uda

[...] unoszenie sztangi prostej 15 x 20kg - triceps - wyciskanie francuskie hantla 15 x 8kg x2ręce - łydki - na sównicy 15 x 79kg - przedramiona - uginanie sztangi, ręce oparte o uda, w nadgarstkach podchwytem 15 x 20kg - brzuch - unoszenie kolan do klatki w zwisie około 10 razy Takie obwody 3 razy, później: - marsz 6,5 km/h na bieżni - 15min Po 8 [...]

Super, brzusio spadł, czworogłowy uda się zarysował. Będzie coraz lepiej jak będziesz kontynuował dietę i treningi :)

Powodzenia!! Jak się uda to za 6-8 tygodni będzie inny człowiek %-)

[...] z jogurtu, jagód, banana i masła orzechowego Serek wiejski z rodzynkami Grahamki z indykiem http://img191.imageshack.us/img191/9264/whdl.jpg http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Zapierdzielam dalej, nie wiem czy uda mi się przekopać wszystkie nieprzeczytane posty w dziennikach które śledzę, więc chyba pójdę na bieżąco. DO BOJU!

[...] http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Znowu krótki sen, dzisiaj syn nie dał pospać a później już nie było czasu, może zaraz się uda coś zdrzemnąć przed nocką... Czekam na taki dzień żeby 12h przeleżeć w łóżku #-P Wczoraj zrobiłem pomiary, dzisiaj na czczo jeszcze uleciało z wagi! Od poniedziałku [...]

może dlatego, że odpoczywają to się tną te uda ;-) jeszcze ciągniesz redu - przez ile?

[...] trochę, wcześniej spaliłem 20kg fatu i straciłem przy tym po 2-3cm tam gdzie nie chciałem stracić, teraz przy raptem paru kg poleciało i z klaty i z bicepsa, nawet z uda, nie wiem czy to muły czy fat, mam nadzieję że to drugie bo mięśnie jakby bardziej wyraziste. Wszystko przez zaniżone kcal i brak czasu który krzyżuje mi plany i makro [...]

[...] przez jakiś czas, ale zaczyna mnie to martwić bo z każdym tygodniem zaczynam dokładać, a wymiary dalej lecą, to że w pasie to mnie akurat cieszy, ale spadło też z bicka i uda, a wagę taką to miałem chyba ostatnio w podstawówce... Jeszcze przez ostatnie trzy dni wpadły jakieś ciastka czekoladowe, toffi i inne nieplanowane śmieci, patrze a tu w [...]

[...] bo jest to właśnie jakaś tam nauczka, sam wiesz gdzie "odpuściłeś" i poszedłeś na łatwiznę :-P jak masz większą motywację niż 2 lata temu to jest szansa że tym razem Ci się uda, LC bym nie zaczynał, zacznij od właściwej diety zbilansowanej, wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i działaj, LC to wyższa szkoła jazdy, a to że robiłeś Dunkana i [...]

[...] Jedynie talia może być rzeczywistym spadkiem bo inaczej wyjść nie chce, mierzone kilka razy, chociaż 2cm to chyba trochę za dużo? Twardzi zawodnicy jak zwykle biodra i uda, nie do ruszenia :P Zostawić rozkład tak jak do tej pory czy coś zmienić? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c46537a8638643299509a9371b40409d.png Zmieniony przez - heba w dniu [...]

Odnośnie wyciskania to nałożyłam po 5kg i było mi ciężko, może dlatego te ruchy takie nieskoordynowane. Moje ręce są naprawdę słabe. Przy unoszeniu czuję pupę i uda ale nie wiem jakie to są mięśnie :) coś nie tak z tymi wznosami? Zmieniony przez - heba w dniu 2014-05-01 18:38:41

[...] pracuje staw biodrowy(więc plecy proste i nieruchome). Nie musisz tak nisko opuszczać. Masz czuć dwugłowy uda i tyłek. Albo taki ciąg na prostych nogach: http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStrBackStrLegDeadlift.html wybierz sobie wersję, która Ci łatwiej technicznie [...]

