W tym tygodniu nie dam rady. Nie wiem jak przyszły - się zobaczy. Może i się uda wtedy. Mam jeszcze trening dla lexi do ułożenia na ten moment i nie mam czasu usiąść do niego.
[...] parmezanem i oliwą, plus pomarańcza - j/w -szejk potreningowy - kurczak z batatami i warzywami plus owoce Dorwałam rack na cały trening 8-) jakie to szczęście jak się uda, bo na siłce sodoma i gomora i cała reszta ludków w kolejkach stała Trzeci trening za mną, jeszcze dzisiaj czwarty, dam radę dam radę :-PP tylko chyba bez kardio bo to [...]
[...] parmezanem i oliwą, plus pomarańcza - j/w -szejk potreningowy - kurczak z batatami i warzywami plus owoce Dorwałam rack na cały trening 8-) jakie to szczęście jak się uda, bo na siłce sodoma i gomora i cała reszta ludków w kolejkach stała Trzeci trening za mną, jeszcze dzisiaj czwarty, dam radę dam radę :-PP tylko chyba bez kardio bo to [...]
[...] jest elastyczne, więc kolana nie powinny boleć: http://www.pracowniapiekna.pl/wp-content/uploads/2018/01/120308-F-VD309-0048.jpg Miss - sorki za spam :-D Ja robiłam na takim: https://goo.gl/images/bxuZ8A Ale taki duży tez mam na siłowni, wiec spróbuje następnym razem. Będę próbować z gąbkami też, może się uda. Ok, już nie spamuję. Przepraszam :-)
29/03/18 DT 2300kcal Tydzień 3 Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 6/5/5 7/5/5 7/5/5 Nie było mocy, żeby dołożyć, może za tydzień się uda. 2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12 16kg x4 18kg 18kg / 18kg/ 18kg/ 20kg Ok. Tutaj cały czas jest spory zapas ale nie widzę sensu pędzenia z ciężarem. Weszło bardzo ładnie w tyły. 3. [...]
29/03/18 DT 2300kcal Tydzień 3 Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 6/5/5 7/5/5 7/5/5 Nie było mocy, żeby dołożyć, może za tydzień się uda. trzeba próbować - a nuż pójdzie. 2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12 16kg x4 18kg 18kg / 18kg/ 18kg/ 20kg Ok. Tutaj cały czas jest spory zapas ale nie widzę sensu pędzenia z ciężarem. [...]
[...] mocno %-) Taka ciekawostka - jako, że raczej nie mam hipertroficznych zakresów powtórzeń w tym treningu to zleciały mi 1-2cm z pośladków; również ramię zleciało 1cm. Brak pompki ;-) jeszcze muszę środek uda zmierzyć , bo zapomniałam. /SFD/2018/5/8/acc537f849ac44ce8cb49747deb82542.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 08/05/2018 14:41:24
[...] że raczej nie mam hipertroficznych zakresów powtórzeń w tym treningu to zleciały mi 1-2cm z pośladków; również ramię zleciało 1cm. Brak pompki ;-) jeszcze muszę środek uda zmierzyć , bo zapomniałam. To nic - jest to dobra odskocznia od tego pompowania typowego. Wyciągniesz z niej też korzyści. [...]
[...] chodzi o pomiary to trzymam się cały czas tak samo, waga około 66,5kg , wzrost również niezmiennie 170cm %-) Od poniedziałku trochę przytnę kcal, zobaczymy czy jakkolwiek uda mi się podredukować. Stres już praktycznie za mną. W ubiegły weekend przeprowadziliśmy się do nowego mieszkania i jesteśmy zadowoleni ze zmiany. Sama przeprowadzka [...]
[...] ciężary w MC ? Bo ja w sumie miałam wcześniej większe skoki w ciężarach, uznałam że jest za lekko i zrobiłam zakres 80-100. W pomkach w sumie myślałam, że szybciej uda mi się zrobić progres w powtórzeniach ale widzę, że jak w dipkach dołożę to już potem strasznie ciężko idą mi pompki. Night, ja bym z chęcią sobie taki kurs zrobiła :-) [...]
