[...] x4 inverty → http://youtu.be/YlvXk7clRDk skok z podciągnięciem → http://youtu.be/fNWxml2Qjzc opuszczanie wolno → http://youtu.be/nMfNAT1IJxs 1a. Ok, choć myślałam, że uda mi się drugą serię bez przerwy zrobić ale po 7pow. łapy się ugięły pode mną 1b. Wyskakując zapominam ściągać łopatki – do poprawki 2a. MOC była ze mną. 2b. Po drugiej [...]
[...] Zaczęłam od 20 ale czułam, ze mogę więcej i dlatego przeskok taki między I a II serią. Z 30kg Ciężko było panować nad zatrzymaniami. 4. Zaczęłam wyżej i już ciężej szło ale udało się bez pasków, dwie ostatnie serie chwyt przemienny. W ostatniej serii coś pomieszało mi się w liczeniu i zrobiłam 6p a nie 5. Zauważyłam dopiero jak zaczęłam liczyć [...]
[...] - tak, żeby porządnie je rozgrzać :-)) Obli mam pytanie - nadal mam mieć 3DNT i 4DT? Pytam bo jeden trening przechodzi wtedy na następny tydzień. Każdy z cykli ma trwać 4 tygodnie więc nie uda mi się zrobić każdego treningu x4. Przedłużymy to czy ucinamy czy może jeszcze zobaczymy ;-) ? Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-11-02 20:21:50
[...] tak jakby skrzypiało/pykało. Teraz trochę żałuję, że nie dałam więcej w przysiadzie bo była moc i dobrze szło. Ale powoli, małymi krokami do przodu. Niemniej jednak trening udany – z MC jestem naprawdę zadowolona (może uda się 100kg do końca roku wyciągnąć ;-) ). Po skończeniu przysiadłam na chwilę i ledwo co wstałam. Nogi uginały się jak [...]
[...] 2a. Doskonale dobrane ciężary 2b. Ok 3. Już po pierwszej serii nogi mi się trzęsły jak kucnęłam, żeby zmienić ciężar. Po ostatniej za to złapał mnie skurcz w czworogłowym uda. 4a. Nie szło mi dzisiaj – nie wiem o co chodzi ale jakoś nie czułam tego ćwiczenia. 4b. Ciężko było mi ułożyć stopy, żeby nie zlecieć z piłki ale jak już ułożyłam to [...]
[...] między obwodami zdawała się być znacznie krótsza niż 30sek ćwiczeń %-) w gardle klucha, zasapałam się i pociłam niesamowicie. Następnym razem wypróbuję miękkie nogi ;-) YT nadal szwankuje, cały dzień "rozpoczęto ładowanie" }:-((( rozpiętki i rwanie będzie jak tylko uda mi się załadować. Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-12-08 23:50:37
[...] też pstryknęłam sobie fotenje plecków i nie powiem podobają mi się one coraz bardziej :-)):-D raKhu1, coraz pewniej czuję się w siadach :-)) Od stycznie przygotowanie do przemiany to siła na pewno pójdzie do góry :-) choć kto wie może uda się coś jeszcze przycisnąć przez te dwa tygodnie ;-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-12-09 18:29:20
[...] (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH [...]
[...] (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH [...]
99 zł trochę drogo myślałem że za mniej uda mi się dostać uda sie dostac taniej, ale musisz liczyc sie z tym, ze im produkt tanszy tym gorszej jakosci. gumy tanie po pewnym czasie pwooli parcieja i pojawiaja sie male pekniecia an nich co z czasem spowoduje, ze po prostu pekna. przy zakupie gum musimy rowiez wiedziec ze z czasem robia sie one [...]
[...] pogłębienie wad postawy. W ciele musi być równowaga mięśniowa jak katujesz brzuch katuj też prostowniki i pośladki, jak katujesz czworogłowe katuje cały zespół mięśni tyłu uda, wszędzie musi panować równowaga. Poza tym prosty eksperyment zrób porządny trening brzucha a na drugi dzień przysiady zanotuj wynik, a za tydzień zrób przysiady na [...]
[...] do góry na chwilkę ale piłka nie spada. W ten sposób zwiększasz pole widzenia 2. 4 kapki nogami (prawa, lewa, prawa, lewa) i podbijasz sobie już lewą nogą piłkę na wysokość uda i robisz tak samo: dwa prawe, dwa lewe uda, zrzucasz piłkę na nogę i do góry na główkę: 4 główki i na nogę zrzucasz i tak w kółko. Koniec pierwszego dnia treningu. [...]
[...] trzymam diete na wysokości 2500 kcal oprócz dwócz posiłków więc moge powiedzieć że na 98% w przeciągu tych dwóch tygodni. Dieta była urozmaicona: Białko - pierś z kurczaka, uda z kurczaka, wołowina, dorsz, łosoś, śledź, tuńczyk z puszki, twaróg tłusty, WPC, jajka Węglowodany - kasza gryczana, płatki owsiane, chleb razowy, kasza jęczmienna [...]
jak się uda dobrze odblokować to raczej spoko, ale nie zawsze się uda za pierwszym razem idealnie wszystko, prędzej lub później organizm wraca do siebie, w Twoim wieku raczej prędzej niż później, ale też chciałem być mądry kiedyś to zdarzyło się, że kilka miesięcy się nie ruchało lub klapł zaraz, bo mięśnie ważniejsze %-)
[...] 86 wzrost 184 biceps 41 klata 120 obw w pasie 84 udo 61 łudka 40 Staż treningowy 3 lata z przerwami Pon - Klatka Wtorek- plecy, łydki Sr-wolne Czwartek - Barki tric piątek- uda biceps Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 3.Rozpiętki na płaskie ..................( w każdym ćwiczeniu stosuje tą piramide tak [...]
Moim skromnym zdaniem. Daruj se cwiczenia na lydki,to nie trening kulturystyczny ma byc,ktory ma rozwinac cale cialo,ale przygotowac Cie silowo na mate. Priorytet to uda i plecy.Co do klaty,to wyciskanie hantlami.Daruj sobie rozpietki-buterfly."Sila" tego ruchu nie bedzie Ci potrzebna w grapplingu. Zrob sobie obiegowke/ogolnorzwojowke. [...]
[...] kobieta po zabiegu usunięcia ciąży może od razu zajśc w kolejną albo czy w ogóle kiedykolwiek będzie mogła, bo różnie to bywa, ale jest to tak samo jałowa dyskusja jak na temat skuteczności stosunku przerywanego albo tego czy od pierwszego razy się zachodzi albo podczas miesiączki. Po prostu albo się uda albo się nie uda, a po co się denerwować?
[...] wytrzymlaosci co miales w wypadku ogolnorozwojowego przerwy poiwnny trwac 1 min/1,5 trenujesz A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A: klatka/barki(przod bok)/tricepsy/brzuch/lydki B:uda/plecy/barki(tył)/bicepsy/przedramiona pamietaj ze robisz wszystko 2x tydzien zeby nie wydawalo sie ze bedzie malo serii/cwiczen, no i to twoj drugi plan. powtórzenia [...]
PYTANIA do T. Bobrowski
