamy powietrze, napinamy mięśnie Kegla i unosimy lekko ciało razem z głową na ukos, dotykamy prawa ręką zewnętrznej strony lewego uda wciskając lewa rękę jednocześnie mocno w podłogę. 5x na stronę - wykonujemy podobne ćwiczenie trzymając ręce na karku i ciągnąc lekko prawy łokieć w kierunku lewego [...]

poprawka znalazlem cosik takiego :http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=88520 to dla kolesia cwiczacego 8 miechow ale nawet plan fajnyPoniedzialek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi plaskie 4s 12,10,8,8 2. Klatka - wyciskanie sztangi skos 4s 12,10,8,8 3. Klatka - rozpietki skos 4s 4. Triceps - Francuskie sztanga lezac 4s 12,10,8,8 5. Triceps - [...]

tu masz taki plan masowy ,ale z naciskiem na siłe w cwiczeniach podstawowych, pozamieniaj tylko to czego nie wykonasz swoim sprzetem uwzględnij rady Kruszka i tyle Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 12x 30%, 10x 60%, 6x 70%, 5x 80%, 4x 85%, 3x 90% 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 4s 12,10,8,8 3. Klatka - rozpiętki skos 4s 4. [...]

[...] bicepsy -uginanie ramion ze sztangą w staniu-2 serie rozgrzewkowe i 4 ciężkie po 6-8 powtórzeń -uginanie ramienia jednorącz w siadzie na wyciągu bloczkowym 3x10 2 dzień: uda -prostowanie nóg na hack-maszynie 4x10 -wyciskanie nogami na suwnicy pionowej 3x10 tył ud i grzbiet -martwy ciąg 4x10 -uginanie nóg na maszynie w leżeniu 5x10 łydki [...]

[...] we wszystkim co robią, zarówno na płaszczyźnie życia osobistego, jak i zawodowego. Motywacja często jest elementem decydującym o tym, czy osiągniemy zakładany cel, czy uda nam się dotrzeć tam gdzie zakładaliśmy wcześniej, czy też zrezygnujemy. Zgodnie z przedstawionymi poglądami psychologów możemy zobaczyć, że nie jest to prosty proces, [...]

[...] pisać o pewnych rzeczach, niż je wykonać, kiedy samemu przeżywa się ciężkie okresy i ma wszystkiego dość - ale ratuj się, dziewczyno, jak tylko potrafisz najlepiej... Może uda się zmienić miejsce pracy, a jeśli nie - spróbuj chociaż zmienić swoje podejście do pewnych rzeczy; nie przeżywać aż tak bardzo, nie "rozdrapywać" przykrych spraw w [...]

[...] + przód barków + triceps) SIŁA - Pompki na poręczach z obciążeniem: 6x5 - Wyciskanie żołnierskie: 5x5 - Wyciskanie sztangi leżąc wąsko: 5x5 NOGI #1 (Czworogłowe + dwugłowe uda) SIŁA - Przysiady ze sztangą na barkach: 6x5 - Hack przysiady: 5x5 - Martwy ciąg na prostych nogach: 5x5 PULL #2 (Plecy + środek / tył barków + biceps) HIPERTROFIA - [...]

ej a jak jest podana wartosc dla uda to jest to dla uda z kosciami czy bez? bo ja jak mam udo z kosciami wazace 300 to pisze ze miesa zjadlam 200,dobzie?

Po miesiącu postanowiłem zaktualizować swoje parametry budowy ciała: 11/09/2012: Obwód klatki: 89,0cm Obwód bicepsa: 25,0cm Obwód uda: 44,0cm Obwód w pasie: 83,0cm Obwód bioder: 80,0cm Obwód przedramienia: 25,0cm Obwód łydki: 33,0cm Waga: 61kg 11/10/2012: Obwód klatki: 90,0cm Obwód bicepsa: 29,0cm Obwód uda: 47,5cm Obwód w pasie: 81cm Obwód [...]

Jak uda mi się złapać coś kg to nie zamierzam przestawać ćwiczyć. A jak nic z tego nie wyjdzie to zrobię dłuższy odpoczynek.. 16 serii robiłem na przód uda, teraz też tyle chce zrobić, ale w 4 ćwiczeniach, a przedtem robiłem 3 ćwiczenia. No i 12 powtórzeń zamiast 15. Do tego od pierwszej serii zakładam max obciążenie, które posiadam by dobrze nogi [...]

Wpisuje dzisiejszy trening, czyli trening B z listy Obi. Trenowane części ciała: plecy, nogi - uda "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 35kg ćwiczenie własne Seria nr 1: Wyciskanie sztangi stojąc 12X 15 kg Seria nr 2: 12 X 20 (nas [...]

[...] do poprzedniej serii. Zrobie chyba tabelke zamiast uzywac szablonu z potrening, bo chcialabym latwiej porownywac jakies postepy. Trenowane części ciała: plecy, nogi - uda "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 27.50kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg ćwiczenie własne [...]

Syla, widzialas moje uda? Ostatnio babka na silowni mi powiedziala (chyba nie w ramach komplementu%-)), ze mam wielkie, wiec moge robic przysiady z ciezarami...;-)