uda

Na pewno spróbuję, na tyle na ile moja mobilność mi pozwoli ;-) Ale Ćwiczenie jest na prawdę super :-)) Potrzebuję jeszcze coś też tak dobrego do rozciągania dwugłowego uda. Bo to co ja robię to też nie przynosi dobrego efektu. Chciałbym też popracować nad barkami bardziej. Chodzi mi o to żebym mógł je bardziej do tyłu wysunąć w trakcie [...]

A jak aktualnie rozciągasz cały tył uda ? Robisz jakieś specjalne ćwiczenia czy tak po prostu się rozciągasz?

Oba są dobre ale w przypadku drugiego ćwiczenia najważniejsze jest, żebyś nie zrobił kota w dole grzbietu, Stań wyprostowany i pochylaj się do przodu tak abyś zachował naturalną krzywiznę kręgosłupa tylko tułów się pochyla zobaczysz, że zakres ruchu jest zdecydowanie krótszy i będziesz czuć mocny naciąg z tyłu uda. Dodatkowo mocne rolowanie

No raz już mi strzelił tył uda. Bardzo źle to wspominam :-( Tak przeglądam te zdjęcia i wielkiej różnicy nie widać. Na nie których nawet wygląda to jak regres 88-O Ale to na pewno spowodowane jest większą warstwą tłuszczu. Przecież centymetr i wyniki siłowe nie kłamią. Jutro wrzucę wszystko do oceny.

Najlepiej masować miejsce gdzie schodzą się przyczepy mięśnia piersiowego pod barkiem. Delikatne masowanie a jak poczujesz punkt bólowy to delikatnie docisnąć i poczekać chwilkę aż poczujesz rozliźnienie. Poza tym fajnie się piłką masuje tył uda, pośladek, czy stopę.

[...] to do treningu i zobaczymy. WCZORAJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: No niestety push zaczyna wyglądać najsłabiej. W pushu odnotowuję największy regres. Mam na dzieję że za tydzień uda się trochę dołożyć. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Poprzednie 20kg basmati już się zjadło. Teraz dla odmiany wziąłem parbolied.

OSTATNIE TRENINGI: KOMENTARZ DO TRENINGU: Co tu dużo pisać, ciężkie treningi, walka o utrzymanie ciężarów. Ale pomału do przodu, zostały 3 tyg redukcji. Zobaczymy ile jeszcze uda się dociąć. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Typowe śniadanie low carb

Końcówka, ale liczę na to że jeszcze uda mi się sporo spalić w tym czasie. Od kiedy wszedłem na CBL średnią mam około 0,8-0,9 kg/tyg. Także idzie bardzo szybko, brzuch się coraz lepiej wysusza. Sprawdzałem dzisiaj wymiary i szkoda gadać jak poleciało w porównaniu do końcówki masy :-( No ale chyba nie ma co się dziwić, skoro jadłem wcześniej 600 [...]

Jak wszystko dobrze pójdzie to następna redukcja najwcześniej za dwa lata :-) Mam nadzieję że uda mi się nie zalewając za mocno wrzucić trochę mięsa na górę. Myślisz że jak zacznę dodawać kalorie to siła zacznie szybko rosnąć? Czy to znowu będzie walka o każdy "gram"? DZISIEJSZY TRENING: DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266

[...] radę ;-) Starrett pisze że najwięcej bólu jest na przyczepach przy miednicy. U mnie tam jest w miarę ok, ale przy kolanie i nieco wyżej jest masakra. Po zewnętrznej stronie uda idzie takie ścięgno od dwójki do kolana. W lewej nodze jak to rozciągam to normalnie jest takie uczucie jakby mnie ktoś zapalniczką tam przypalał. Na początku się bałem [...]

[...] Jak wracam to są korki i dizisj jechałem 1,5h. Do tego jeszcze się tam srają o nadgodziny. Nie wiem jak to będzie z treningiem teraz {:-( Będzie ciężko, ale chyba tylko kilka tyg ma tak być. Zobaczymy pewnie w weekendy będę odrabiał to czego nie uda mi się zrobić w tygodniu, ale będzie ciężko o regenerację i taką progresję jak do tej pory {{:-(

Wiesz u mnie na siłowni są 3 takie okresy noworoczny, kwiecień-maj gdzie laski i kolesie chcą zrobić formę w 2 miesiące i liczą, że się uda, wrzesień gdy Ci co nie dali rady zrobić formy wakacyjnej w 2 miesiące mają mocne postanowienie, że od końca wakacji będą ćwiczyć %-)

[...] z wznosami. Dobra ja wczoraj zrobiłem ostatni trening w tym roku w Holandii, zaraz wyruszamy do Polski i kolejne treningi już tam :-) Wczasy będę spędzał pod Warszawą, już upatrzyłem sobie tam fajny hotel w którym mam nadzieję uda mi się wykupić karnet na miesiąc. Wolę hotelowe, bo przeważnie nie ma takich tłumów i są otwarte też w święta %-)

[...] analizowałem filmy z tego sumo i doszedłem do wniosku że zaczynam z biodrami za wysoko przez co za duże obciążenie idzie na plecy. Teraz starałem się zaczynać z pozycji gdy uda są mniej więcej równolegle do podłogi. Na zablokowanych plecach, tak żeby najpierw poszły pośladki, dalej czwórki z przywodzicielami i dopiero prostowniki. Wiadomo że w [...]

Brakuje gdzieś mobilności może w biodrach albo trzyma gdzieś w tyle uda. Można spróbować też delikatnie podnieść sztangę do góry np na krążkach i to powinno nieco poprawić sytuację.

Taki plan wystarczy na początek? I czy jest on na wszystkie partie? 1.spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie [...]

[...] postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie [...]

no nie wiem nie wiem zeby samemu kuc sie w dupe moze sprobuje tego nowego doswiadczenia teraz bije w uda propa i nie ma problemow wiec moze da rade w same uda propa+wino bic Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2009-10-05 17:30:33

pon- środa- piąt. czw. uda- przysiady ze sztanga na barkach 3 x 15-10 dwugl. uda - uginanie nóg leżac 3 x 12-8 łydki- wspięcia na palce stojąc 3 x 25-15 klatka- wyciskanie w skosie do góry 3x12-8 najsz. grzb.- podciaganie na drążku 3 x 12-8 prost. grzb.- martwy ciąg 3x12-8 barki- wyciskanie zza karku 3x15-10 Biceps. -Unoszenie sztangi stojac [...]

[...] boczna o prawidłowym sygnale, bez cech uszkodzenia/ Wiązadła krzyżowe przednie i tylne, więzadła poboczne, więzadło i troczki rzepkowe oraz ścięgno mięsnia czworogłowego uda prawidłowe w badaniu MR Chrząstki stawowe na powierzchni stawu kolanowego i rzepki prawidłowej grubości, o gładkich zarysach W jamie stawu kolanowego niewielka ilość [...]