TEST SPONSOROWANY - MASA [z] AMIX by rAszek - pods. str. 25!

wiem ale nie bede jezdził na siłke w dni bez treningu siłowego bo na tej co chodze sprzet do areobów jest przedwojenny (lepszy rowerek mam w domu :D, za 350 zł...) no a po siłowym brzuch robic to nie za fajnie... przynajmniej w moim treningu, jakbym miał dzien only łapy to tam by się pojawił pewnie brzuch ;)

przykozaczył rowerem . Jasne, oczywiście rozumiem

Ew rób Tabate

Tabata odpada :D regeneracja kazdej partii musi byc idealna, a robiac tabate miałem ją zakłóconą ;) hehe

A przykozaczyc mozna, tylko tez mozna za to czasem wyłapac :D

>>> Dieta & Suplementacja <<<

01. 3 jaja całe + 3 kromki chleba + majonez*
02. 50g CarboJet Gain
03. 200g serka wiejskiego*
04. 150g piersi (niecałe 150) + 20g orzechow*
05. 5g mono + 2 kaps. tauryny
06. 200g piersi + ziemniak młody*
07. 100g CarboJet Gain + 5g mono + 1 kaps. tauryny
08. 200g piersi + ziemniak młody*
10. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy

* posiłki główne

>>> Trening <<<

Partie: plecy / tył barków / biceps

- podciąganie na drążku 6/6/6/6 pow.
- dzień dobry 40/50/60/70 kg
- wiosło jednorącz 45/45/45/34 kg
- sciąganie wyciągu górnego do karku 15/12/10/8 pow.
- krzyżowanie wyciągu górnego leżac (tył barów) 12/10/8/6 pow.

- uginanie ze sztangą prostą stojąc 40/40/40 kg
- uginanie hantlami stojąc 14/14/16 kg
- uginanie z linkami wyciągu górnego do głowy 12/10/8 pow.

>>> Filmy & Zdjęcia <<<



- przed treningiem



- po treningu... bez kapuchy gotowanej :(

>>> Komentarz <<<

Trening średnio udany z dwóch powodów. Dzień dobry, robiłem chyba drugi raz i jakoś nie czuje tego ćwiczenia na prostownikach chociaż technika niby dobra... drugim powodem jest wiosło jednorącz... wk***iają mnie hantle na siłowni, jeśli chce wiecej niż 34 musze sobie nałożyć na gryfik, nie dość że ten jest krótki to ma jakies idiotyczne gumy na uchwycie przez co jest tak szeroki ze nie mozna utrzymać hantli...

"Motyle" natomiast poszły ładnie, nawet delikatne zakwasy, zrobiłem co prawda na nie aż dwa cwiczenia ;)

coś mało tych ziemniaków. 100g młodych ma bodajże 18g ww w 100g produktu .
Co do DD może nakręć film, zobaczymy technikę. Co do wiosła to ostatnio nałożyłem po 25 na stronę, sztangielka wyglądała przeyebanie i ledwo mi się łapa zmieściła między talerze

no ja nie mam takiej możliwości , bo nie utrzymam tego, ledwo to obejmuje wiec nic dziwnego ;x

a co dd to zrobilem zamiast mc, jesli bede robil za tydzien to wrzuce

PS: a co do ziemniakow to myslalem ze maja wiecej ww lol, dzis tez jeszcze ziemniaki, taka mala odmiana od ryzu (bo wypiski daje z dnia poprzedniego oczywiscie, wtedy lepiej ocenic trening i wgl :D)

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-05-27 19:45:27

tak ziemniaki około 20g ww na 100g produktu, więc właściwie to lipne źródło ww, ale nie dziwie się też nie mogę jeść ciągle ryżu, trzeba kombinować, pozdro

"lipne źródło ww" bzdura

pzdr

Zapmniałem dodać do wypiski więc napisze teraz:

byłem znowu (po 2 tygodniach) na w-fie na siłce no i zrobilem sobie rekord i... użyłem innej techniki, taką jak stosują zawodowcy czyli delikatne wygięcie kręgosłupa (taki odwroty koci, ale nie duzy kazdy wie ocb). 2 tygodnie temu poszło 110kg, obecny rekord to 120 kg!!! powiem szczerze ze bylem w szoku jak do podniosłem, co prawda ze sraką, ale determinacje miałem mocną jak poszło 115 na zapasie! rekord z rozpoczecia testu to 105 kg... masakra. na czysto pewnie poszło 5-10 kg w sile + technika i mam nowy rekord, jestem zadowolony, mysle ze jak na rok treningów to nie jest zle :)