TEST SPONSOROWANY - MASA [z] AMIX by rAszek - pods. str. 25!

Co to za rogaliki?

No niestety nie zawsze trening jest udany w 100%, na następnym będzie lepiej i oby już Ci kolano już się nie dawało we znaki! A jeżeli wykonywałeś ćwiczenie pomimo odczuwalnego bólu to głupota z Twojej strony ...

pzdr

debee rogaliki mama zrobiła z marmoladą (z białej mąki jesli o to chodzi)

No co do bolu to w martwym to mocno nie przeszkadzalo, przy uginaniu juz czuć było ból, ale dokończyłem trening. Najśmieszniejsze że po treningu juz nie bolało jak przed (moze dlatego ze rozruszałem). No ale dziś jest prawie to samo co wczesniej, moze uda sie wyleczyc.

Zdrowia więc!

nie dziękuje :D

puki nogi nie wylecze to nie bede wykonywal areobow, nawet chyba nie dal bym rady 30 minut... zrobie za to lepszy trening brzucha :)

słusznie, nic na siłę.. Idź, jak pisałeś do lekarza, zdiagnozuj co i jak. Lepiej chwile odpuścić, jak później długo cierpieć

pzdr

debee z nogą dziś już troche lepiej, jeśli będzie to możliwe to unikne lekarza :) musze poprostu przed treningiem (obojętnie jakim), mocno skupić się na rozgrzaniu nóg, wyprosty siędziąc w mega ilościach z minimalnym ciężarem, do tego rozciągniecie i 3-5 minut areobow. :)

>>> Dieta & Suplementacja <<<

01. 5 białek jaj + 3 żółtka + 80g płatków owsianych + łyżeczka oliwy + słodzik *
02. 100g ryżu białego + 200g piersi + troche sałatki *
03. 5g mono + 1 kaps. tauryny
04. 100g CarboJet Gain + 5g mono + 1 kaps. tauryny
05. 100g ryżu + 70g cyca + 130g nogi z kury (zjadlem z skórą, było pieczone i tłuszczu prawie wcale) *
06. 200g twarogu półtłustego + 20g oliwy z oliwek *
07. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy
++. między 5-6 posiłkiem troche sałatki

* posiłki główne

>>> Trening <<<

Partie: brzuch

- skony boczne z obciążeniem 25/25/25/25 pow.
- unoszenie nóg leżac 25/25/25/25 pow.

>>> Filmy & Zdjęcia <<<



- mixik potreningowy :D

>>> Komentarz <<<

Już tłumacze dlaczego ostatnio tak mało posiłków, poniważ mam wolne, wstaje o 11 i dzien trwa 12h :D a 12h podzielic na 3 to 4 posilki... wczoraj podbilem kalorie sałatką którą mama zrobiła. Generalnie same zdrowe produkty dlatego odrobine zjadlem (łącznie będzie z tej sałatki z 300kcal).

Trening poszedł dobrze, chciałem zrobić więcej ćwiczeń ale po tych 8 seriach dokładnych ruchów juz miałem dosyć. Trening areobowego nie było ze względu na noge... a szkoda, jak robie areoby to samopoczucie jest dużo lepsze...

Sroda -> trening pleców, noga troche odpuszcza więc mam nadzieje ze martwy pójdzie jak nalezy.

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-05-05 12:27:25

to jak u ciebie wyglądała rozgrzewka? :o Mi zajmuje średnio 25 min: 5 min rowerek, 10 min rozgrzewanie każdej grupy mięśniowej małymi ciężarkami (po 1 ćwiczeniu na każdą partię + ~2/3 na właściwą partię mięśniową) i kończę rozgrzewkę 5 min rozciągania. Po takiej rozgrzewce 2 serie na wprowadzających ciężarach właściwego ćwiczenia i dopiero jazda

A co do jedzenia, zmniejsz odstępy między posiłkami do 2,5h i już możesz wrzucić jeden posiłek więcej.

pzdr

co do rozgrzewki to różnie to wyglądało, zawsze robiłem tak 5-10 min :)

dzis na śniadanko zrobiłem sobie omleta wg. Twojego przepisu i muszę przyznac, że

jest bd. dobry tylko zamiast cynamonu dałem cukru pudru

co do bólu nóg to..tak jak pisałeś, musisz zrobic bd. dobrą rozgrzewke

wtedy maleje ryzyko kontuzji i nawet dzieki dobrej

rozgrzewce można zrobic trening lepszy trening

pozdro