Z tego co piszesz, to widzę,że jesteś osobą kompetentną i właściwą, do której mógłbym się zgłosić o porady. byłbym Tobie wdzięczny, gdybyś odpowiedział mi na kilka pytań dotyczących techniki ćwiczeń, bo chcę być pewien, że wykonuję je właściwie.
Stosuję ten plan od miesiąca:
Plecy + tył barków + biceps
off
Klatka + przód/bok barków + triceps
off
Nogi + brzuch
off
off
PONIEDZIAŁEK:
martwy ciąg (4x8-6)
podciąganie szeroko na drążku nachwyt (5x8) - czy mogę podciągać się więcej niż 8 razy, jeśli mam tyle siły?
wiosłowanie hantlą (4x12-10)
szrugsy (3-4x15-10)
wznosy hantli wylewające w bok w opadzie (3-4x12-10) – czy to ćwiczenie jest na tył barków?
przyciąganie sztangi do klatki w opadzie (3-4x15-10) – nachwyt czy podchwyt?
uginanie sztangi stojąc (4X10-8) – czy przy zgięciu mam sztangę maksymalnie przyciągnąć do siebie, do szyi? jak mam chwycić gryf łamany?
uginanie ramion hantlami młotkowo (4x12-10) – czy zginać maksymalnie? bo prostować max nie można…
modlitewnik (3x10-8) – pytanie takie samo, jak powyższe dwa
ŚRODA:
pompki na poręczach (5x8-6) – czy mogę pompować więcej jak 8 razy w serii?
wyciskanie sztangi skosem w górę (4x10-8)
rozpiętki na ławce poziomej (3x15-12)
wyciskanie sztangi sprzed głowy (4-5x10-8)
wznos boczny stojąc (4x15-12) – czy to ćwiczenie na środkowy akton barków? ramiona unosić do pozycji równoległej do podłoża?
wycisk wąsko (docisk ½) (4x8-6) – jaka mniej więcej odległość między dłońmi?
wyciskanie francuskie(3x10-8) – mam gryf łamany, dłonie umieszczam na dnie załamania?
prostowanie ramienia w opadzie (2x15-10)
PIĄTEK:
przysiady tylne lub przednie (4x8-6)
wykroki (3x10-8)
żuraw (4x10-8)
wspięcia stojąc (4x15-10)
wspięcia siedząc (4x30-15)
unoszenie nóg w zwisie (4x15-8) – lepiej do pozycji prostopadłej unosić nogi?
wznosy tułowia na ławce ujemnej bez obciążenia (5xMAX)
russian twist na ławce ujemnej (5xMAX) – jaki ma być kąt nachylenia ciała?
Kolego proszę o pomoc w powyższych pytaniach.
Z góry dzięki i pozdrawiam!