Czy to dobry trening jak na taki staż????

Jak miałoby to wyglądać?? :)

treinig polega na tym ze jest nieco intensywniej nastawiony na mase miesniowa niz ksztaltowanie wytrzymlaosci co miales w wypadku ogolnorozwojowego

przerwy poiwnny trwac 1 min/1,5

trenujesz A-B-wolne-A-B-wolne-wolne

A: klatka/barki(przod bok)/tricepsy/brzuch/lydki
B:uda/plecy/barki(tył)/bicepsy/przedramiona

pamietaj ze robisz wszystko 2x tydzien zeby nie wydawalo sie ze bedzie malo serii/cwiczen, no i to twoj drugi plan.

powtórzenia oscylują kolo 12-8 powtorzen (ostatnią serie mozesz robic na maxa-aczkolwiek niekoniecznie, ale wczesniejsze zostawiaj 1 powtrzenie w zapasie-ktorego oczywiscie nie robisz)

klatka:
wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 3x
rozpietki/butterfly 2x

plecy+ tyl barkow:
drązek nachwyt 3x max (jak robisz malo to niech kolega ci pomaga trzymajac za golenie)
wioslowanie sztangą 3x
"dzien dobry"2x

uda:
przysiad ze sztanga na karku 3x
wyprosty w st.kolanowym siedzac na maszynie 2x
uginanie w st.kolanowym lezac na maszynie 3x

barki(przod bok)
wyciskanie sztangi stojąc sprzed klatki 3x
wznosy hantli bokiem 2x

brzuch:
spiecia tulowia 3x
sklony boczne z hantla w reku 2x

łydki:
wspiecia na palce stojąc/siedząc 3x (mozesz zmieniac co trening)

tricepsy;
francuz lezac sztangą 2x
sciaganie drazka wyciagu gornego2x

bicepsy + przedramie
uginanie sztanga prosta 2x
uginanie ze sztanga nachwyt 2x
uginanie hantlami z supinacja nadgarstka 1x
uginanie nadgarstkow trzymajac sztange za plecami podchwytem 2x

Zmieniony przez - f***master w dniu 2006-11-22 18:26:55

Czyli tak A np. poniedziałek,czwartek.
klatka:
wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 3x (10,8,max)
rozpietki/butterfly 2x (10,max)

barki(przod bok)
wyciskanie sztangi stojąc sprzed klatki 3x (10,8,max)
wznosy hantli bokiem 2x (10,max)

brzuch:
spiecia tulowia 3x
sklony boczne z hantla w reku 2x

łydki:
wspiecia na palce stojąc/siedząc 3x

tricepsy;
francuz lezac sztangą 2x (10,max)
niemam wyciągu więc może wyciskanie francuskie sztangielką siedząc

B wtorek, piątek.

uda:
przysiad ze sztanga na karku 3x (10,8,max)
wyprosty w st.kolanowym siedzac na maszynie 2x(i tu też jest problem)
uginanie w st.kolanowym lezac na maszynie 3x(j.w.)

plecy+ tyl barkow:
drązek nachwyt 3x max
wioslowanie sztangą 3x (10,8,max)
"dzien dobry"2x (10,max)

bicepsy + przedramie
uginanie sztanga prosta 2x (10,max)
uginanie ze sztanga nachwyt 2x (10,max)
uginanie hantlami z supinacja nadgarstka 1x
uginanie nadgarstkow trzymajac sztange za plecami podchwytem 2x

A jakbym stosował progresje?? I ile ćwiczyć ten trening ok. 6 tygodni??

??