[BLOG] Trening i zdrowe podejście do diety by ryba266 fotki str. 63

a chwyt ma duzy wpływ na to cwiczenie?

rion10

Na tył barków zrób sobie albo odwrotne rozpiętki albo unoszenie w opadzie ale nachwytem a nie chwytem neutralnym.

Szukam i szukam ale nie mogę znaleźć jaka jest różniąca miedzy tymi dwoma ćwiczeniami? Na YT znajdziesz te same ćwiczenia pod obiema nazwami

Różnica jest istotna w zaangażowaniu mięśni. Jak zrobisz neutral czyli w pochyleniu dłonie są zwrócone do siebie to mocniej pracuje czworoboczny i on dużą część pracy przejmuje oczywiście tył barków też pracuje bo musi. Ale weź sobie zrób nachwyt to zobaczysz, że ten tył barków zdecydowanie lepiej pracuje. Co ważne to pozycja czyli jak zrobisz nachwyt to jak jesteś w pochyleniu i popatrzysz na siebie od góry to nadgarstek, łokieć, bark są w jednej linii. Ta pozycja sprawia, że tył barku pracuje świetnie. A najlepiej jak się to zrobi leżąc na ławce. Daj 3 serie po 15-20 powt z ciężarem 3-5kg i zobaczysz co się stanie z tyłem barku.

Ok. A ławkę dać poziomo czy delikatny skos dodatni?

Najlepiej poziomo ale jak będzie delikatny skos dodatni to nie będzie problemu żadnego spróbuj i wyczuj ruch.

Ok dzięki dodam to do treningu i zobaczymy.

WCZORAJSZY TRENING:


KOMENTARZ DO TRENINGU:
No niestety push zaczyna wyglądać najsłabiej. W pushu odnotowuję największy regres. Mam na dzieję że za tydzień uda się trochę dołożyć.

DIETA:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 
Poprzednie 20kg basmati już się zjadło. Teraz dla odmiany wziąłem parbolied.

Ja też wolę basmati zdecydowanie. Jakoś taki smak ma lepszy i mam wrażenie, że mniej puchnie po ugotowaniu ale paka ładna.

TRENING:


KOMENTARZ DO TRENINGU:
Miałem wczoraj problem z komputerem i siedziałem do późna z nim, dlatego wypiski nie było. Ale trening był i wczoraj i dzisiaj. Jednym zdaniem mogę napisać tak: Waga w dół ciężary w górę!!!!! Nie wszędzie ale udało się po dokładać tu i tam. Siady idą coraz lepiej. Wyczaiłem jeden myk żeby wstawać efektywniej. W OHP też coś wyczaiłem i myślę że w końcu zacznie iść lepiej w tym ćwiczeniu. Robiłem głupi błąd, aż żal się przyznać

DIETA:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 

Pewne rzeczy w technice ćwiczeń przychodzą same i każdy na pewnym etapie jak wyciąga wnioski z ćwiczeń dochodzi do pewnych sensownych wniosków.
To co to za błędy popełniałeś ?

Jeśli chodzi o OHP to sam mi o tym pisałeś i niby to wiedziałem, ale no sam nie wiem.. Chodzi o to że jak sztanga tylko zacznie mijać głowę to od razu jakby wchodzisz pod nią. Jak to dobrze zgrasz to bez porównania łatwiej jest wyprostować ręce. Wcześniej to wchodziłem pod nią dużo później, w sumie dopiero gdy zaczynałem prostować ręce. No a wiadomo ciężar jest przed nami i sporo siły tracimy na to żeby go utrzymać. Niby takie nic a różnica spora.
Jeśli chodzi o siady to jak schodzę do dołu to wiadomo tułów pochyla się lekko do przodu. I teraz wychodząc do góry robię taki wyraźny ruch wyprostowania tułowia i dopiero wtedy zaczynam wstawać. Pierwszy moment miałem wrażenie że się wywrócę do tyłu, ale to tylko takie wrażenie. Wcześniej najpierw zaczynałem wstawać i dopiero później się prostowałem, przez co ciężar był za bardzo z przodu (na palcach) i robiła się dziwna "dźwignia" i niepotrzebna walka o utrzymania balansu. Też niby nic a różnica spora.