uda

[...] rozpiętki) zakres powtórzeń 8-10 (stały ciężar!) CZYLI: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każdą głowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 [...]

Niech spróbuje taki : Poniedziałek- brzuch, uda, pośladki, łydki, grzbiet, bicepsy spięcia max przysiady wykroczne 20 uginanie nóg 15 wspięcia na palce 20 Wyciąg górny szeroko do klatki 12 kołyska 12 uginanie ramion z hantlami 12 środa - klatka, barki, tricepsy, brzuch wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 15 unoszenie ramion bokiem w [...]

[...] góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie [...]

[...] Waga : 72,5 Wzrost : 169 Obwód w biuście(1) : 101 Obwód pod biustem : 87 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 86 Obwód na wysokości pępka : 93 Obwód bioder (3): 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 42 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, piersi, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub [...]

najlepiej chyba się sprawdza układ: tydzień przerwy, 2 tygodnie treningu regeneracyjnego założenia: Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: [...]

[...] był. Po wyciskaniu leżąc pokusiło i musiałem zobaczyć ile już dam rade więcej i jestem zachwycony 109 kg poszło, z małym zahamowaniem w połowie ale poszło, do zawodów może uda się 115 kg zrobić. Inne ćwiczenia też rewelacja, siła była, tylko przy wyciskaniu na barki troche przysłabyłem i w ostatniej serii kumpel musiał mi troche pomóc. Łydki i [...]

[...] postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie [...]

[...] izolowane zakres powtórzeń 8-10 (stały ciężar!) CZYLI: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 [...]

[...] postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie [...]

Ha!!!!!!! Nie da sie zrobić 15cm w obwodzie uda w 3 miesiące. Nie uda się nawet w 6 miesięcy. To potrwa troszke dłuzej. Ale przydadzą się: - gainer - białeczko - kreatyna - dłuzsza regeneracja - odpowiednia dieta.

"Zastrzyki domiesniowe robi sie w uda lub posladki" troszke dziwne to zdanie Moja odp: Zastrzyki domięśniowe robi się głęboko domięśniowo (do mięśnia) a nie np podskórnie. a co do miejsca to wiadomo że pośladki i uda najlepsze bo te miejsca mogą przyjąć najwiecej soku, ale można też bić w inne miejsca oczywiście jeśli ktoś ma mięsień np [...]

Micz - tez mnie to ciekawi ... Od paru lat bije w barki/triceps/uda/posladki/lydki/ zdarzylo sie w kaptur ( z czystej ciekawosci ) I nigdy nie widzialem roznicy w dzialaniu. Wrecz odwrotnie - gdy bilem w uda i posladki czesciej zdarzaly sie bole po strzale niz w pozostale partie.

[...] doradzcie jak tam plan skomponowac boo cwiczenia to juz sobie dobiore bo wiem na czym polega cykliczy trening tak jak pisal georgiu pon; klata,barki,tric,brzuch,lydki wtorek:uda,grzbiet,tyl barkow, biceps wolne czwartek klatka ...itd piatek: uda itd wolne wolne duze partie 3cw/ male 2cw tak rozplanowal to michail jak to zmienic zeby trening byl [...]

[...] czuję że zalega głównie w okolicy BRZUCHA i UD przede wszystkim!! Zależy mi na pozbyciu się kilku kilogramów, zadowoli mnie waga 60-62kg. Idąc dalej, chcę naturalnie wyrzeźbić brzuch i uda oraz poprawić jędrność i elastyczność skóry Zmieniony przez - FitSarah w dniu 2015-11-03 00:33:20 Zmieniony przez - FitSarah w dniu 2015-11-03 00:40:14

Cześć Może uda Ci się podać jakieś dodatkowe informacje? Czy na Twoje oko jadła czysto, wystraczającą ilość kalorii? Czy tyje w okolicach brzucha, czy raczej w dolnej części ciała (uda, pupa)? Ma na swoim koncie jakieś nierozsądne diety (głodówki, kopenhaskie, dukany)?

No mam nadzieje ze się uda. Dodam również że może pójdę po modelu wzrostu po tacie miał podobny wzrost w moim wieku i wybiło go najbardziej w 8 klasie. Mam nadzieję że się uda bo nie mam łatwo wśród kolegów a również wysmiewany miałem nawet myśli samobójcze

[...] brzuchu,poprawione plecy i nogi. Teraz lecimy priorytet barki/biceps/triceps , wszystko jest pod kontrola mojego trenera. Juz wiele osob udowodnilo i sam watpilem ze im sie uda a mimo to dali rade. A co do kalorii , waga idzie caly czas do przodu bez zalewania sie a o to chodzi , nie po to redukowalismy zeby sie zalac na nowo :-)PS. Poziom [...]

mialem startowac 6 lipca ale odpuszczam , checi sa ale musze dowalic barki i lapy bo kuleja i bez nich nie bedzie nigdy TOP3 a potem skupic sie na plecach i dwuglowych uda:-)

[...] Nogi lece narazie lekko choc zakwas bedzie napewno jutro , plecy lece i biceps dwa razy w tyg i powiem ze zaczyna sie ruszac , potem wrzuce prio na barki i dwuglowe uda dwa razy w tyg na 8 tyg od lipca:-) Posilki na dzis i jutro zrobione + 5 kg fileta z kurczaka kupione%-) /SFD/Images/2015/6/14/8754f52fa6aa4a2f8b10ec8c6d2f6ddf.jpg [...]

Barki i lapeczki weszly mega , jutro plecy , dwuglowe uda i tyl barow:-) Ostatni sobotni trening klatki , zakwas do dzis%-) https://www.youtube.com/watch?v=qEDBz4dQoxc&feature=youtu.be /SFD/Images/2015/7/7/e439e4af5d1d4f12a7805048e662dc5f.jpg