uda

ile kcal jesz? jak dla mnie powinnaś teraz popracować nad pupą i dwugłowym uda. Dalej dostęp do siłowni jest? a plan treningowy jaki masz?

problem jest taki, że jeszcze nie mam grafiku na nadchodzący sezon :-( wiem, że na pewno wt i czw będę mieć 2x MMA (w sumie 3h dziennie), prawdopodobnie uda się jeszcze zorganizować grupę na pon i śr. Postaram sie pokombinować tak, zeby mieć jeszcze 2 dni na siłowe :->

zastanawiam się po co w plecach wplotłeś unoszenie z opadu jak wcześnij zrobisz martwy ciąg, podobnie ze ściąganiem drążka jak wcześniej jest podciąganie na drążku. W nogach brak ćwiczeń na tył uda , martwy na prostych nie wystarczy trzeba by było coś tam dodać a co z resztą ?

[...] powieksza brzuch. jak naprostuje biodra do pozycji w jakiej powinny byc I stane jak powienem stac bez lordozy to mam jakies 85 w pasie, chce zejsc do 80, moze mniej jak sie uda. wiec wracajac do pytania. starac sie dazyc od razu do tych 80kg na 12%bf czy na poczatek zrobic to przy 75kg a potem zaczac masa->rzezba znowu? obecny bf to 16-18% przy [...]

[...] groszek i kukurydza, 1 cebula, pół słoika oliwek. 1 pojemnik jest z małżami (przesmażyłem) - pół słoika, dwa z wieprzowiną - ok 100g w każdym i jeden ze skrajanym mięsem z uda kurczaka (ze skórą) - około 150-200g. w sumie wszystkiego około 2000kcal w podobnych proporcjach b/tł/ww jak dzisiaj ;-) w kuchni ze zmywaniem, sprzątaniem itp spędziłem [...]

[...] fantazja poniosła;-) kolo ma 176 cm wzrostu - żeby tyle ważyć i dobrze wyglądać to byłby już mini strongmenem jak nie kulturystą;-) ale co do redukcji to bym ją zrobił z 5 kg żeby odsłonić część mięśni czy na pewno tam są;-) uda są juz do obróbki tylko wizualnej, klata jest ale trzeba zrobić plecy i łapska wiec wielostawy się kłaniają na potęgę.

[...] żeby tyle ważyć i dobrze wyglądać to byłby już mini strongmenem jak nie kulturystą ale co do redukcji to bym ją zrobił z 5 kg żeby odsłonić część mięśni czy na pewno tam są uda są juz do obróbki tylko wizualnej, klata jest ale trzeba zrobić plecy i łapska wiec wielostawy się kłaniają na potęgę. Nie nie poniosła mnie fantazja ja mam 177 cm [...]

ale co do redukcji to bym ją zrobił z 5 kg żeby odsłonić część mięśni czy na pewno tam są uda są juz do obróbki tylko wizualnej, klata jest ale trzeba zrobić plecy i łapska wiec wielostawy się kłaniają na potęgę. Gwid nie znam cię ale dażę sympatią fajny z ciebie facet ale nie pisz takich farmazonów że facet ma 5kg zrzucić by odsłonić mięśnie bo [...]

[...] biegania, skakania, jeżdżenia na rowerze ani czegokolwiek tam innego bo wiem że siłownia i micha wystarcz aby to osiągnąć na początkowym etapie. Krata jest potrzebna jak się " zarabia ciałem" na życie ( instruktor, model, kulturysta itp.) - do codziennego życia w wieku +30 nie jest potrzebna ( taki fakt). Liczą się mocne plecy, uda oraz bary;-)

[...] żeby tyle ważyć i dobrze wyglądać to byłby już mini strongmenem jak nie kulturystą ale co do redukcji to bym ją zrobił z 5 kg żeby odsłonić część mięśni czy na pewno tam są uda są juz do obróbki tylko wizualnej, klata jest ale trzeba zrobić plecy i łapska wiec wielostawy się kłaniają na potęgę. Nie nie poniosła mnie fantazja ja mam 177 cm [...]

