uda

[...] z pokazaniem na koniec tych pieprzykow na bicepsie- nie wiem czy cos z tego wyjdzie, bo w jakosci filmu z telefonu moze tego w ogole nie widac, ale sprobuje. Jesli sie uda i bedzie pewnosc, ze ja to ja, to wieczorem wrzuce wypiske. Po prostu nie chce na darmo tracic czasu, jesli na koniec znowu ma to byc skasowane. Pozdro edit: a co do [...]

[...] i ramiona powyżej łokci spoczywają na podłodze. Reszta ciała znajduje się w linii prostopadłej do podłoża. W tej pozycji maksymalnie rozluźniamy cale ciało: stopy, łydki, uda, cały tułów, ręce, szyję i mięśnie twarzy. FAZA IV (POWRÓT): Opuszczamy nogi i rozluźniamy przycisk rąk, aż znajdziemy się w pozycji półświecy. [...]

[...] przytrzymujemy prawą stopę. Następnie rozprostowujemy kręgosłup i lewą nogę. wariant drugi- stopę prawą, zgiętej nogi kładziemy na podłodze, opierając ją o wewnętrzną stronę uda nogi wyprostowanej. Prawą rękę opieramy na kolanie, lewą zaś przytrzymujemy prawą stopę. Następnie delikatnie przyciskamy zgięte kolano do podłoża. Powtarzamy ćwiczenie [...]

[...] się kota. Siadamy w pozycji Diament, łączymy kolana, a place prawej stopy kładziemy na placach lewej. Siadamy na piętach prostujemy kręgosłup, a dłonie kładziemy na udach. W tej pozycji relaksujemy się Technika wykonania: I faza - pozycja początkowa: podnosimy się, dłonie kładąc przed sobą na szerokości ramion. Ręce i złączone uda [...]

[...] ćwiczeniu od 10 do 12 powtórzeń. Wzrost 183cm Waga 89kg Obwód klatki piersiowej: 107cm Obwód ramienia: P:39cm L:38cm Obwód przedramienia P:30cm L:30cm Obwód w pasie na wysokości pępka: 85cm Obwód uda w najszerszym miejscu: P:61cm L:61cm Obwód łydki: P:41cm L:41cm Trzymajcie kciuki, jak pisałem do poprawy wszystko także nudzić się nie będę

[...] Obwód w pasie na wysokości pępka: 85cm // + 85cm (dziwi mnie to trochę bo nieco inaczej teraz wygląda, w każdym razie na wysokości pępka bez zmian) // bez zmian Obwód uda w najszerszym miejscu: P:61cm L:61cm // P: 64,5cm L:64,5 // +3,5cm +3,5cm Obwód łydki: P:41cm L:41cm // P:42,5cm L:42,5cm //+1,5cm +1,5cm Nie zmierzyłem obwodu [...]

[...] piersiowej: 123cm/125cm(+2cm) Obwód w barkach: 148cm/Zabrakło miarki %-) Obwód ramienia: ~45cm/46,5 i 47cm(+1,5/2cm) Obwód w pasie na wysokości pępka: 82cm rano. Obwód uda w najszerszym miejscu: 65cm/67cm(+2cm) Obwód łydki: 43cm/43,5cm(+0.5cm) Wymiary nie poszły może jakoś spektakularnie do góry, ale jestem zadowolony – nigdy w formie nie [...]

[...] prostowani nog siedzac 20-30 pow. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe 4 serie 8 powt. Wyciskanie na suwnicy 4 serie 8 powt. Prostowanie nog siedzac 4 serie 8 powt. Dwuglowy uda Uginanie podudzi siedzac 4 serie 8 powt. Lydki 5 seri 25-15 powt. po treningu 80g Creasteron i 5 min odpoczynku przed aero Aero 20 min Bierznia po 50 g WheyC6. Jak juz [...]

