pk1991
Taki plan wystarczy na początek? I czy jest on na wszystkie partie?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
56
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
557
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
56
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
557
Taki plan wystarczy na początek? I czy jest on na wszystkie partie? 1.spięcia brzucha (brzuch)
2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda)
3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda)
4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa)
5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne)
6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu)
7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu)
8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy)
9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy)
10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona)
11. spięcia stojąc (łydki) wszystko zamierzam ćwiczyć po 3 serie po 8-10 powtórzeń. Sorry ze tak bez lądu isklasdu pisane ale pisalem z tabletu
2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda)
3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda)
4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa)
5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne)
6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu)
7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu)
8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy)
9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy)
10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona)
11. spięcia stojąc (łydki) wszystko zamierzam ćwiczyć po 3 serie po 8-10 powtórzeń. Sorry ze tak bez lądu isklasdu pisane ale pisalem z tabletu
...
Napisał(a)
k00ndzi00
VMistrz Świata i SFD
Ekspert
Szacuny
84
Napisanych postów
6679
Wiek
38 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
20906
masz obczaj to i nie cwicz wszystkiego w jeden dzien rozplanuj sobie wszystko
https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html
Zmieniony przez - k00ndzi00 w dniu 2014-07-18 14:35:49
https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html
Zmieniony przez - k00ndzi00 w dniu 2014-07-18 14:35:49
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
56
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
557
A ten plan co podalem jest na wszystkie partie wystarczajacy? Chcialbym trening 3x w tyg wiec wszystkie jednego dni bedzie chyba najlepszy
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
56
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
557
To jak z tym planem, co pytalem post wyzej
...
Napisał(a)
OzzyMG
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Brzuch wrzuć na sam koniec i jest ok
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
