[...] kolano cały czas nad stopą. To bardziej ma na celu rozluźnienie i uspokojenie tętna, ale czuję, a przynajmniej staram się, aby choć trochę pracowały pośladki, dwugłowe uda i skośne brzucha) /x15 6. pompki męskie /x12 7. burpees w wersji z pompką damską (mam jeszcze za słabe ręce ) /x12 8. prostowanie tułowia w leżeniu na brzuchu /x15 9. [...]
Nie. Domyślam się, że masz sylwetkę typu gruszka? Kobiety o takiej budowie, zwłaszcza te z nadwagą, mają większe tendencje do tzw. pompy potreningowej, tzn. obwód uda wzrasta ze względu na to, że mięsień nabrzmiewa od krwi, która jest w niego napompowana. Czasem zdarza się im to też w czasie długiego biegu. Jest to tymczasowe i nie ma nic [...]
Nie. Domyślam się, że masz sylwetkę typu gruszka? Kobiety o takiej budowie, zwłaszcza te z nadwagą, mają większe tendencje do tzw. pompy potreningowej, tzn. obwód uda wzrasta ze względu na to, że mięsień nabrzmiewa od krwi, która jest w niego napompowana. Czasem zdarza się im to też w czasie długiego biegu. Jest to tymczasowe i nie ma nic [...]
[...] tam ma znaczenie? Chodzi o dostępność maszyn w danym momencie. 2. Czym zastąpić dwa ćwiczenia przywodzenia i odwodzenia nóg na maszynie? To jest ćwiczenie na pośladki i uda. Można coś z atlasu ćwiczeń? 3. Ze względu na brak dostępu do maszyn w danej chwili (kolejka) wolałam robić ćwiczeńia w ten sposób, że np. 15 powtórzeń wyciskania [...]
Ogólnie powiem tak moje uda mierzą 53 cm to pewnie już geny i dawny tryb życia, a z brzuchem to nie wiem co jest jak miałem 19-20 lat takiego nie miałem, może to przez mój tryb życia alkohol i nie zdrowe jedzenie same w wieku 19-23 lat. No a żebra sobie mogę policzyć przy lustrze tak na marginesie xD. Ktoś by się odniósł do cytatu niżej. Czy na [...]
[...] wejścia żeby bardziej poczuć pośladki bo czułam głównie czwórki. W sumie to potęga podświadomości w tym przypadku u mnie działa :P Jak się skupiam na tym, żeby pracował tył uda to tak własnie wchodzi. 2c. ok 3. Nie robiłam bo zbliżała się 19 a o tej porze mamy z młodym zabawy na macie i nie chciałam przegapić :P Generalnie ucieszyłam się, że [...]
[...] piersiowej :P Haha oby to nie był koniec. Zadowolona jestem bardzo, zwłaszcza że nastawiałam się że może nie spadać a na całą redukcję założyłam 4-5 kg. Może nawet się uda. I to na nie niskich kaloriach. Później wrzucę dzisiejszy trening :) /SFD/2018/1/14/db9db829e1824397917712791e52a59c.jpg [...]
[...] odpuściłam 4b. Ładnie weszło :D :D Dzisiaj miał być znowu trening ale mam zakawasy. No i nie lubię jak w wolny dzień oboje idziemy na trening bo mam wrażenie, że się cały dzień mijamy. Jutro mam nadzieję, że się uda, ale zależy o której mąż wróci z pracy. Jak nie to będą w tym tygodniu treningi domowe :( Może sobie jednak kupię coś do domu
[...] hantli z supinacja 3x12 5 5 5 4b. Prostowanie łokci leżąc 3x 12 10 10 12.5 1. Bardzo fajnie. Na razie ciężar nie robi szału ale w końcu mam czas na progresję. Może uda się dojść do 65 kg :) Taki plan :) Tutaj dopiero przy 45 było ciężko. Kolejnym razem zaczynam od 40. 2. Nie szalałam, bo miałam STRASZNE zakwasy na plecach :P 3. OK. [...]
