[...] Czas wprowadzić jakieś modyfikacje w treningu, bo czuję się zajechany. Spróbuję z środą na 80% w przysiadach. Będzie akurat więcej siły, żeby popracować nad martwym i może uda się jeszcze trochę poprogresować. Jak nie, to deload. Myślę, że i tak to jest nieuniknione w bardzo niedalekiej przyszłości. Czuje, że te 100kg to jest już moja obecna [...]
[...] podbitkę wkoło domu i nic mi nie było. Ciekawe jak będzie rano. Wiem, że muszę się trochę ogarnąć w temacie, o który wspomniał Martainn. Sam to czuję, bo moje dwugłowe uda, to jeden wielki przykurcz. Druga sprawa, że spodnie teraz lekko ciasnawe się zrobiły i jak wciągam je na dupę, to strasznie muszę się nagimnastykować. To samo z [...]
[...] Na przysiadach zero problemów z plecami, za to na dipsach w pierwszej i drugiej serii miałem zapas 1-2 ruchów. Warto chyba zostać przy tym ćwiczeniu i sprawdzić do ilu kg uda mi się dobić. Na drążku nie miałem już siły po pompkach. Reszta jako dodatek, który nie wymaga komentarza. 4485 kcal B 200/ W 590/ T 140 Jeszcze bym coś zjadł, ale [...]
[...] Przysiady na 90kg ledwo, ale wymęczyłem. Nie dałbym rady zrobić 2 następnych, dlatego później poleciał back-off set. Żołnierskie za to na plus. Poprzeczka podniesiona. Może uda się zrobić 60kg 3x5. Podciąganie na szybciutko i zawinąłem się do domu. Miało wpaść jeszcze wiosłowanie i coś na łapy, ale dałem sobie spokój. 3450 kcal B 165/ W 455/ T [...]
tyle co sam mogę napisać: naturalna krzywizna kręgosłupa, proste plecy wiadomo. ktoś trzyma Cię za stopy/zahaczasz nogami o jakieś drabinki etc. tułów i uda tworzą JEDNĄ linię, to jest bardzo ważne i należy pamiętać. tak jak na filmiku powolna faza ekscentryczna. odbijasz się, żeby przejść przez martwą strefę i dalej starasz się przyciągać ciało [...]
[...] pytania i już zabieram się do układania diety ! Teraz jestem po redukcji tkanki tłuszczowej (17 tygodni). Przed/po Waga 90/77 Obwód pasa 94/78 Obwód ramienia 42,5-40 Obwód uda -70/63 OD RAZU PROSZĘ ŻEBY ODPOWIADAĆ TAK JAK JA ZADAWAŁEM PYTANIA , BĘDZIE ŁATWIEJ MI JAK I WAM ! - DZIĘKUJĘ To patrz ja to wszystko opiszę w przybliżeniu : 6:00 - [...]
[...] kulturysci maja sniadanie i pozniej 2,3,4 posilek ten sam i zastosowalem sie do tego ;) A izolat zamiast jajek dalem dlatego ze jajka sie nie wchlaniaja szybko , a z rana nam tego potrzeba. I teraz juz wiem dlaczego wiekszosc kulturystow bralo bcaa na czczo he ;) Jak sie uda to jeszzce dzisiaj rozpiszę dietę i dam do ostatecznego sprawdzenia ;)
[...] będą piorunujące. Wystarczy do tego silna i niezłomna wola, a poczucie wartości samo z czasem przyjdzie. Nie poddawaj się nigdy, cel musisz sobie jasno postawić, jeśli nie uda Ci się go zrealizować to od razu wyznaczasz nowy, ale próbuj i próbuj do skutku dziewczyno, bo jak osiągniesz go w końcu to nikt Ci tego nie odbierze, a na rozpaczanie [...]
[...] ;-) W Mc mozesz dolozyc, skoro dajesz rade zrobic wszystkoe serie taki samym obciazeniem to powinnas mniec zapas ;-) staraj sie , zeby po dolozeniu ocylowac kolo 8 powt, jak uda i sie ze zwiekoszynm dobic o 10 to proboj zwiekszac Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-02-18 10:11:55 I jeszcze raz Najlepszego Aga :* Zmieniony przez - bziubzius w [...]
