uda

[...] WYWAL -uginanie sztangi podchwytem 12/10/8 4S -uginanie w podporze o kolano 3x10 4S *Przedramię -sztanga nachwytem 2x15 -sztanga uchwytem 2x15 PIĄTEK: barki -kaptury - uda *Brzuch *Barki -wyciskanie sztangielek 3x10 (maszyna 12/10/8) WYWAL -unoszenie sztangielek w przód 3x10 WYWAL -unoszenie sztangielek w bok 3x10 -wyciąg w odchyle 12/10/8 [...]

Poniedziałek Klata (wyciskanie) 6 serii na ławce poziomej – 12/12/10/10/8/8 (powtórzeń) 6 serii na atlasie siedząc – 12/12//10/10/8/8 6 serii na ławce skośnej 45’ – 12/10/10/8/8/8 3 serie na ławce skośnej – kąt większy ni 45’ Rozpiętki 8 serii na ławce poziomej – [...]

przepraszam to jest pełen plan Witam płęć: męszczyzna wiek 15 lat wzrost 175cm waga 79 kg starz na silowni: 3 mieśące Cel treningowy: masa uprawiane inne sporty: piłka norzna oraz pływanie Dostęp do sprzetu : 2 sztangielki, sztanga, ławka(skosna i plaska) Dieta: BRAK jem 3 posilki dziennnie (syte).30 min przed treningiem dawka białka [...]

cyfrzak, nasz mial 2lata jak poszedl do smieci (cos sie w niego wdalo), jak umiesz juz robic zakwas to nowy bedzie smigal w tydzien. To sa zywe drozdze wiec podgrzewanie moze im nie przysluzyc... sprobowalabym raz zrobic chlebek i jak sie nie uda to rob nowy. Jak sie uda to daj znac, dobrze wiedziec co taki zakwas moze zniesc :-)

[...] góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie [...]

hades : no specjalne obuwie pomaga utrzymac równowage mi sie zayebisie uda podoba u ciezarowców Mi to sie za***iście uda podobaja u mojej laski

ja sobie obiecalam z wybiciem polnocy pojde uda sie czy sie nie uda?....bom sama ciekawa ale co wygral? Zmieniony przez - anelim82 w dniu 2009-12-26 23:35:28

[...] mąka, cukier), spróbuję na mące razowej, bez cukru, zapowiada się pysznie, bo konsystencja nie powinna się zmienić, a pomarańcza nada całości słodkiego smaku - jak się uda, to wrzucę Wam przepis do wątku kulinarnego (choć nie czytałam całości, więc może coś takiego już tam jest). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad25c23618e740d69a89d94a84224291.png [...]

[...] to nie byłam głodna, zjadłam więc garść orzechów włoskich. Kurde, nie chce mi się zrobić zrzut niedzielny w serwisie, więc narazie sobie poradziłam inaczej, jak mi się uda go zrobić to wrzucę jeszcze szczegółowy. W sobotę sobie poćwiczyłam to co wcześniej, w niedzielę nic. Nie wiem, czy mogę już coś jeszcze ćwiczyć. Co narazie zauważyłam - [...]

[...] uraczyć nas sałatką z białej fasoli, papryki, piersi z indyka i różnych zieloności... i kupiłam soczewicę, jutro gotuję lejdisową zupę :-)) Na dziś już ładniej mi się udało ułożyć miskę, choć mam wątpliwości, czy ten posiłek o 21 to wcisnę jeszcze w tej ilości :-? chociaż nie powiem, dzisiaj wstałam jakaś głodna, aż mi burczało w brzuchu [...]

Może to się uda, bo zaczął się wkręcać ;-) może nawet namówię go do założenia swojego wątku? trening by się przyyydał... Czy ja mogę jeść ser feta? Właśnie układam dietę na jutro i z kolei za mało węgli mi wychodzi :)) tylko 97, to mi się jeszcze nie zdarzyło...

