Push 2 - 5.10.2012 Trenowano: nogi - uda, naramienne, klatka piersiowa Przysiady ze sztangą na karku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 70kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 4, obciążenie: 80kg Cheest Dips: Serie 0. Rozpiętki na ławce [...]
jak juz all daja swoje wymiary to i ja dam tylko moze troche dokladniej: Waga (kg): 59 (jak zaczynałem 55/56) Wzrost (cm): 180 (180) Nadgarstek (cm): 15,6 (15,3) Przedramię (cm): 26,2 (około 25,5) Biceps (cm): 29/29,6(około 26) Ramię (cm): [...]
[...] są, zwłaszcza u kobiet. Ola, olej wagę, naprawdę:-). weź pod uwagę, że z czasem nabierzesz masy mięśniowej, a mięśnie ważą więcej niż tłuszcz. także to nawet możliwe, że nie uda Ci się zejść poniżej 60 kg, ale skoro nie jesteś figherką to nie masz zbijać wagi tylko spalić zbędny tłuszcz, którego w sumie wiele nie ma. a jak Ci się uda schudnąć [...]
[...] mięśniowej i małej, przykładowa rozpiska: 1 dzień: klatka, triceps, brzuch; 2 dzień: plecy, biceps, przedramię; 3 dzień: wolne; 4 dzień: barki, kaptury, brzuch; 5 dzień: uda, łydki; Rozpisania tygodniowego rozkładu grup mięśniowych może być wiele, grunt to trzymać się kilku zasad: " nie trenować barków po klatce, czy klatki po barkach [...]
[...] co masa i siła, najlepiej jakis 'recomp' ale to marzenie Szczyt formy? Łapka 43-44, udo ponad 70, i żeby wreszcie mi było widać klatkę piersiową Pas taki sam, a jak się uda ciut mniejszy Dzięki, zapraszam do śledzenia kasteta Ja bym na Twoim miejscu najpierw redukowal z kreatyna, pozniej odstawil krete i dalej redukowal. a ja nie Po co [...]
[...] mogę zawieść szanownej Publiczności Jeżeli chodzi o MC to fakt, może to tak wyglądać na tym filmiku, bo mój telefon niestety kręci kiepskie filmy. Następnym razem, jak się uda, nagram film może telefonem kumpla i wtedy sprawdzimy jeszcze raz, bo jestem przekonany, że plecy luzuję dopiero kiedy puszczam sztangę na ziemi. Co powtorzenie poprawiam [...]
[...] zapas. - wspiecia na palce - 21 powtórzenie ledwo ledwo - wiosłowanie półsztanga - więc wszystko byłoby si, gdyby nie to, że podczas wiosłowania mam taką mega pompę na udach, że muszę przerywać wiosłowanie na chiwleczkę żeby rozluźnić lekko uda... nie wiem. Moze na 15tkach wprowadzić jakieś wiosło sztangą? 15 ruchów robię w trzeciej serii [...]
bic44 Bo nie - oburącz to całą sztangą wole demolub Stale mi mało Rrumcek Ugotuj se ryż, zostaw go w woreczku, wyschnie i się sklei Wuchta34 Chciałbym być takim "szaraczkiem" Wpadaj i komentuj - każde słowo jest ważne, a tym bardziej takiego patana jak Ty! Panowie, jak się uda - zaro wypiska
[...] trance ************************ Jedzenie z czwartku: 1 - chleb czarny z piersia + orzechy włoskie 2 - Perfect Whey (bezposrednio po pracy) 3 - karkówka + ryż 4 - ryż + uda z indyka 5 - NitroProGen + oliwa Jak widać wypadł mi jeden posiłek - niestety. Ale tak to czasami jest Suple: Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + VitalPACK. Na noc - 2 kapsy [...]