[...] wiecej. Nie ma innej drogi. Sama wiem jak dlugo meczylam sie z podciaganiem... nie szlo wcale.... Na poczatku wykonanie tych cwiczen nie bedzie idealne, ale nawet jak zrobicsz chocby pol ruchu to juz krok do przodu. W koncu uda sie zrobic caly ruch poprawnie. A poza tym to jak bedziesz miala fundusze spraw sobie dodatkowa gume, przyda sie.
[...] z nią te treningi, bo nie są długie, gdy śpi zawsze mam czas na coś innego. Zaczęłam studiować atlas ćwiczeń, uczyć się nowych teorii, o odchudzaniu, o treningu ...bo może uda się we wrześniu pójść do szkoły na instruktora sportów siłowych :-D TYDZIEŃ II, dzień 39 11.03.2016 DT 1. Wyciskanie leżąc 3s Tydz II 3*3 70% 80% 90% 21,5kg*10(r), [...]
[...] rzodkiew, kiszona kapusta, marchew, seler, pietruszka (w zupie, nie wliczałam, sporo tego, ale też kalorię nie dobite oczywiście yyyy wczorjasze makro się wbiło, może uda się coś wcisnąć, bo właśnie skończyłam kolację ) Suple: BCAA 10g, omega3, wit d, selen, cynk, euthyrox "Połowa osiągnięcia celu to jego prawidłowe wyznaczenie."Zig Ziglar [...]
[...] serio masz odpowiednią mobilność w biodrach. Jak dla mnie to, co potrafi ostro ograniczać, to nie tylko te standardy jak bl i łydki, ale też np. pośladki i przywodziciele uda. U ciebie w sumie nie ma tego otwarcia bioder, są kolana na boki, ale nie ma zrotowania idącego od pośladków - nie wiem jak to opisać, poproś paulę o skan z lamparta o [...]
Witam };-) Jak widać, na załączonych filmikach woda nadal się mnie trzyma boki, uda brzuch. Ale piję już minimum 3l wody także jest ok, zazwyczaj to okolice 4l. Wrzucam filmiki z Push press oraz Zarzutu, ciężko było, nie wiem jak z techniką, czekam na uwagi, bo pewnie wiele będzie do poprawy. Przepraszam za niewyjściowość w filmikach, ale domowe [...]
[...] z czworkami, poprostu nie było już siły po czworkach by dobrze te dwojki zorać, tak mi się przynajmniej wydaje. z treningu jestem zadowolony, planowałem zaliczyć 120 x 4 a udało się 140 zaliczyć, na next treningu mam nadzieje ze uda się 140 na 6 repów wykonać ;-) Uginanie nóg... smieszny ciężar ale coś maszyna ciężko chodziła, wydawało się [...]
[...] treningu podloga sie lekko załamywała, łydki spięte maksymalnie i spompowane. Udało się wkoncu 140 x 6 w rdl pociąnąć ale nie bylo to w extra technice, za tydzien moze 150 uda się na jakies 4 ruchy zrobić :) zobaczymy. Potem brzuszek też dobrze zrobiony, domsy trzymają na brzuchu juz 2 dzien a na łydkach i dwojkach juz praktcznie nic nie ma. [...]
g**** z tego będzie, jak mam Ci brutalnie napisać. Dopóki podejście się nie zmieni. 20 czy 25 przysiadów na setce rozbuduje Ci lepsze uda niż jakieś tam 140x3.
[...] szamy bo bym chyba zwymiotował. Po treningu mialem też takie dziwne uczucie jakby od razu mnie domsy złapały i mam je do teraz, co spinam czworke czy siadam to bolą mnie uda jak cholera, nie wiem możliwe to wg jest? Dieta: dzis przd treningiem poleciało 200g parabolied, i po treningu 200g zwyklego białego, a wiec 50g ryzu juz dołozone, mysle [...]
[...] łapało, ledwo co robilem te ostatnie powtorzenia. Pompa po tym była jak nigdy, w udzie chyba z 68 było, nie wiem, nie mialem jak zmierzyć ale nastepnym razem moze mi się uda ! %-) w jeansy w które lajtowo wchodziłem, dośc luźne są (specjalnie je na trening ubralem) tak po treningu ledwo co sie w nich ruszałem, srio %-) triset to zayebista [...]
[BLOG] Feather_ - Powoli do celu..
