http://img689.imageshack.us/img689/2893/xk9u.jpg Mam za sobą pierwszy tydzień na IF Przyznaję, że się obawiałam jak mi się uda przestawić na ten sposób jedzenia. Poszło niespodziewanie gładko. Wszystko siedzi w głowie, a ja odnajduje w tym stylu pewne plusy :-)) Na najbliższe 3 dni zaplanowane płukanie nerek ale zaraz potem wracam do testów IF [...]
[...] rozciąganie + 100x pajac na podłodze Po baletach sylwestrowych, bolą mnie jeszcze nogi, mam zakwasy tu i tam, przez wygibasy pojawiły się delikatne problemy z dwugłowymi uda @@-) dlatego dzisiaj nie rozkręcałam się z obciążeniem PIGUŁY: 2xSiofor 850 1xSiofor 1000 + dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00, przed treningiem i na noc) [...]
Kolana w porzadku w tym bulgarze? tak Iza, z kolanami ok, gorzej było z dwugłowymi uda i tyłkiem, z resztą dzisiaj już są efekty ;-) 10.03.2015 r. DIETA 800 kcal - Dzień wegański /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1eeacfabfbf044a5a7f1aa90074a357c.jpg TRENING DNT no ale za to było dobre 3 godziny prac w ogrodzie %-) PIGUŁY: 2xSiofor 850 1xSiofor 100 [...]
CYKL: Trening dzielony 4 dni treningu w tygodniu POZIOM: Średniozaawansowani CEL: Ogólny rozwój -------------------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń [...]
[...] podnosic ponad 300kg i wyciskać po 200kg na klat Widziales Ty kiedys trojboiste?%-) MMA: Powiedzmy że odgrywają drugoznaczną rolę. Klatka, najszerszy, triceps, dwugłowy uda... Jak kula w plot, koncentrycznie pracuja PRZEDE WSZYSTKIM dwuglowy i najszerszy + dupa, a i triceps tez calkiem calkiem (zrob kiedys wiecej powtorzen to poczujesz pompe [...]
[...] "na prostowniki" moze byc dla kulturysty kiedy to ten, skupia sie na pracy, stara sie izolowac i targetuje konkretny miesien. GLOWNE miesnie biorace udzial w ciagu to tyl uda, posladki i prostowniki, mianem pomocniczych mozna nazwac miesnie brzucha ale nie tyl uda. Poza tym, czy twierdzisz ze miesnie jak to nazywasz "pomocnicze" pracuja na [...]
30.05.2015 sobota Trening: crossfit - jak się okazało, nie tylko ja w czwartek zamasakrowałam uda. Osoby biegające nie poszły w piątek na trening, a w sobotę nawet przysiady bez obciążenia u tych co byli w czw. wywoływały grymas na twarzy. Trener zrobił nam normalny obwód, ale ciężary jak to on mówi korekcyjne. Tylne pompki na triceps robię chyba [...]
18.06.2015 Trening: crossfit Leki: Euthrynox50 Trening: nie ma to jak zacząć główna część treningu myśląc, że robimy 4 obwody (a było 8), po czym trener oznajmia, że mamy minutę przerwy, a w międzyczasie on nam tłumaczy jakie nowe ćwiczenia i... robimy kolejne 8. Wyszło 64 serie. Fajny zajazd :). Wykroki tym razem były z talerzem nad głową, albo [...]
[...] euthrynox 50, ibuprom (@) Miska: Kolejny odcinek z cyklu "winny się tłumaczy". Wyjazdowy weekend wybił mnie z rytmu. Niepogotowałam na zapas, nie upiekłam mięcha i jem co uda się złapać na szybko. Jak popatrzeć na moje źródła węgli to poza owsianym omletem, żywiłam się wczoraj chlebem i kuskusem. Z tatara też nie jestem dumna i to nie jest mój [...]
[...] na górną część kręgosłupa. Zatem plan jest taki: zmniejszam objętość z 5ciu treningów do 3 i idę cyklami: 8 tygodni wytrzymałości (cf) + 8 tygodni siły. Mam nadzieję, ze uda się teraz brać na cf ciężkie ciężary, a nie asekuracyjno-rehabilitacyjne, jak to się teraz czasem zdarzało. W dni bez treningu chodzę na jogę, jogę kręgosłupa, streching, [...]
[...] też chyba nie ma. B2. Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie (klatka) - była sztanga, ale dla odmiany wezmę sztangielki. Większy zakres ruchu. C1. Uginanie nóg (dwugłowy uda) C2. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej (prostowniki grzbietu) D. Prostowanie rąk na wyciągu górnym (triceps) - bo mi pompki wąsko nie idą i ogólnie mam triceps bardzo [...]
Dzięki za wszystkie gratulacje dot. przysiadów :). Jak się okazało, to nie jest takie trudne i wszyscy mają lepszy czas ode mnie. Pocieszam się tym, że robiłam naprawdę długie przerwy, bo myślałam, że to jedyna droga, żeby nie paść pod sztangą przed końcem, no i jeszcze wtedy nie wiedziałam, że się z kimś ścigam. A tak w ogóle to wysocy mają [...]
08.09.2015 wtorek Trening: DNT - joga Leki: Euthyrox50 Niby domsów nie mam po przysiadach, ale na jodze (tak, na zwykłej jodze) czułam uda - ciężkie, powolne, twarde, spompowane. Miska... Jak rozpisywałam posiłki to były jeszcze orzechy do kolacji i majonez do sałatki z tuńczykiem. Dziś wchodzę zrobić zrzut i sobie uświadomiłam, że ani tych [...]
[...] (bo nie ma lustra, ani czasu), ale... mam jakże pożądane doms'y w tyłku (co mi się rzadko zdarza), a jak wsiadłam na rower, żeby dziś dojechać na siłkę, to się okazało, że uda też z betonu. jednak żabki (przysiad+wyskok) z 10kg robią swoje... Dzisiejszy trening też był "głupi" - wszystko z ciężarem ciała, na dworze. Nie dość, że nie lubię tego [...]
ok.. MC robiłem przy treningu nóg - jako ćwiczenie na 4-głowe uda. MC na prostych nogach robiłem na 2-głowe uda. nie chcę robić żadnych martwych ciągów (obciążąć prostowników grzbietu) ponieważ mam problem z kręgosłupem. chcę odciążyć prostowniki. z powyższego powodu odpada "dzień dobry". przy przysiadach się nie pochylam, za czym nie [...]
[...] 27 Waga : 63 Wzrost : 184 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63 Obwód na wysokości pępka : 71,5 Obwód bioder (3): 103 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56,5 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport [...]
[...] i robiłem sumo z 10kg. Tym normalnie nawet bym się nie zmęczył, ale po 2 treningach mam wrażenie, że jest dużo gorzej. Czuję od czasu do czasu pieczenie w 2-głowym pośrodku uda bliżej wewnętrznej strony nogi, w obu nogach. Dzisiaj przy schodzeniu ze schodów do metra miałem wrażenie, że coś mi się odkleja w kolanie prawym. Czuję też jakby [...]
[...] ich nadwyżkę, choć zostało mi jeszcze prawie 400 kcal do rozdysponowania na jutro) ale spróbuję to jakoś ogarnąć. Postaram się wrzucić jutro ładną rozpiskę, a jeśli się nie uda, to czeka mnie bardzo wnikliwa lektura działu Kuchnia SFD. Gałązka, bardzo dziękuję za linka, na pewno bardzo mi się przyda :) Dziewczyny, jeszcze raz dziękuję za pomoc!
annajak - wraca do formy