[...] makaron dla podniesienia węgli, a smaczne może być :-) choć widzi mi się taka zupka z grzankami, ale akurat grzanek niet ;-) Może wieczorny twaróg zamienię na rybę, jeśli uda mi się rano coś sensownego kupić. Jakim wyborem jest tołpyga? jadłam raz, ale o ile pamiętam nie bardzo mi podchodziła chyba. Upolowałabym jakiegoś pyszniutkiego pstrąga [...]

[...] Takie kompulsywne zajadanie nerwów. Najbardziej boli mnie nie przerwa, która nie do końca zależała ode mnie, ale to, że tą przerwę zamieniłam w zmarnowanie tego, co udało mi się wcześniej osiągnąć. Jakoś mnie to dodatkowo w doła wpędziło i w końcu powiedziałam "dość". Czasu mi nie przybywa, raczej przeciwnie, ale podobno gdy ma się [...]

[...] dużo kwasow omega-6, a tych staramy się unikać na rzecz omega-3. Oleje i rośliny którymi natomiast warto się zainteresować ze względu na o-3: - Perilla (olej); pewnie uda Ci się dostać, bo to specjał japoński - Borówka brusznica (owoce) - Lnicznik siewny (olej) - Olej z orzechów wloskich - Portulaka (liście) Trochę egzotyczne źrodla, ale [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1a48617afc9945a1a5be1e6973f5f59c.png POMIARY 21.03.2012 waga 68 biust 92 pod b. 76 talia 69 pępek 77 biodra 94 uda 52 łydki 38 28.03.2012 waga 68 biust 92 pod b. 76 talia 68 8-) cieszy!!! pępek 76.5 biodra 94 uda 52 łydka 38 Biceps napięty 32 8-) [...]

[...] zawsze można, zwłaszcza jeśli te marzenia stają się rzeczywistością, a w to, że podniosę kiedyś bw w tym ćwiczeniu nie wątpię :-D Siady przednie. Wyjątkowo elegancko, udaje mi się coraz lepiej panować nad chwytem, a to w prosty sposób przekłada się na jakość wykonywanego ćwiczenia i sprawia, że jestem dużo silniejszy. Dieta: 1. Jajecznica [...]

Kurka, jak uda mi się w przyszłości odłożyć trochę kasy i UFC znów zawita do Niemiec to nie ma bata jadę spełnić marzenie. Zazdroszczę tym co już byli na UFC na żywo. Na KSW może uda się prędzej pojechać niż "w przyszłości" Wyobraźcie sobie: macie wejściówki na trening otwarty, na ważenie i na galę w rzędzie dosyć blisko oktagonu, do [...]

[...] Jovetic (Partizan Belgrad - AC Fiorentina) 8 milionów euro Jovetic przez wielu jest uznawany jest za największy talent na Bałkanach. Tym większy sukces Fiorentiny, której udało się pozyskać 18-latka i tym samym pozostawić w pokonanym polu Juventus, Manchester United czy Real Madryt, które również starały się pozyskać tego zawodnika. Osiem [...]

debee rogaliki mama zrobiła z marmoladą (z białej mąki jesli o to chodzi) No co do bolu to w martwym to mocno nie przeszkadzalo, przy uginaniu juz czuć było ból, ale dokończyłem trening. Najśmieszniejsze że po treningu juz nie bolało jak przed (moze dlatego ze rozruszałem). No ale dziś jest prawie to samo co wczesniej, moze uda sie wyleczyc.

haha ;) mi poszedł bebzon tak średnio, inne wymiary też tak średnio ale na łapach nie zauwazylem przybytku fatu (czyli czyste mięcho), jedynie wlasnie brzuch i uda (tam gdzie zawsze sie odklada). Ale po tej masie jeszcze 6 tyg redukcji i przerwa 2 tygodnie albo tydzien od siłowni i wypad gdzies na wczasy :D