uda

[...] wyciagu do brody 4x12 triceps: -francukie wyciskanie lezac-3x12-10 -francuskie wyciskanie jednoracz-3x12-10 -wyprosty ramion na wyciagu 4x10 4 dzien klatka gorna czesc + uda klata: -wyciskanie sztangi plasko 4x12-6 -wyciskanie hantli plasko 4x12-6 -rozpietki plasko 4x12-6 uda: -przysiad ze sztanga 5 serii -prostowanie nog siedzac 5 serii [...]

[...] - teraz konkrety: Wiek: 27 Waga 55/56kg Obwóg w biuście(1):84 Obwód pod biustem: 71 obwód tali w najwęższym miejscu: 68 obwód na wysokości pępka:74 obwód bioder: 92 obwód uda w najszerszym miejscu: 51 obwód łydki: 36 w którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch (naj), (potem)pośladki, uda w którym miejsc najszybciej chudniesz: biust :( [...]

Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps, przedramie Środa: wolne Czwartek: barki, kaptury Piątek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,8,8,6powt. - rozpiętki ze sztangielkami [...]

[...] nie widzę... Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 10,8 - Uginanie nóg w leżeniu 2s <--- coś innego? ostatnio robiłem mc na prostych nogach, jest jeszcze coś innego na tył uda? Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s <--- katuje od kiedy zacząłem chodzić na siłownie xD dam uganianie hantlami ?? B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] "spiesz siępowoli" i nie przesadzaj z ciężarem na sztandze. 5. Unikaj zbędnego przyśpieszenia podczas przysiadów ze sztangą za karkiem i zniżasz się do momentu, gdy twoje uda będą równoległe do podłogi. Wtedy powracasz do pozycji stojącej. Dwa najczęściej popełniane błedy: zbyt szybkie wykonywanie pierwszej części przysiadu i zbytnie [...]

[...] Nick: rooodzynka Wiek: 22lata Staż: ~6 miesięcy Próbowałam już powiększyć biust za pomocą różnych ziółek, ale nic z tego nie wychodziło. Mam nadzieję, że tym razem się uda. :D Aktualne wymiary Waga: 51kg Wzrost: 161cm Obwód pod biustem: 70cm Obwód w biuście: 80,5cm Myślę, że więcej wymiarów nie potrzeba. Suplementy: Natural Push Up [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 81 Wzrost : 176 Obwód klatki : ok 104 Obwód ramienia : P34,5 L33,5 Obwód talii : 83 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : siedząca praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w zimie trening siłowy 4xtydzień, do tego kolarstwo amatorsko od [...]

[...] : ok 75 kg Wzrost : 180 Obwód w biuście(1) : 91 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ręce Uprawiany [...]

[...] stojąc, 5 serii -wyciskanie na ławce poziomej w wąskim uchwycie, 5 serii Brzuch: -spięcia tułowia ze sztangą łamaną, 5 serii -unoszenie nóg w leżeniu, 3 serie Piątek: uda, barki, przedramiona Uda: -przysiady ze sztangą, 6 serii, progresja -wykroki z hantlami, 3 serie -martwy ciąg na prostych nogach, 3 serie Barki: -podciąganie sztangi [...]

Witam, piszę do Was z prośbą o pomoc - liczę na rady ekspertów. Pomimo stażu dość sporego bo 4 lata (poniżej ankieta) - do tej pory zawsze trenowałem planem 3 dniowym. Koledzy na siłowni od dawna namawiają mnie na więcej treningow w tyg.. Uznalem ze przyszedł odpowiedni na to moment. Tylko nie za bardzo wiem ile dni byłoby dla mnie odpowiednie - [...]

Witam ostatnio miałe małą kontuzję dolnego odcinka pleców, zapalenie nerwu kulszowego. Zalecano mi ćwiczenia ktore nie obciążają zbytnio pleców, dlatego musze stworzyć nowy plan. Dostęp do siłowni mam 2 razy w tygodniu (poniedziałek,środa), a w trzeci trening robię w domu, z ograniczeniem do sztangi i hantli. Wiek 20at Waga 72kg Wzrost 180cm Cel [...]

