uda

[...] rozwoju mięśni nóg? Jeżeli tak, to niekoniecznie martwy ciąg będzie najlepszym ćwiczeniem na nogi:-) W martwym ciągu są angażowane: m. pośladkowy wielki, czworogłowy uda, mięsień przywodziciel wielki, mięśnie dwugłowe, m. półścięgnisty i półbłoniasty, m. łydek (m. brzuchaty łydki, mięsień płaszczkowaty), m. brzucha (mięsień prosty oraz [...]

To wynik bardzo dobry. A jak waga ? Klatka, uda ? I jak wyniki siłowe ? Bo sam biceps to jest najmniej istotny.

[...] aspekt estetyczny – sylwetka kulturysty musi być rozwinięta harmonijnie, a nogi to przecież połowa ciała! Prawidłowy trening nóg składa się z 2-3 ćwiczeń na przód uda (głównie mięśnie czworogłowe), 2-3 ćwiczeń na „zespół mięśnia dwugłowego” (dwugłowy uda, półścięgnisty i półbłoniasty) oraz 2-3 ćwiczeń na łydki. [...]

[...] miejscach więc dawało mi to realny widok na progres. D1: Push I 1) Ćw. asystujące – klatka Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 serie: 10>10>8>8 2) Ćw. główne - przód uda Przysiad tylni 5 serii: 10>10>8>8>6 3) Ćw. asystujące - przód uda Przysiad wykroczny 4 serie: 10>10>8>8 4) Ćw. główne - barki (akton przedni) Push&press 5 serii: [...]

Mam pytanie odnośnie doboru ćwiczeń na tył uda w schemacie Push/Pull na 4 dni. - Pull 1: Ćw. główne jednostawowe - tył uda - Pull 2: Ćw. asystujące - tył uda Jak rozumiem w Pull 2 powinno znaleźć się ćwiczenie wielostawowe na tył uda, czyli odpowiednia wersja martwego ciągu. Jednocześnie w Pull 2 znaleźć ma się ćwiczenie główne na dół pleców, [...]

Mam pytanie odnośnie doboru ćwiczeń na tył uda w schemacie Push/Pull na 4 dni. Wg niego: - Pull 1: Ćw. główne jednostawowe - tył uda - Pull 2: Ćw. asystujące - tył uda Jak rozumiem w Pull 2 powinno znaleźć się ćwiczenie wielostawowe na tył uda, czyli odpowiednia wersja martwego ciągu. Jednocześnie w Pull 2 znaleźć ma się ćwiczenie główne na dół [...]

[...] serii różni się w zależności od: * rodzaju ćwiczenia i grupy mięśniowej (np. mniej serii serii na mniejsze grupy mięśniowe np. biceps, triceps; a więcej na duże: klatka, uda, brzuch etc.) * przyjętego celu i => planu: na masę, siłę, rzeźbę czy wytrzymałość siłową (patrz dalej), * doświadczenia zawodnika, Przerwy (odstępy czasowe) między [...]

[...] w coraz większej odleglosci od siebie. Od strony siłowej ćwicz mięśnie skośne i proste brzucha (scyzoryki 3x10 , brzuszki ze skrętami 3x20) i mięśnie czworogłowe i dwugłowe uda (przysiady 3x20) przegląd pola gry przegląd pola ćwiczą wszelkiego rodzaju gry w których ograniczamy ilość kontaktów do 2-3 lub wprowadzamy warunek, że nie można podać [...]

[...] ćwiczenia mam czas 3 razy w tygodniu. Twoja wypowiedź: "jeśli masz tylko 3 dni to push/pull/push i w kolejnym tygodniu pull/push/pull".Co to znaczy? Push - przod uda, klatka, przod(najczesciej tez bok) barkow, triceps Pull - tyl uda, plecy, tyl barkow, biceps Moja powyzsza wypowiedz dotyczyla splitu z partia trenowana dwa razy w [...]

witaj pon- klatka biceps przedramie wt- czworogłowe uda łydki sr-wolne czw- barki tric pt- plecy dwugłowe uda sob- trening z poniedziałku, i w pon zaczynam od wtorku az w 5 tyg wyjdzie tak sama kolejnosc i teraz brzuch unoszenie nog w zwisie na drozku 4* 12-15 skłony w lezeniu głowa w doł 4*12-15 opadania na boki z hantlem 4*12-15 i w który dzien [...]

DziękI Ballomus, Zatem na początek dobiorę sobie następująco: PULL 1, tył uda: MC na sztywnych nogach z wolnym opadem, 5s x 10p PULL 2, dół pleców: MC rampa 5, tył uda: uginanie nóg w leżeniu 5s x 12p Zmieniony przez - jbieniasz w dniu 2014-08-31 15:39:42

PONIEDZIAŁEK: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5 x 8-10 2. Wyciskanie sztangi/hantli na ławce poziomej 4 x 8-10 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry, inny kąt pochylenia ławki 3 x 10-12 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 8-10 2. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną wąsko na modlitewniku 3 x 10-12 3. Uginanie [...]

Ok, mam prośbę. Co radzisz dziewczynie 172cm, 54kg, która chce stracić tłuszczyk ze strategicznych miejsc, tj. uda, biodra, brzuch? Czy dobrym pomysłem jest wysokobiałkowa? Nie ćwiczę zbyt intensywnie (raczej aeroby). Pliiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiis!

dobry art, sam se poczytalem o siadach siweta prawda, chodz bardzo głębokich nie poleca, uda ponizej kolan tak ale zeby nie przesadzic w drugą strone no i do tej pory załuje ze nie moge sie martwego nauczyc robic bo ciągle mam jakies opory i strach przed nim ;/

EVERR: dobry art, sam se poczytalem o siadach siweta prawda, chodz bardzo głębokich nie poleca, uda ponizej kolan tak ale zeby nie przesadzic w drugą strone no i do tej pory załuje ze nie moge sie martwego nauczyc robic bo ciągle mam jakies opory i strach przed nim ;/ MITAMI na temat przysiadów też się zajmę w swoim czasie PS. Polecam dupą do [...]

A czytałeś to => Siła! www.***********/czvwgx ? Tam masz od A do Z wyjaśnione jak ułożyć taki plan treningowy. Robisz uda x 2, klata x 2, plecy x 2-3, bic 1-2, tric 1-2, barki 1x, łydki 1-2 x Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-18 20:56:48

[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy [...]

Mam pytanko. Jeśli mam słabe stawy(dziwnie strzelają przy schylaniu się itd.) i wrażliwy kręgosłup, zacząłem od niedawno ćwiczyć martwy ciąg, lecz używam małych ciężarów( 30-45kg) to uda mi się go wzmocnić??? i nie narażę go na dodatkowe kontuzje?? dodam że wykonuję go prawidłowo technicznie.

[...] trzech wymienionych przyrządów najłagodniejszy dla kolan i stawów skokowych jest rowerek stacjonarny,kótry również ma największy bezpośredni wpływ na mięśnie czworogłowe uda.Najmniejszą intensywnośc ma chód po ruchomej bieżni ze stała prędkością i z tego względu najmniej wpływa na mięśnie.Największą intensywnośc ma wcohdzenie po schodach [...]

[...] zarobi minimum 65 milionów funtów. Ale to nie wszystko. Dzięki grze w elicie zespół Artura Boruca zapewnił sobie również spokojną przyszłość. Jeżeli "The Cherries" nie uda się utrzymać w Premier League, to wciąż mogą liczyć na zastrzyk gotówki z tzw. "parachute payments". Są to pieniądze, które dostają spadkowicze, by odnaleźć się w nowej [...]