[...] większe skoki w ciężarach, uznałam że jest za lekko i zrobiłam zakres 80-100. Chociażby np. tak: 50/60/70 80/80/90/90/100 x5 W pomkach w sumie myślałam, że szybciej uda mi się zrobić progres w powtórzeniach ale widzę, że jak w dipkach dołożę to już potem strasznie ciężko idą mi pompki. Ale i tak jest postęp - więc nie ma co narzekać. [...]
[...] 8-16 4a. Deadsquat 3/3/3/3/3/3/3 4b. Izometryczny przysiad 30s Tu możemy dać coś zupełnie innego - nawet na maszynie. Wszystko zależy czego potrzebujesz i którą część uda chciałabyś poprawić lub jaki inny parametr chciałabyś poprawić. Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12 3. Żuraw 3 x [...]
[...] 4x 15+10/15+10/15+10/15+10 + kardio 25min bieg Postanowiłam we wznosach z opadu robić 15 powtórzeń wolnych ze spięciem ok 1-2s + 10 powtórzeń szybkich na dobitkę. Jeśli się uda to będę dokładać powtórzeń , na razie jest ciężko. 22/06/18 DT Tydzień 16 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dynamicznie) 3/3/3/5x5 20/25/30 [...]
[...] 4x 15+10/15+10/15+10/15+10 + kardio 25min bieg Postanowiłam we wznosach z opadu robić 15 powtórzeń wolnych ze spięciem ok 1-2s + 10 powtórzeń szybkich na dobitkę. Jeśli się uda to będę dokładać powtórzeń , na razie jest ciężko. Można i tak - patrz tylko żeby nie bolały plecy. 22/06/18 DT Tydzień 16 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] ja lubię próbować nowości. https://youtu.be/6m_A6CEpR1Y No to skoro nie chcesz większej głowy przyśrodkowej czwórek to to ćwiczenie niestety moim zdaniem mocno "orze" dół uda. 5. Odwodzenie na maszynie 15/12/10/8+drop 30/40/54/60+40x8+35x8+25x10 Zabójstwo dla pośladków i uwielbiam to ćwiczenie ! OK +25 min biegu Bieganie mnie wykańcza ale w [...]
W sumie goblet w takiej wersji ma właśnie bardziej angażować tyły - mnie przodu uda nie zaorał ale tez za mało zaangażowania tyłów czułam . Ale jednak jest wyraźna różnica między tradycyjnym gobletem, bo bardziej czuć pośladki . Skakankę zaczynałam od zera także progres cieszy ale zamierzam opanować skakanie do poziomu pro :-) także przez [...]
[...] Z gumami : ChodZenie w bok x25 Cha cha 90 stopni x25 Odwodzenie 120 stopni x25 https://youtu.be/G2dD6zwtoD8 Taka składanka . Lubię . Odkąd pamiętam to zawsze walczysz o tył uda i pośladki, a w tych rejonach na tym filmie widać moim zdaniem fajne zmiany. Może to efekt pompy - ale jednak ładnie to wygląda. 5. Plank 3s Dieta 1. Owsianka z owocami [...]
[...] Z gumami : ChodZenie w bok x25 Cha cha 90 stopni x25 Odwodzenie 120 stopni x25 https://youtu.be/G2dD6zwtoD8 Taka składanka . Lubię . Odkąd pamiętam to zawsze walczysz o tył uda i pośladki, a w tych rejonach na tym filmie widać moim zdaniem fajne zmiany. Może to efekt pompy - ale jednak ładnie to wygląda. Serio? Jeeeeeeeeee! Chciałabym myśleć , [...]
[...] biegu Na bieżni lubię czasem pobiegać . 20min równego biegu i 5min małego wyzwania z podkręcaniem tempa co 20-30 sekund. Lubię obserwować jak za każdym razem ciut szybciej uda mi się pobiec. Dieta 1. Omlet jaglany z owocami 2. Wołowina z warzywami i ryżem , owoce 3. Szejk potreningowy 4. Indyk z warzywami i batatami, truskawki Obiad w pracy [...]
DT MissInvincible