[...] - Uginanie ramion nachwytem (12, 10, 8) Łydki - Wspięcia na maszynie (12, 10, 8) Grzbiety - Wypychanie tułowia na maszynie do tyłu (12, 10, 8) 1. Od początku stycznia, udało mi się zrzucić ok. 10kg i 13cm w pasie. Teraz ważę 74-75kg przy wzroście 176cm. Jest to niezła teraz dla mnie waga, tym bardziej, że dawno tyle nie ważyłem. Mimo [...]

[...] swoja przygode z siłownia zaczynam od jutra moim celem jest dobra sylwetka o to moj przykładowy plan prosze o ocene i o dobra rade co zmienic :) A Poniedziałek,Piatek uda : przysiady ze sztanga 3x:10pow. prostowanie nog w siadzie 3x:10pow. plecy : wiosłowanie 3x:10pow. sciaganie drążka 3x:10pow klatka : wyciskanie sztanagi płasko [...]

[...] co byłoby wskazane. Zależy mi na tym aby schudnąć z 4-5 kg gdyż może to poprawić moje wyniki osiągane w sporcie. Pomimo mam wage jaką mam, dobrze ukształtowały mi się uda i łydki dzięki czemu jestem dość szybki i zależy mi na tym aby poprawić moje wyniki. I jakiś sposób na zastąpienie czekolady. NIe wiem jakieś owoce np winogrona czy cos? [...]

[...] nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 20-30. zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie 20-30. Czwartek: Regeneracja. Piątek: Barki, kaptury, uda, łydki. Barki: - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12-14. - wyciskanie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12,10,8. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12. [...]

[...] : 21 Waga : 42 Wzrost : 161 Obwód w biuście(1) : 78 Obwód pod biustem : 67 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 61 Obwód na wysokości pępka : 70 Obwód bioder (3): 80 Obwód uda w najszerszym miejscu: 44 Obwód łydki : 28 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] 1msc przerwy. Jaka dieta , suplementy najlepsze żeby nie stracić masy i siły?. Proszę o pomoc, z góry dziękuje ! Na starcie: waga: 76 kg klata: 96 cm biceps: 33 cm uda 56 cm brzuch: 89 cm *************************************************** Na dzień dzisiejszy: waga: 90 kg klata: 104 biceps: 38 uda: 59 brzuch: 95 [...]

[...] powiedzieć tym samym że w ramieniu, klatce czy barkach nie straciłem ani centymetra, co świadczy o tym iż mięśnie nie spadają (wiem efekt antykataboliczny EFKI) za to w udach poleciało 3cm, pasie 4-5cm, biodrach 3cm uda przed 61cm po 58cm brzuch przed 94cm po 89cm biodra przed 104 po 101cm klatka przed 119cm po 119cm biceps przed 42cm [...]

[...] brzuszek ma malutkie mięśnie i klatka też (2 miesiące nic super się nie zrobi co nie?) ale nadal mam DUŻO tłuszczyku na pupie i jej okolicach, np. z tyłu nad pupą i uda. Prosiłbym o jakieś zdjęcie od boku normalnego człowieka tak abym mógł porównać... albo chociaż mały rusynek na paincie... Niedługo w moim domu ma pojawić się aparat - [...]

[...] (ok. 15 min) pon, sr, pt - trening silowy - jakie cwiczenia, ktore wyrzezbia ladna sylwetke sa dla mnie zalecane? co wybrac na brzuch, posladki i biodra? a co na ramiona i uda (przy zalozeniu, ze z budowy ciala sa masywne)? dolozyc do tego aeroby? bylabym wdzieczna za wszelakie sugestie i pomoc przy doborze cwiczen Płeć: Kobieta Wiek: 19 [...]