uda

[...] się z kolkami jelitowymi. Bunia77 ryby i owoce morza to świetny pomysł. Bardzo je lubię, wczoraj właśnie jadłam krewetki :D Musze więcej ich wprowadzić do diety. Ruda_29 staram się jadać więcej warzyw niż kiedyś, ale to i tak mało. Musiałabym przeliczyć w gramach, ale myślę, ze nie przekraczam 200g... w każdym razie mało, bardzo mało [...]

[...] stole, żeby mieć kąt 90 stopni między nogami i zaczęłam zbliżać się ku stopie to po chwili druga noga (ta stojąca na ziemi) zaczęła mi drętwieć idąc od łydki aż do kolona i uda. Dziwne. To może być przez nadwagę? Czy mi się już z żyłami coś dzieje? Ogólnie nogi mi drętwieją w czasie rozciągania - kiedyś tak nie mialam. Zmieniony przez - SeaHorse [...]

[...] Z ta wołowiną masz racje, te tańsze gulaszowe kawałki są znacznie tańsze, ale trudniej spotkać. Jak się przejadę do miasta to kupię bo u mnie na wsi tylko mięso z prosiaka i kury sprzedają :D Z tego co sprawdzałam w bilansie to rzeczywiście - ryby i wołowina królują pod względem zawartości białka. Może jutro uda mi się dobić do 100 :D

Dzięki Anister ;) Teraz ide trenować, ale tak mnie d00psko boli po plywalni, ze nie wiem jak mi się to uda :D Ledwo wstać z krzesła mogę. To idę coś kombinować z ćwiczeniami. Trening wykonany dzisiaj: Lekki, z pominięciem wielu ćwiczeń gdyż przez moje zaflegmienie bardzo bolały mnie zatoki. Postawiłam dziś na ramiona i barki - to sprawiało mi [...]

[...] się 17.06, potem znowu będę na wyjeździe dlatego mój brak odzewu nie będzie spowodowany zaniedbaniem czy ucieczką tylko technicznym brakiem możliwości. Mam nadzieję, że uda mi się komponować wzorcowe miski (może mi na obozie doskwierać brak białka i niska kalorycznosć). Poniżej dzisiejsze pomiary :) [...]

[...] wdrożyłam głupie pomysły w życie trafiłam tutaj i dostałam ogromny zastrzyk wiedzy i motywacji. Teraz dla mnie to jest oczywiste, że muszę zdrowo jeść i jestem pewna, że uda mi się redukcja. Mój styl życia jest inny - teraz wybieram to co naturalne (nawet z kosmetyków), ciągle się ruszam i chcę więcej (ruchu). :) Jest dobrze, w mojej głowie [...]

[...] do granicy bólu w kolanie (tak fizjoterapeuta poradził) więc mogę zrobić ich więcej (nie są takie męczące). MC zamiast rumuńskiego robię na prostych nogach, żeby wzmacniać uda a kolano oszczędzić :) W ten sposób powinnam szybko pożegnać się z tą dokuczliwą przypadłością. 1. przysiad klasyczny (4 x 20, 90 sek. przerwy) 2. MC na prostych nogach [...]

Ale Ci ladnie polecialo z uda.8-) Gratuluje

[...] moich stawów to będę bardzo szczęśliwa. Próbowałam przysiady do granicy bólu w kolanach (bez obciążenia) - po lekkim ugięciu już czułam przykry ból. Przez to słabe ugięcie uda się nie napięły za to czułam mocne spięcie przy kolanach - czy tak powinno być? takie napinanie okolic kolan może pomóc? jestem kompletnie zielona jeżeli chodzi o [...]

[...] przyłożył na mmmmmmmmmmaaaaaaaaaaxxxxxxxxxxaaaaaaaaa to wiesz by coś z tego było mnie nieznasz jak czegoś bardzo chce i wkładam do tego 10000% motywacji i pracy to mi sie uda to jak mogło by tak być a co myślisz o kravmaga. Kickboxingu też są o tym książki????? ale załużmy że bym sie przykładał na maksa i cy są jakieś nawet 0000,1% szans że mi [...]

No na czworogówy uda to nie znam żadnego ćwiczenia ale już na czworogŁowy to już tak. Przysiad w zupełności ci wystarczy do dobrego rozwinięcia czworogłowego, daje także szereg innych korzyści więc wykonuj go jak najczęściej się da. Mitem jest że przysiad niszczy jakoś strasznie kolana, mi np przysiady bardzo pomogły po kontuzji kolana. Jeśli [...]

zacznij od niego. podam ci plan którym ja powracałem po 2miesiecznej przerwie. system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -sztangielki skos 3x15-12-10 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 15-12-10 -wznosy bokiem 2-3x 12 tył: [...]

[...] izolowane zakres powtórzeń 8-10 (stały ciężar!) CZYLI: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 [...]

popraw wg Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na [...]

[...] odzywka bialkowa, tran z rekina Warzywa do miski: pomidory, cebula. Napoje: woda, kawa, herbata zielona Jutro bede miec trening, mam zamiar zwiekszyc troche obciazenie w niektorych cwiczeniach i sproboje jutro zrobic lydki z ta moja "uposledzona" kostka, mam nadzieje ze sie uda :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3c75d33081f4dfeba21f2e2a619cfa0.gif

[...] atrakcji i to gównie pod względem aktywności fizycznej, trzymajcie za mnie kciuki bo jutro czeka mnie trening z Najlepszymi }:-( Mam nadzieję, że nie padnę po połowie i uda mi się wytrwać do końca, nauczyć się nowych rzeczy a przede wszystkim wynieść dużo wiedzy @@-) \-) Jutro uchylę rąbka tajemnicy /-)_ :-D [...]

[...] w seri 4. 3. Bez zmian od ostatniego treningu musze popracować i dolożyc obciażenia, to nie ulega wątpliwości. 4. Lubię bardzo i sprawia mi duzą przyjemność, dzisiaj udalo mi sie zrobić z 7 kg z każdej strony sztangi. 5. Bez zmian lubię, bardzo mocno czuje przy tym cwiczeniu mięśnie dwugłowe uda, pośladki, lędźwia i łydki 6. Jedno z [...]

[...] szły już mi ciężko 3. W ostatniej serii było już mi ciężko, ale myślę że następnym razem lekko dorzucę 4. 3 seria była dla mnie mega wyczerpująca, strasznie mnie paliły uda i myślałam, że się zaraz posikam z wysiłku 5. Wyciskanie dobrze, ale musze bardzo pilnować techniki bo zauważyłam że w ostatniej serii lekko zaczynają mi uciekać ręcę, [...]

[...] skupionym i panować nad każdym ruchem  Teraz bola mnie plecy to znaczy że było ok :) Chcę taką przemianę! Tak sobie powiedziałam, do tego będę dążyć (może za 10 lat się uda)\-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aafd1b3d530d4585ba5f8d6d9e96afd5.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9de02562d63042ef92dd9152ec6067f0.png [...]

[...] pamiętajcie że każdego dnia jesteście bliżej wyznaczonego celu. Z tego miejsca chciałam jeszcze raz podziękować modką i innym dziewczyną za czas i wskazówki. Wszystkie one były dla mnie ogromnie cenne i mam nadziję, że w niedalekiej przyszłości uda mi się kontynuować moje zmagania fizyczne, bo pomimo wszystko nie zamierzam się poddawać!/-)_