[...] i jak w miarę pójdzie to zrobić po tym 3x95kg(idź w ciężar a nie w powt bo chodzi o siłę a nie wytrzymałość). W sumie jeśli masz dostęp do suwnicy to rób ją. Najwyżej potem użyjemy wolnych siadów, żeby przebić stagnację jak siła nie będzie już tak szybko iść. Uginanie nóg rób bo dwugłowy uda jest równie ważny jak czworogłowy, jak nie ważniejszy.

[...] 145/2 150/2 przy drugim mały wuzek i znowu cos mi sie naciagneło w udzie podczas odkladania 150kg w drugim powtórzeniu w tamtym tygodniu bł tne sam problem czesc boczna uda po sam tyłek posmarowałem maścia sie zobaczy do jutra Dieta jako tako trzymana rano pobierani krwi wiec nie z rana nie jadałem a do szkoly kanapki (5) potem 11.30 [...]

[...] brazowy+kanapka 16.00 ziemniaki+ogórki+schabowe 17.00-18.10 trening 18.20;] schabowe+ryz+chleb 20,40 twaróg+oliwa Trening 70minut~~ przed zaczeciem cwiczen czułem lekko uda 1Przysiad 0x10 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 (ostatnio 70x15) 2MC 50x10 3Wspiecia na palce 100x20 110x25 4Martwy ciąg sumo chwyt naprzemienny 50x10 60x10 70x10 80x10 [...]

CZWArtek progresja przesunięta (32.5/37.5) 15-tki 1. Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) 32.5kgx15 37.5kgx15 42.5kgx15 47.5kgx15 52,5kgx15 57.5kgx12 (50kgx15 ) -duzy zapas ostatnio był 2 Push press do 70% WL (40.25) +drazek do glowy podchwyt wąsko 27.5x15 drazek 15 32.5x15 drazek 15 37.5x5 (30x15 ) lekko było i bez drazka w [...]

inverted rows tez staraj sie robic 5 serii uginanie podchwytem - kiedy siedzisz opusc sztange na uda i na pol sekundy wyluzuj ramiona jednoczesnie nabierz powietrza zarzuty - ciezar jeszcze maly wiec pewnych rzeczy nie uczy, ale staraj sie na koniec zablokowac sztange wysuwajac lokcie do przodu czacholamacze - chce zobaczyc filmik bo prwnie jest [...]

[...] czachlamaczy z cfaniackiej na ciezsza plaskie wyc lezac ultraszeroko - prawdopodobnie chwytales za wasko chwytaj o dlon szerzej niz w wyciakaniu lezac martwy ciag - ograniczenie +20kg do przysiad obowiazuje chwyt zamkowy - nieorownywalnie łatwiejsze dociaganie w sumo ciagu, docenisz to kiedy bedziesz mial uuz grube uda prawdziwego siłacza

[...] powtórzen dosc długo sie przestawiałem na nie nie ukrywam ze wolałbym zmiejszych ich ilosc kiedys miał problemy przy wiekszych ciezarach 2 razy naciagnał mi lekko dwugłowy uda ale trzymało 1 dzien (stare plany) 15-tki WL wszytsko z deską?? jezeli tak to lepiej by było zrobic tylko ostatnie serie bo cały czas kogos brac do trzymania deski [...]

[...] do końca x15 3sztabki do końcax15 3 sztabki do końcax15 3sztabki do końcax15 (2 sztabki do koncax15) 6.brzuszki połowki ~50 Komentarz: 1.Uczenie sie techniki bodziec nowy uda poczuły;] Trzeba dowalic ciężary bo robie mniej niz Studi zapas był 2.plecy otarte mam od sztangui troche piekły z przodu ciezko trzymac sztange nadgarstki az wywala [...]