no po cichu liczyłem na zrobienie 4kg mięsa w rok, postaram się, może się uda %-)

no po cichu liczyłem na zrobienie 4kg mięsa w rok, postaram się, może się uda %-) tak jak Gwid pisał - w pierwszym, max drugim roku to jest akurat możliwe, szczególnie stosując jak pomiar BIA :-), którą traktuję z przymrużeniem oka mi od marca 2013 do stycznia 2014 analiza składu pokazała zmianę +6kg mięśni i -5kg fatu, ale już od stycznia 2014 [...]

[...] kilka lat - mam nadzieję zejść o jeszcze jedną dziurkę do końca września - od września jadę na paleo, minimum 2 tygodnie do miesiąca - fajnie pali tłuszcz wewnętrzny a tego pewnie się przez lata nazbierało. jak się uda zejść z pasa jeszcze te 3-4 cm to od października wchodzę na masę (ostatnio na paleo zbiłem 5 cm z brzucha w 2 tygodnie).

[...] BTW waga własna na chwilę obecną to 79kg czyli ostatnio 3 kg przybyło. Poszło trochę w pas to czuję (chociaż kratka zaczyna się przebijać), ale poszło też w klatkę i w uda (tu najbarzdiej). Do końca miesiąca jak tak będzie szło dobiję do 80kg więc będzie z czego zbijać tłuszcz, cel to poniżej 80 w pasie, możliwie to 78 - tyle miałem jak [...]

[...] BTW waga własna na chwilę obecną to 79kg czyli ostatnio 3 kg przybyło. Poszło trochę w pas to czuję (chociaż kratka zaczyna się przebijać), ale poszło też w klatkę i w uda (tu najbarzdiej). Do końca miesiąca jak tak będzie szło dobiję do 80kg więc będzie z czego zbijać tłuszcz, cel to poniżej 80 w pasie, możliwie to 78 - tyle miałem jak [...]

[...] podciaganie nachwytem na ilosc powtorzen w czwartek zrobie test na WL I jak bede sie czul na silach na martwy ciag, postaram sie wyrwac 140kg, chociaz nie wiem czy sie uda bo ostatnio robilem tylko rumunskie MC po tym tydzien przerwy I jazda na redukcje, chyba jw FBW plus po tym bieznia I wioslarz plus w nietrenigowe bieganie 2km rano plus [...]

ajazy - podobają mi się sylwetki kulturystów klasycznych na scenie oraz mniej przerośnięte sylwetki kulturystów ekstremalnych w formie startowej. Twój przykład siłacza ma na mój gust zbyt przerośnięte uda - reszta mi się podoba. /SFD/Images/2015/5/15/849e04a3059c4e5ba7eeab571f00ce42.jpg

siadam do samej poprzeczki, względnie żeby nie słuchać stukania zatrzymuje 1 cm ponad na ostatniej fotce widać że sztandze brkuje jeszcze 20 cm do poprzeczki, ale zeszłem, dupa 20 cm niżej to uda praktycznie równolegle do podłogi Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-05-22 09:10:17

[...] masować. z tego co widzę to do mojego celu 80kg na w miarę niskim bf (12-14%) brakuje mi jakieś 7-8kg mięśnia (leży łydka, leży bic-tric, barki i klatka, w sumie tylko uda są w miarę ok i mięśnia jest na mnie mało, aż się dziwię że dziwgam tyle ile dzwigam z takiego chudego mięśnia ) a to jest pewnie ze 3 lata robienia masy %-) BTW [...]

ajazy dla mnie właśnie pozycja ud równoległych do podłogi jest najlepsza, co głębiej to uda tracą napięcie a przejmuje je dupa, dupą nie wyciśniesz %-)