[...] filmu a tam gość przekłada nogi w siądzie. I co? I znowu dostałam po autorytecie %-) Kama, obie wersje tgu sa poprawne, w tej drugiej po prostu bardziej angazujesz uda. Ta z wypychaniem bioder jest bardziej "defiladowa", a ta bez bardziej funkcjonalna :-) Pierwszą wykonujesz sekwencyjnie, druga ma jeden cel: wstać i siąść "odruchowo", [...]
[...] daje zupełnie przyzwoity efekt, o ile bólem można mierzyć jakość treningu :-) Mój nie jest jakiś upierdliwy, ale podczas porannej gimnastyki czułem lekki dyskomfort. Może uda mi się w tym tygodniu pojechać do Lublina na ergometr. Skalibrowałbym sobie pulsometry wszystkie (będę wyglądał jak Robocop). Ergometr mierzy - dość dokładnie - zużytą [...]
[...] Wspaniale się czuję na niej. Jeszcze dzień - dwa. Ale to już majstersztyk i dietetyczna akrobatyka. Zacząć żaden problem. Problem to skończyć. Sam nie wiem, czy mi się teraz uda, ale to gra o wysokie stawki zazwyczaj. Panteon - jak tak to ja nie będę poprawiał malowideł w Kaplicy Sykstyńskiej. Zapisałem się na 10000 tak jak było przedstawione i [...]
[...] Może jakieś drożdżówki. Po biegu drobna orgia kulinarna w knajpie i kolacja już normalnie nienormalna. A od 12-go znowu 14 dni keto w układzie 2 x (5+2) Mam nadzieję, że uda się przeżyć cały ten plan. W grudniu spróbujemy IF z podbitymi kaloriami. 3300 - 3500 to plan minimum, ale jednak w oparciu o zdrowe tłuszcze i białko (te węgle strasznie [...]
[...] organizmu z orbity. Mam 7 dni do biegania i muszę się ogarnąć. Zacznę jednak dopiero jutro rano i mogą to być nawet cukry proste, bo muszę zrobić trening o 6:00 (jak się uda) Co ciekawe dzisiaj też zrobię trening około 17:00 czyli pomiędzy treningami będzie jakieś 11-12 godzin. Z tego powodu nie narywam się dziko i grzecznie, w pokorze zrobię [...]
[...] na bardziej klasyczny trening (raczej grind z ewentualną odrobiną swingu) 3xw tyg, to tak jakoś nudno (?). W każdym razie czegoś mi brakuje... Jeszcze mi się dwugłowy uda prawej nogi nie rozciągnął -dalej napięty. Wiatraki tylko na jedną stronę mogę robić. Także swingi wstrzymane i rozciągam ten mięsień 2-3x dziennie po trochę. Zmieniony [...]
[...] długich biegach i solidnym jedzeniu waga rośnie na dwa - trzy dni. No i muszę to obżarstwo dzisiejsze zniwelować. Żołądek się znowu rozciągnął dzisiaj :-) Idę spać. Jak się uda to jutro, leciutko, bardzo leciutko ćwiczę. Od środy normalny reżim. Chociaż idealnie byłoby rozpocząć keto od takiego monotonnego wypalenia glikogenu jak dzisiaj, ale [...]
Grafika ekstra!! Wynik też :) Dzięki. Będę chciał całkowicie wyeliminować 24 kg z treningu. Przy końcu może się uda. Jutro - zgodnie z zasadą falowania obciążeniem - tylko 24 w użyciu, ewentualnie przeplatanka 24-32-24-32 itd. Próbowałem dzisiaj po rozgrzewce zrobić Great Destroyer - ten kompleks od Flynna. Niezły jest :-) Zrobiłem z lekkimi [...]
[...] do 130 (!) żeby odnieść korzyści jakieś tam.. Ale LCCJ to nie SWING :) Kama: Sprawa dotyczy TWOJEJ pozycji, a nie asymetrii kettla. Do dzisiaj mam jeszcze spięty dwugłowy uda prawej nogi! Licho się rozciągałem, jestem praworęczny, może mocniej spinałem jedną nogę/pośladek :) Nie winię za to kettla. Jeśli coś Ci dolega, to Twoja wina - nie [...]
[...] pracować nad mobilnością, rozciąganiem mięśni itp. W tę stronę należy skręcić (tj. za młodu człowiek się tym nie przejmuje, ale warto o siebie zadbać). Chodzi mi o ogólną sprawność organizmu - mięśnie, stawy. Powolutku buduję swój arsenał: - foam roller na plecy i uda/łydki - mostek Shanka Maciek, miałeś nagrać swój zestaw stretching/mobility!
