uda

[...] 7. AEROBY 35min 43min 40min Trening 'fajniejszy' od dnia nóg I. Tylko ta 4 SS mi się nie podoba. Poza tym dobrze nogi zrobione. Szczególnie mocno czułem zewnętrzne części uda. A pod koniec aerobów mi się masakrycznie spompowały uda! nigdy takiego czegoś nie miałem do tej pory FILMIK: [...]

[...] czitów, jedynie co to opusczony posiłek. (kvrwa z tego to masy nie będzie :// %-) ) W tym tygodniu ciężko bedzie z treningami ale postaram się jakoś ogarnąć... Jak się uda to pójdę 5 razy. w tym 2-3 o 21:30 %-) Oj mocy to pewnie nie będzie o tej porze po 11h roboty :/ Muszę przećwiczyć jeszcze raz każdą partię. Więc jakoś to się może uda [...]

[...] kiedy poczujesz napięcie ( odczucie pieczenia ) w mięśniu, który rozciągasz trzymaj tę pozycję przez około 8 sekund i zrób tak od trzech do czterech razy. Rozciągnij łydki, uda, ścięgna podkolanowe i dolną część pleców. Masuj również boki i przód kolan. Aby rozciągnąć łydki unieś śródstopie na betonowym bloku, stopniu schodów, lub książce, tak [...]

ROZPISKI NA POSZCZEGÓLNE MINICYKLE, WSKAZANIA DIETETYCZNE ORAZ SUPLEMENTACJA. ACT ROZKŁAD TYGODNIOWY: T-SW-T-W-T-SW-W T- trening siłowy SW- sztuki walki W- wolne ROZPISKA: Wyciskanie sztangi leżąc KLATA/TRICEPS/BARKI Przenoszenie sztangi wzdłuż ławeczki KLATKA Sciąganie linki wyciągu górnego szeroko PLECY/BICEPS Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

[...] do karku RAMPA8 x 20, 25, 30, 35, 40, 45x8 7) Unoszenie sztangielek na boki 3x12 x 5kg 8) FST7 : Unoszenie ramion na wyciągu jednorącz Komentarz: Trening bardzo udany. Plecy mocno skatowane. Pomyliłem które ćwiczenia powinny być ze sobą połączone, dlatego najpierw zrobiłem high pull, a dopiero po tym ściągnie drążka wyciągu poziomego [...]

[...] WTOREK: 1. Plecy: - podciaganie na drazku do klatki 4x 12-6 - wiosl. poprzeczne sztanga 4x 12-8 - wiosl. sztanga w opadzie 4x 12-8 - szrugsy hantlami 3x 12-8 2. Dwuglowe uda: - martwy ciag na prostych nogach 4x 12-8 - sklony tulowia ze sztanga na barkach 3x 15-10 CZWARTEK: 1. Barki: - wyc. sztangi z klatki 4x 12-8 - superseria: unoszenia [...]

Unoszenie nóg z leżenia przodem,na maszynie lub ławce poziomej,to ćwiczenie angażujące pośladki,dwugłowe uda i/lub prostowniki kręgosłupa(zależy,które partie zaangażujemy,bo to my decydujemy który mięsień trenujemy a nie kąt ustawienia maszyny).Kładziemy się na ławce poziomej lub specjalnej maszynie na brzuchu,tak,żeby klęczeć na kolanach przed [...]

Krótko o mnie (jak mi się uda) %-): Ostatnia wakacyjna redukcja z Zouzą poszła pięknie, był dobry moment do konkretnego szlifowania sylwetki. Niestety, pojawiły się tajemnicze problemy zdrowotne uniemożliwiające uczestnictwo w jakiejkolwiek formie treningu (nawet aero) – ból nie do wytrzymania. Tajemnicze problemy po wielu badaniach i testach [...]