MIESIĄC NR 1 ZAKOŃCZONY! A więc przyszedł czas na małe podsumowanie (tak wiem – nie zaczyna się zdania od „a więc”) 1. Suplementy. Na początek może słowo ode mnie na temat suplementów firmy TREC Nutrition, które zjadłem/jadłem w tym czasie. Trec - Perfect Whey Protein Premiks białek serwatki koncentratu, hydrolizatu [...]
Adzik ] plecy wyraznie wieksze przyznaj że Wuja Wodyn miał racje uda jakby wyłaniaja sie z głębin sadła co moze sugerowac ze recomp rzeczywiscie zachodzi na łydki musisz wiecxej powt dowalic ale w sumie maja miec taki wymiar jak bic zeby byly proporcjonalne - wiec są ok bary szersze, ramiona grubsze KLATA strasznie dlugo trzeba bylo sie [...]
[...] domu, bo zawsze Panna mnie mierzy więc dokładnie moge wymiary podać jakoś w czwartek Ale ostatnio jak patrzyłem to od 1 podsumowania (na stronie 25): - lapy spadly lekko - uda ciut mniejsze - przedramie tez troche mniejsze - nie wiem jak obrecz barkowa i klatka Być może to zasługa spalacza, mimo, ze podbiłem kcal. Zmierzę sie dokładnie to dam [...]
[...] Co do składanki na trica - nie podałeś progresji, więc pewno została tak jak było. Nie obiecuje, że na 15tkach dam radę krócej odpoczywać bo ja mam palenie izometryczne w udach niezależnie od cięzaru w wiośle Chcesz mnie zabić? Siady - będzie filmik. A 15tek sobie nie wyobrażam Teraz na 15tkach była masakra, a co dopiero jak będzie podwójne [...]
[...] bo 20kg to wg mnie bez sensu zapomniałem o 5tej serii. Ale sprawa taka - obcinamy 2 pierwsze serie przy 15tkach? To nie ma sensu wg mnie, a niepotrzebnie tylko mi się uda buzuja... - uginanie nóg - wydłużył trochę tą linkę więc dało się zrobić uginanie. Nie pamiętałem jak to było kiedyś więc zrobiłem taką progresję, a ostatnia seria już [...]
[...] bo 20kg to wg mnie bez sensu zapomniałem o 5tej serii. Ale sprawa taka - obcinamy 2 pierwsze serie przy 15tkach? To nie ma sensu wg mnie, a niepotrzebnie tylko mi się uda buzuja... 1 serie utnij - ss klatka - pompa mocna. Robiłem miedzy uginaniem nog, żeby zoszczędzić trochę czasu. Zauważyłem takie coś, że po skosie, jak robię płasko to [...]
[...] klaty i przednich barkow!!] *****************] MC widze zbierasz sie do pierwszego dzwigniecia jak sójka za morze polecam wiec kleknąc po japońsku co odciazy uda i odciazy plecy nie bedziesz wiec czuł sie skory do narzekania ze zmeczyles sie pochylona pozycją zanim ruszyłes sztange z miejsca nastepna faza skoro juz siedzisz po [...]
To tak, żeby nie było, że nic nie ćwiczę to czas pokazać się trochę Konkretne podsumowanie będzie dopiero na koniec, gdyż wtedy skończy się cykl na kreatynie i będzie można ocenić efekty całkowicie Zresztą wiadome jest, że miesiąc na kreatynie to trochę mało czasu Stąd tylko fotki do obejrzenia, żeby nie było Tylko nie mówcie, że nic nie [...]
[...] dlatego ze ludzie bez miesni na plazy ich nie napinaja? słuchaj jak mam oceniac profesjonalnie postepy w pewnych miesniach skoro dajesz fotki zupełnie ich nie ukazujące? uda i biceps napinasz to widze co jest grane ale jak zluzujesz to beda przypominac wodnistą mase nawet jak masz zero bf i wielkie miesnie no powiedz mi jak mam oceniac [...]
Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196