2. Za to tu nie poszalałam ;P Prawa noga ok, a jak robiłam na lewej to mnie ta prawa oparta bolała. I ciągnęła... Z czasem będzie lepiej ale nie wiem czy nie zacznę od odpierania na stepie zamiast ławeczki. Na pewno lepiej poczujesz czwórkę - i w niczym poza angażem pośladków i tyłu uda to nie namiesza.
Znam wszystkie czarne strony macierzyństwa }:-(}:-( i żeby było śmieszniej planuje się w najbliższym czasie się rozmnażać, jak już wiecie jak panikuje to wyobraźcie sobie jak mi odwali jak się nie uda za 1 razem- oczywiście wiem, że to bardzo prawdopodobne (3 lata byłam nianią i wspominam to jako super czas)
[...] zabawne w lustrze mam wrażenie, że brzuch większy a może to dlatego że biust też zmalał. Tak powoli myślę o rekompozycji. Nie to, żebym nie miała czego redukować :P Ale może uda się przed kolejną ciążą choć odrobinę odbudować mięśni a brzuch może jeszcze zleci. Powinnam sobie określić ramy czasowe albo cel kg. Myślę, że szkolenie warto robić na [...]
Cierpię na niedoczas ostatnio. Zapewne nie tylko ja :P Mam nadzieję, że dzisiaj uda mi się trening zrobić. Taki jest plan, ale mamy dzisiaj ognisko i nie wiem o której wrócimy. W tym tygodniu była jak na razie jedna siłownia, jeden raz pole dance i jedna albo dwie jogi. Wczoraj miałam iść pobiegać, ale młody długo nie chciał usnąć. Ostatnio [...]
[...] nie wrzucam, bo nawet nie spisuję. W sobotę robię oficjalnie koniec, bo nie ma sensu nazywać tego redukcją. Po za tym organizm potrzebuje teraz ciut luzu i może nawet się uda więcej kalorii. Trening C 1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 20x10 30x3x3 35 37.5 40 42,5 30x3x3 35 37,5 40 40 40 30x3x3 35 35 37,5 40 4+1 40 25x3x3 35 35 35 37,5 37,5 [...]
[...] spory, ale już się przyzwyczaiłam do niego. To nie był czas na ostrą redukcję i mega pilnowanie michy. Nadal karmię. Minęło 10 miesięcy od porodu. Po drugiej ciąży może się uda. Ale to jeszcze tyle czasu, że nie ma co gdybać :P /SFD/2018/4/28/64def17f03aa43f9a5f35f25178bfc46.jpg /SFD/2018/4/28/0e56ae3b69d5487686e5eb06ced935fa.jpg [...]
[...] Plus taki, że szybciej przechodzi niż po alko. No i byłam na Avengersach!!! Dzięki Miss za polecenie :P Bo ja zapomniałam. Młody był pierwszy raz z ciocią i dali radę, więc może na Deadpoola się uda też iść. Śmiejemy się, że to były najsmutniejsze urodziny mojego męża :P I oczywiście dyskutujemy co się stało i co będzie w kolejnej części :P
Plan na jutro: zobaczymy ile uda się wszamać :) ładowanie zaczynam o 19.30 ... aż nie będe dała rady więcej. /SFD/Images/2015/11/8/f9c67f1ff94f4b8490fd3cb5755bf139.jpg /SFD/Images/2015/11/8/3f132d4d7d774c4fb8eb21c7f8a62b54.jpg /SFD/Images/2015/11/8/a698ba18316c432985382172ee1e9609.jpg
Łukasz koniecznie daj znać jak te magnumy :-P Dopiero teraz obczaiłem i makro mało korzystne %-) Cały kubek ma 1000 kcal, w tym 60g fatu i 100g węgli (cukru). Dzisiaj chyba sobie tylko 100g po treningu wciągnę. Jak się uda :-P
Łukasz koniecznie daj znać jak te magnumy :-P Dopiero teraz obczaiłem i makro mało korzystne %-) Cały kubek ma 1000 kcal, w tym 60g fatu i 100g węgli (cukru). Dzisiaj chyba sobie tylko 100g po treningu wciągnę. Jak się uda :-P Trening silnej woli? :-D
Trening siłowy dla początkującej Lady :-)
