uda

[...] kość udeczkowata w stawie rzekomym... proszę o radę Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 87 Wzrost: 175 Obwód klatki: * Obwód ramienia: * Obwód talii: * Obwód uda: * Obwód łydki: * Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: * Aktywność w ciągu dnia: do tej pory szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: do tej pory nic [...]

[...] ) - SKRĘTY TUŁOWIA ZE SZTANGA 3 x do oporu - SPIĘCIA 3 X 15 Do tego dochodzi basen w niedziele + aeroby w dni nietreningowe ( rower, koszykówka ) Pytanie poboczne - czy uda mi sie wyrobic krate na brzuchu mimo, iż trening mam na mase i bede przybieral na wadze ( zakladająć, że spożywanie tłuszczy będe opierał na oliwie z oliwek, tranie i [...]

[...] pije ok 1,5l plynu dziennie ( w tym wliczona ta kawa) Płeć: Kobieta Wiek: 27 Waga: 55 Wzrost: 165 Obwód klatki: 86 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 69 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 34,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22,16% Aktywność w ciągu dnia: praca, cwiczenia fitness Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] podchwytem 3s 12-10-8 Podciąganie na drążku 3s 12-10-8 uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-8 wyciskanie francuzkie sztangi leżąc 3s 12-10-8 w tygodniu robie 2x bic 1x tric i zmiana 2x tric i 1x bic :) Cel: masa, masa i jeszcze raz masa! chce ważyć 120kg więc brakuje mi 35kg mięsa %) dzięki waszej pomocy napewno mi się uda osiągnąć cel :)

[...] sprawa choć bardzo zastanawiająca bo po każdym treningu na nogi mam na nich zakwasy utrzymujące się dłużej niż dwa dni (a skoro mam zakwasy to na treningu (FBW) omijam nogi a robię tylko jedno ćwiczenie na uda - 3 x 10 i dodatkowo biorę wymieniony gainer. Wspomnę tylko, że póki co dni mam wolne, nie pracuje w pracy wymagającej wysiłku fizycznego.

[...] tego chce dołozyć z 2x w tygodniu po godzinkę na basenie. No i teraz pewnie najcięższe przede mną... Zdrowe jedzenie adekwatne do schudnięcia. :) Bardzo bym chciał stracić w udach i na pośladkach, bo tam mam najwięcej tkani tłuszczowej. W internecie dużo poczytałem, dużo pytałem kolegów, ale chce sie jeszcze upewnić tutaj. Czy ktoś by mógł jakoś [...]

[...] chcę zachować masę mięśniową. Z góry dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 178 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 81 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21 % Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Tenis,piłka nożna, [...]

[...] ogóle tyle treningów w tygodniu jest wskazana czy nie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 171 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16 % Aktywność w ciągu dnia: Bieganie, rower, siłownia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 - 4 [...]

Witam, ułożyłem sobie taki plan treningowy (4 dniowy) biorąc ćwiczenia z "atlasu ćwiczeń" Trening ma być na masę (wiem ze zależy bardziej od diety), co o nim sadzicie? Trening na plecy wziąłem gotowy który był w atlasie ćwiczeń. Poniedziałek Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie w gore 4x 10-8 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 10-8 3. [...]

[...] rizwarzenie i propozycje dziekuje z wszystkim z góry Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 183 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 93 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duzo i sporo Aktywność w ciągu dnia: szkoła w szkoel siłownia na wf pozatym siłka reguralnie Uprawiany [...]

[...] bo śmieszne ale narazie nie mam $ na cos lepszego ) to tak narzie nie mam koretnego planu ale wypiszę wam ćwiczenia jakie można robić z hantlami i może coś się nam uda z tego zrobić znaczy chciałem tylko żeby mi to rozpisać np w poniedziałek jakie ćwiczenia i tak dalej by dawało to jak najlepsze efekty TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH [...]

[...] BCAA albo coś innego Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 88 Wzrost: 175 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 35/39 (rozluźniona/napięta ręka) Obwód talii: 96 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20-22 (20 na wadze i urządzeniu trzymanym w rękach na siłowni 22 na wadze w domu) Aktywność w ciągu dnia: [...]

[...] i obawiam się że nie dam rady trzymać się ściśle diety. W związku z czym muszę chyba zmienić priorytety i przerzucić się na trening typowo siłowy bo masy wielkiej nie uda się raczej zdobyć. Dlatego prosiłbym o jakieś sugestie do mojego dotychczasowego planu - priorytetem wzrost siły a jakby się udało jednak trochę masy to byłoby miło. [...]

[...] B-95%,T-86%,ww-107% Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 100 Wzrost: 189 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: ponad 90 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: 5x w tygodniu aeroby + jakieś ćwiczenia siłowe w domu [...]

[...] 28 Waga : 67 Wzrost : 171 Obwód w biuście(1) : 93 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 88 Obwód bioder (3): 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : tyję w miarę równomiernie W którym miejscu najszybciej chudniesz : chudnę w miarę [...]

[...] czy w 3 posiłku a może w obu? Dzięki za odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 102 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 107 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 38 Aktywność w ciągu dnia: oprócz ćwiczeń raczej niewielka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] na tyle czasem, żebym mógł ćwiczyć na siłowni, więć ćwiczę w domu. Mniej więcej mój plan treningowy wygląda następująco: wtorek- basen - średnio 750 m w ciągu 45 min, tyle udaje mi się narazie wyciągnąć;) czwartek - basen - j.w. piątek - pompki 5 serii po ok. 15 pompek, wyciskanie na podłodze sztangielkami po 10 kg, 3 serie, później rozpiętki 8 [...]

[...] 15mg ed co wy o tym myslicie ? ktora opcja dobra ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 82 Wzrost: 185 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 80 Obwód uda: chudo Obwód łydki: nigdy nie mierzylem Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: staram sie 3g Ilość spożywanych węglowodanów: 4-5g Ilość spożywanych [...]

[...] gory! :) i spokojnych swiat (a raczej koncowki). Wujekk Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 84 Wzrost: 176 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: szkola, ale w ciagu ostatnich 3 dni, zadna, lenistwo, ezenie przed tv Uprawiany [...]

[...] : 23 Waga : 64 Wzrost : 176 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 80 Obwód na wysokości pępka : 87 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem chyba biust Uprawiany [...]