uda

[...] zeby kolana wchodzily miedzy lokcie przy dolnej fazie ruchu.lepiej jak kolana rozchodza sie na zewnatrz niz schodza do srodka ale mimo wszystko przyjzalbym sie czworoglowym uda popatrzyl czy nie ma mocnej dysproporcji miedzy obszernym bocznym a obszernym przysrodkowym czy rzepka nie jest scigana do zewnatrz.kazda dysproporcje nalezy korygowac bo [...]

mam pytanie do pitbula gdzie w waw kupiles te maszynek do miesa. bede jutrom na targowku mzoe taka gdzies uda mi sie nabyc

[...] kasza 50g VII Posiłek twaróg chudy 200g Suplementacja: amp'd 1 kaps. rano amp'd 1 kaps. przed treningiem bcaa 5-7g przed siłownią bcaa 10g po treningu siłowym TRENING -uda, łydki 1. Przysiad tylni RAMPA 5 50 x5/55 x5/60 x 5/65 x5/70 x 5 2. RDL RAMPA 5 70 x 5/70 x 5/80 x 5/80 x 5 3a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 6szt x 3 s x 12 p [...]

[...] prosto do pracy i do 17 w robocie, po pracy do domu do jeszcze cięższej roboty, czasem wieczorem cardio trza zrobić, a mała płacze, więc często zaczynam robić, gdy uśnie, około 22. W tym czasie jak uda się na chwilę przysiadam do kompa, później spać i od nowa Teraz odpoczywam w pracy, zaraz zaległe wypiski powrzucam Solar - polecam True Blood

Chłopaki bede musiał juz góry was bardzo przprosic, poniewaz z przyczyn ode mnie nie zaleznych musze wyjechac do wtorku a wiec podsumowanie podesle solarowi w poniedzialek wieczorem albo we wtorek pardzo was przpraszam po 2 aparat bede mial w niedziele rano wiec pstrykne fotki i moze uda mi sie wczesniej pozdrawiam

[...] - to sa ziola extract z korzeni czy lodygi/lisci - ciezko sie uzaleznic jesli pomoga - to wiadomo ze bedzie ciagnelo to tego typu srodkow ale nawet jesli uda sie uzaleznic to to ze beda nie korzystnie wplywac na nasz organizm szansa jest znikoma a moze nawet zadna ja nie jetsem uzalezniony (chyba) ale czesto gesto szukam i [...]

[...] wpc 50g VII Posiłek kura 150g kasza 50g VIII Posiłek wpc 45g Suplementacja: amp'd 1 kaps. rano amp'd 2 kaps. przed treningiem bcaa 10g po treningu siłowym TRENING -uda, łydki 1. Przysiad tylni RAMPA 5 /60 x 5/65 x5/70 x 5/75 x 5/80 x5 2. RDL RAMPA 5 /70 x 5/80 x 5/80 x 5/85 3a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 6szt x 3 s x 12 p [...]

[...] sie własnego organizmu. Zaczynałem z pułapu ok 3000kalori schodząc w okolice 2100-2000 w ostatnim tygodniu.Starałem się trzymać 5 posiłków dziennie i w większości się udawało. Cenne doświadczenie na przyszłość ,będę wiedział co i jak. A i nie mam wagi kuchennnej więc wiekszość produktów spożywana była na "oko". KOMENTARZ Co tu [...]

7) 1) Nick: Zabrzanin Obwody + wymiary:(przed/po) Waga ciała: - 106,50 kg (16 maja) 99,50 kg (3 lipca) - 7 kg Brzuch (na wysokości pępka) - przed 113 cm, po 104 cm (- 9 cm) Klatka - przed 121 cm, po 119 cm (- 2 cm) Barki - przed 136 cm, po 138 cm (+ 2 cm) Bicepsy - przed 42 cm (prawy i lewy), po 43,5 cm (+ 1,5 cm) Przedramiona - 34 cm (prawe i [...]

[...] niechce sie tak mocno zalac na masie dlatego bede delikatnie 8-10 tyg na CC pozniej 4tyg lekkiej redukcji na CC i znowu masa na CC zamierzam zrobic priorytety jakimi beda lapy i klata i na tym sie bede skupial ten rok poswiecam na mase moze kolejny jeszcze jak sie uda db rozbudowac to bede dbal zeby tylko tak zostalo chce wygladac caly rok db

[...] tym co założyliśmy sobie na początku. Efekty powoli są widoczne i mega motywują do dalszej pracy! Postaram się wrzucić w tym tygodniu trochę relacji, ale nie wiem, czy się uda. Progress siłowy idzie w parze z poprawą proporcji. Do tego doskonałe samopoczucie. A o kłopotach trawiennych już dawno zapomniałam. Jestem mega zadowolona z tej [...]