Hi. Fotka dla Kibicow tak jak obiecalem, zrobiona dzisiaj po treningu Nog w szatni. trening Nog. Przed treningiem HiTec StanoFusion + Vasobolan + 10g Bcaa 5 min rozgrzewki na orbiterku. 4 serie prostowan nog na maszynie siedzac 20-30 powt. Wypychanie Ciezaru na suwnicy 4 serie 12-10 powtrz. Przysiady ze sztanga z przodu na barkach 4 serie 12-10 [...]

ja jeszcze troche i zrobie sobie przerwe od treningow... chcialem poczekac jak najdluzej to moze wyjade a jezeli sie nie uda wyjechac to po prostu dam organizmowi odpoc zac od treningow

[...] Bogdana Wrobla 3 krotny zloty medalista MP i czwarty na ME zawsze czegos mozna sie nauczyc. chcialbym zrobic tez trening w PowerPit Gdansk lecz nie wiem czy mi sie to uda. no i bede 1 tydzien w Ustroniu na Poludniu Polski wiec bede sie musial tam rozejzec za silownia. dzisiejszy trening klatki. mix przed treningiem. rozgrzewka 5 min + 3 [...]

[...] Nulki zawiesc do niej zeby sie nie rozchorowala,a mialy byc dzisiaj nogi i obudzilem sie z takim apetytem na ostry trening kopyt a ty lipa na checi sie skonczylo. ale aeroby po pracy zrobilem 30 min wiec jest luz.;-). jutro barki a jak sie uda to w sobote wieczorem po 21szej pojade na trening do BB musze tylko sprawdzic czy maja otwarte do puzna.

[...] , wyciagnelo mi wode z miesni pod skore,zrobilem sie miekki i plaski, ratowalem forme przez cala sobote,a na wieczor postawilem wszystko na jedna karte mowiac albo sie uda albo nigdzie nie jade i zamowilem 2 Srednie Pizze, zjadlem 3/4 pizzy o 3 w nocy w niedziele kolejne 2 plastry i w niedziele rano 1en. Potem przegryzalem co 1,5 g omletem [...]

[...] po 70g Whey C6 Dzisiaj trenowalem Nogi Przysiady klasyczne 4s 8p PC Wyciskanie ciezaru 4s 8p PC Uginanie podudzi siedzac 4s 8p Uginanie siedzac 4s 8 p Przywodzenie i odwodzenie uda po 3 s 8p Lydki 4s 25-15 p po treningu Bcaa,U Amino 5100,BataBolic, L-Glutamina. 20min Aero na rowerku po 70g Whey C6. piatek, sobota i niedziela wolna od treningu.

a jak samopoczucie i zoladek na tych tluszczach ?? mam nadzieje ze uda sie zbudowac duza mase !!!!

[...] ukazał się w/w wywiad źródło: http://mma.blog.hr/ "Wieki temu powiedziałeś, że powiesisz się na najwyższym słupie w swoim rodzinnym mieście Vinkovici, jeżeli nie uda ci się zdobyć tytułu." .......eeee Mirek nie gadaj tak "Tak, bo MMA nie jest akceptowane przez oficjalne media i w sporcie (...)".........brzmi znajomo [...]

"Wieki temu powiedziałeś, że powiesisz się na najwyższym słupie w swoim rodzinnym mieście Vinkovici, jeżeli nie uda ci się zdobyć tytułu." a ciekawi mnie to jakby to wyglądało...wiszący Mirek i tabliczka pod nim-"bo Fedor nakopał mi do d***"

jakie kolana jakie uda - ja mowie o czym innym dobra lece znowu cos wypic i na balet

Ja wolę wyciskać gryfikami od sztangielek, ale to już wyższa szkoła jazdy bo trzeba dobrze kontrolować ciężar Za***isty jest ten Rydzyk. Rzeźnia totalna Jak się uda to dam jakiegoś screena...

Hej hej Hehe spoko ive nie raz mi sie uda coś fajnego znaleź