uda

skl chyba cos ci sie pomylilo :P Na uda robi sie lacznie 12 serii, z czego wiekszosc robi 3/4 serii na czworoglowe. Martwy ciag jest na dwuglowe i moze wykroki. A co do drazka to w uchwycie neutralnym i podchwytem dobrze mi idzie, ale szerokim juz strasznie ciezko. Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-08-15 14:11:45

MARTWY CIAG JEST NIE TYLKO NA DWUGLOWY UDA ALE TEZ NA WSZSYSTKIE MIESNIE PLECOW!! nie pisz wiecej takich glupot ze na same dwuglowe.

czytalem twoj art :) Na uda mam 12 serii, na dwuglowe malo bo jedynie 3, dopiero jak bede mial wyciag dolny to bede mogl dorzucic kolejne 3 xD

na uda mam 12 serii chodzi o same czworogłowe? na dwugłowe możesz dodać żurawia. dobre ćwiczenie.

[...] wysilku duzego na ta noge ale bylem rehabilitanta i jezdze na rowerku bo mi sie miesnie skurczyly masakrycznie i noga wyglada jak nie moja wiec staraj sie cwiczyc bo miesnie uda tez stablizuja staw kolanowy. Polecam Ci jeszcze poćwiczyć w basenie, ruszać dużo nogą itp broń boże żabka, jak puchnie i jest gorące to dawaj okłady z lodu. Pozdrawiam [...]

W sumie to juz przygotowałem się na to, jednak ten lekarz i ostatnia poprawa dała mi jakies nadzieje, ze mogloby sie bez tego obejsc ;) w takim razie dzięki za podpowiedzi i pomoc. Mam nadzieje, ze wszystko przebiegnie sprawnie i bez zadnych komplikacji, a mi uda sie szybko wrocic do sportu :) Pozdrawiam!

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ciaw PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 21 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 83 [...]

[...] x 10 75kg x 6 Wznosy na boki 12 kg x 10 15kg x 6 12kg x 8 wznosy przed siebie siedzac 3 x 6 x 12kg wznosy w opadzie 10kg x 12 x 10 x 8 Brzuch 3 cw po 2 serie Trening udany ale bardzo wyczerpany bylem powera nie brakowalo choc to chyba zasluga podswiadomosci ze jestem na "cyklu" po treningu standard 60gr CARBO po nast 20 min 35gr [...]

luzik ======================================================================================================================= Po treningu: Poczatek kiepski bo ciagle towarzysza mi wzdecia.do tego krotko spalem.ale wkoncu wygrzebalem sie zarzucilem 3 WB no i pognalem na silke.Po zgrzewce i strechingu wzialem sie a przysiady i nagle dostalem [...]

no to ja juz tych 3 kg gratuluje i mam nadzieje, ze druga polowa bedzie tak samo owocna (i ze mi sie uda wyciagnac conajmniej tyle -suple podobne jak juz mowilem, chociaz troche dluzszy cykl a start w poniedzialek )

Ekstra, dzięki :) Kurcze, to naprawdę motywujący wątek - pokazuje, że na zmianę wyglądu nigdy nie jest za późno :) i skoro tu się udało: to i nam się uda ;)

[...] i tak same przyjda. Dodam, ze najczesciej mecze plecy robiac 5 serii na drazku z 10 kg obciazenia 3-5 razy w tygodniu zaczynajac od 10 powt. Maksymalna ilosc powt. jaka uda mi sie wykonac to okolo 18~, ale jak juz mowilem podciagam sie tylko z obciazeniem bo robienie tego na ilosc ( wytrzymalosc ) nie jest zbyt praktycznie w moim mniemaniu.

Dzięki Na wakacje 2012 planuje kaloryfer , mam nadzieje że się uda Szkoda że na siłownie jeszcze muszę czekać

Mariusz300 - dokladnie. myslałem, że do lata uda się kaloryfer zrobić x] więc w zapare dalej redukuje. od kwietnia poszło w ruch bieganie. chciałbym zejść jak najwięcej z tłuszczu, żeby kiedyś ruszyć z samą "suchą masą". zależy mi na sylwetce fitness (o ile w moim przypadku to możliwe wogóle jest do osiągnięcia hehe)

no zmiana jest ;D uda masz wyj**ane :P

[...] Czy wykonując tylko i wyłącznie przysiady na jednej nodze czy z obciążeniem, bez różnicy, czy zapewnię odpowiedni rozwój mięśni półścięgnistych, półbłoniastych i dwugłowych uda? Bo jednak przy zginaniu kolana to one największą rolę odgrywają więc zakładając, że "siadając" nie lecę jak kłoda w dół to powinny ostro pracować. Różne opinie na ten [...]

[...] ona skromna. w dół ciągnie cię grawitacja, a więc grawitacji w tym wypadku przeciwstawia się czworogłowy. skoro coś pcha Cię w dół, to jak może wystarczająco pracować tył uda, skoro nie stawiany mu jest żaden opór? pomijam już kwestie stabilizacji. edit: aestetic jest właśnie tym do czego bym dążył, gdybym skupiał się na wyglądzie. każdy ma [...]

[...] się nie zgodzę, skromna praca w przysiadach? Czworogłowy może co najwyżej utrzymać pozycję przy zginaniu ale jak chcesz schodzić powoli a nie siadać w mgnieniu oka to tył uda ma ogromną pracę. Nie wchodząc w anatomiczne szczegóły jest jakieś 7 mieśni które w mniejszym lub większym stopniu zginają staw kolanowy i tylko ich powolny skurcz może [...]

Ja wiem jak pracuje, zastanawia mnie tylko czy np robiąc tylko przysiady przez całe życie miałbym sprawne nogi (bez np. różnicy między przodem a tyłem uda która mogłaby doprowadzić do kontuzji).

Odnośnie pracy dwugłowych uda to one poza tym że zginają kolana to przede wszystkim prostują biodra (razem z pośladkowymi i prostownikiem kręgosłupa pośrednio). Więc główną rolę w przysiadzie to odgrywają przy wstawaniu, podobnie jak czworogłowy. Zupełnie mi to wyleciało z głowy wcześniej.