[...] tak Ci pójdzie, że zakończysz całość z 32kg, to ładnie!! :) Nie mogę się przekonać do wykonania jednego treningu z 24kg kettlem, bo jeszcze mi się mieśnie (dwugowy uda prawy) nie porozciągały i doskwiera mi przy wiatrakach z lewą ręką w górze. Książki wysłane! Myślę, że na wtorek będą (może poniedziałkowe popołudnie) - wybrałem opcję z [...]
[...] miało był 100 bez przerw 8-) i w zupełności nie rozumiem czemu mnie się batoży 200 swingami. Toż ja dobra i wasza jestem :-> swoją drogą ja mnie dzisiaj boli dupso i uda. ranusiu. Aż zdjęłam ręawiczi żeby rączę utrzymać. No a teraz zmyam na angola więc mi tu nie ombinować że za arę mam pynąć arną 200 88-O Macie dygaj tą 10000 8-) ps. [...]
Zgrabna recka challengeu :-) U mnie też tętno spadło po kilku treningach, a w udach -2cm (chociaż uda ciężko się mierzy, bo duże rozbieżności przy nawet jednym pomiarze są), w pasie nie zauważyłem zmian w cm, ale wizualnie się poprawiło. Mięśnie ud stały się bardziej widoczne - jakby wyodrębniły (nie jak u kulturysty oczywiście, ale widać różnicę [...]
szara kula = 20kg windmill - jakoś tak się nauczyłem i wolę tak. Traktuję to ćwiczenie jako "ćwiczenie rozciągające" (dwugłowy uda, tyłek, łydki nawet). Z ręką za plecami jest trudniej, także może kiedyś.. Znaczy próbowałem nieraz, ale chciałem tutaj porobić rzeczy, które robię na co dzień. Akurat TGU, wykroki i przeplatanka nie jest moim [...]
[...] Machałem 24 kg i powiem, że poczułem. A chłopaki zjechali łapy do odcisków jak u prawdziwych gyrevików :-) --- Jutro rano muszę zrobić trening, bo wieczór mam na wyjeździe. Planowałem MC i ciężki press + TGU/Windmill i ogólnie Core. Jak się uda to zrobię ile się da. Start o 6:00. Do 7:00 mam już być porozciągany. Tyle plan. Resztę pokaże życie.
[...] klimacie. Wojskowa grochówka czy dobry krupnik to przecież środek dopingowy. Zaraz położę się na pół godziny, a potem myknę do sklepu po butelkę półwytrawnego wina. Może uda mi się pospać bez budzenia. Czuję, że powinienem odpuścić poranny trening. Moje dzisiejsze bieganie byłoby świetne, gdyby nie pozostałości wczorajszych wygibasów. I albo [...]
[...] Podsumowując to trochę wydatków będzie. Kama - wesołych świąt, zdrowia i spokoju. Odezwij się po przylocie. Odbyłem trening. Nie wiem, czy w piątek mi się ta sztuczka uda, ale o tym potem. Zapomniałem na śmierć, że pożyczyłem jedną 16-tkę, a drugą mam w aucie. W związku z tym nie mogłem zrobić stacków 28 kg. Postanowiłem polecieć na 32 kg. [...]
[...] happening na 3-4 godziny ciągłego ćwiczenia. Muszę zobaczyć jak zachowuje się mój organizm w trakcie i po długotrwałym wysiłku. Wnioski z wczoraj nie są złe. - Do końca udało mi się trzymać technikę (skóra na dłoniach wyła pomimo rękawiczek). - Bolą mnie te mięśnie, które powinny mnie boleć. Najlepszym wyznacznikiem marnej technik jest ból [...]
[...] się od ziemi, a ja musiałem go równoważyć i zawisałem w takiej dziwnej kołysce. Tak sobie pomyślałem, że właduję to w dzisiejszy domowy plan "na brzuch". Mam nadzieję, że uda mi się odstawić odważnik w jakiś ciemny kąt i nie tknąć go do treningu popołudniowego. A w nim: 1. C&P 5 x 1-5 28 kg (debiut) Swing albo One Arm DL (pomyślę) x 20 - może [...]
[...] tętnem powyżesz 140 BPM, ale nawet o tym nie wiedziałem. Dlatego takie bieganie na niskich obrotach trochę mnie irytuje. Często biegałem Fartleki i Tabaty. W obecnym planie nuda z nędzą, ale pokornie się zastosuję i zobaczę co z tego wyjdzie. Żadnych zrywów. Na maraton potrzebuję włókien wolnokurczliwych w pierwszym gatunku, serducha [...]