[...] Norbert. Wszystko idzie w dobrym kierunku, ale ostateczną decyzję, czy będzie to luty 2019 podejmiemy dopiero po tymże seminarium. Po cichu jednak liczę, że faktycznie uda się już na te debiuty. Ale jeśli trener podejmie inną decyzję, to bunkruję się na siłce na kolejny rok i robię formę startową :-D Za tydzień minie 2 miesiąc współpracy z [...]

[...] okresem i wyglądałam jak bombka, ale z dwojga złego, lepiej tak niż na debiuty wyjść z ciążowym brzuchem %-) Norbert dołożył mi jeszcze cardio i dodatkowe ćwiczenia na tył uda i pośladek. Cisnę teraz 6x cardio na czczo, 4x interwał minuta-minuta na schodach po treningu i codziennie 800 powtórzeń odwodzenia na taśmie oporowej. Po 200 tył, 200 [...]

[...] Micha mocno okrojona, już totalnie bez węgli, w czwartek może zmiany, woda 8l I za kilka dni schodzimy. Duże nerwy, stres rośnie, ale z drugiej strony spokój, że mogę skupić się już tylko na starcie. Jutro wizyta u szefa, kontrola i katujemy pośladki i uda. Dam znaka, czy przeżyłam :D /SFD/2019/2/18/47410114964a4ffdbac803f3f3ea8220.jpg

[...] lepszej wersji z większą pewnością siebie i mam nadzieję, że tym razem, sędziowie docenią :D Treningi rozdzielone na: 1. barki, pośladki, brzuch, 2. plecy, pośladki 3. uda, pośladki, 4. brzuch, ramiona + 3 x trening w domu na gumach oporowych na posladki - 10 min pracy bez przerwy. Zdjęć jedzenia nie ma co wrzucać, bo to głównie indyk [...]

[...] i JAK NAJWIĘCEJ SNU - bo to ogromny kłopot. Już na przyszły miesiąc złożyłam oficjalny wniosek o względne unormowanie godzin pracy, żeby przygotować się do MP. Oby się udało. Treningi 4x siłowe. Podzielone na: 1. barki, pośladki, brzuch 2. plecy, posladki 3. uda, pośladki 4. brzuch, ramiona +3x w tygodniu trening posladków na gumach [...]

[...] Śledzę sobie wyniki w Polsce i za granicą i doszłam do wniosku, że to totalnie inny kanon na scenie. Ostatnie wyniki z Grecji - każda zawoniczka w open porządny kawał uda, a u nas... raczej chudziny bez mięcha. Zwijam mandżur i jadę za granicę. Może już Egipt na koniec kwietnia zamiast Słodkiewicza. Zobaczymy jak wyjdzie na MP i wtedy [...]

[...] Śledzę sobie wyniki w Polsce i za granicą i doszłam do wniosku, że to totalnie inny kanon na scenie. Ostatnie wyniki z Grecji - każda zawoniczka w open porządny kawał uda, a u nas... raczej chudziny bez mięcha. Zwijam mandżur i jadę za granicę. Może już Egipt na koniec kwietnia zamiast Słodkiewicza. Zobaczymy jak wyjdzie na MP i wtedy [...]

DZIEŃ 38. / DNT No i już nic nie zdążę zrobić, zaraz ruszam w drogę 8-) Mam nadzieję, że nie spadnę na 50tą stronę na forum i że odnajdę swój wątek po powrocie. Nie wytrzymałam oczywiście i zapakowałam strój na siłeczkę, może uda się wycisnąć co nieco /-)_ Miłego weekendu drogie Ladies!

[...] HIM, HAM, barki PO: rower 20min (7,5km), rozciąganie 1. Martwy ciąg Sumo R1: 21kg, R2: 26kg 1) 10x 31kg/41kg/43,5kg ostatnie powtórzenia ciężko... bardzo mocno czułam uda i pupkę, nie wiem czy to dobrze :-? nie było miejsca na nagrywanie, ale next time! 2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1) 10x 7kg/7kg/8kg 2b. ściąganie drążka [...]