[...] bo dziś musiałem troszkę się jej pozbyć, generalnie całe życie waga kogucia :D Aaa chyba że tak :D ale i tak jeszcze trochę brakuje :D na następnej masie może do 300kg uda się dojść jak moje plecy i sztanga wytrzymają xD bo obciążenia na tyle w piwni mam :D Aj tam kogucia xD przy Twoim zroście to jest solidna waga, nogi dowalisz to do [...]

[...] robię off :) Ale co do treningu to dzisiaj poszły plecy i leciutko tył barku i biceps a do tego brzuch normalnie :) trening gites, obciążenie zachowane, gdzieniegdzie udało się urwać 1p więcej albo w regresach coś więcej zrobić więc fajnie poszło :) W ciągu dnia leń dzisiaj niezły, nic mi się nie chciało no ale robić trzeba :) Teraz [...]

[...] ze zmian więc od jutra szama też zmieniona :) Właśnie spijam sobie kawę i oglądam te moje foty z form od 2017r gdzie startowałem w Sopocie. Dodam też tutaj, mam nadzieję że uda mi się dodac w dobrej kolejności. 1. Sopot 2017r przed BPS 89,1kg 2. Około 14 miesięcy później. 93,1kg W tym roku liczę po cichu na chociaż jakieś 95kg w podobnej [...]

nie dzis to nasteonym razem sie uda skoro tak nie wiele brakło

Tył uda masz tak samo okazały? Bo u mnie jest tragedia, 70cm już siedzi ale to zasługa czwórek wyłącznie, Przemo potwierdzi %-)

Tył uda masz tak samo okazały? Bo u mnie jest tragedia, 70cm już siedzi ale to zasługa czwórek wyłącznie, Przemo potwierdzi %-) Dokładnie mam to samo, dwugłowy już gorzej. Do czwórek im brakuje, na samym dole dodam foto z soboty z raportu do Adama foty z klatki bokiem i triceps bokiem tam ten dwugłowy można porównać, lepiej go przy klatce bokiem [...]

[...] start kiedy bo nie jestem tutaj na bieżąco? Dziękuję, chciałbym spróbować debiuty kulturystyczne ifbb w 2020r. Ale wszystko wyjdzie jeszcze w praniu :P Mam nadzieję że się uda :) Noo w sumie ja mam teraz taki okres że mnie nic nie boli... Ale widomo robimy progres i zawsze może coś j**nąć... Wlaśnie to jest najgorsze że nie wiemy kiedy i cos [...]

[...] do sklepu bo profile i sam postaram się coś ogarnąć, ale najpierw jeszcze mam pomysł jak mój stary atlas lekko przerobić i wtedy sobaczę ile wytrzyma ten wyciąg :) może się uda coś fajnie ogarnąć :D jestem dobrej myśli ;p A kolejna inwestycja to będzie już klatka treningowa ale muszę ogarnąć taką do 2m wysokości żeby fajnie weszła do mnie, więc [...]

to glute bridge, Wojtek wstawial w dizenniku dokladnie jak robic Glutes bridge świetne, mi właśnie tak jak Winterowi no nie leżą hipy. Ciśnie na biodra i chyba jakiś nerw bo prąd jakby przez całe uda szedł, do tego kolano czasem bolało, a przy glutes bridgach nic i dobrze dupsko dostaje

X tyg redukcji ten siada po 200, nie mam pytań Udało się że tak powiem :D ale wiesz, zdaje sobie sprawę że to nie jest siad jak u Dawida czy Wiktora. Na masie może uda mi sie cos poprawić z techniki jak siły bedzie więcej, ale mysle ze toru ruchu i tak nie zmienie, jedynie co to głębokość ale to.chyba dopiero jak rozciagne te czwórki bo tak to [...]

Nieważny tor ruchu zobaczcie jego uda....

Nieważny tor ruchu zobaczcie jego uda.... Haha Robert dobra nie przesadzajmy, są osoby co mają dużo lepsze :D ale dziękuję, miło mi bardzo jak słyszę takie opinie ale jedno jest wiadome, "ciągły rozwój w drodze do tego co siedzi w momjej chorej bani". To się liczy :)