9.02.14 Zostało mi 12tygodni do Mistrzostw Polski, zaczalem w tym tygodniu krecic aeroby. Wklejam zdjęcia poglądowe,żeby za jakiś czas zobaczyć czy mi się uda rozwijać siło-maso-rzeźbę Rozkrecam się z treningami, trzymajcie kciuki za brak kontuzji bo 3tygodnie stycznia walczyłem z bólem dolnego odcinka kręgosłupa... [...]
9.02.14 Zostało mi 12tygodni do Mistrzostw Polski, zaczalem w tym tygodniu krecic aeroby. Wklejam zdjęcia poglądowe,żeby za jakiś czas zobaczyć czy mi się uda rozwijać siło-maso-rzeźbę Rozkrecam się z treningami, trzymajcie kciuki za brak kontuzji bo 3tygodnie stycznia walczyłem z bólem dolnego odcinka kręgosłupa...
[...] ci przykladowy trening, gdzie intesynowsci jest tak dobrana aby meisnie mialy czas na regenracje. system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 3x 12 [...]
TEn pierwszy wariant. Ale chyba nie dasz 3 cwiczen na bary. Robisz np. tak : uda a uda b klatka a bary a plecy a plecy b biceps a triceps a lydki a I powtarzasz to kilka razy TAka kolejnosc jest w artach o ACT, ale to nie ma az tak wielkiego znaczenia. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-12 22:48:15
Powiem Ci że trochę się pogrążyłeś w tych Twoich myślach i bałagan sobie robisz w głowie. Zrób mostek na hcg+proviron i próbuj zalać formę, pewnie sie uda bez problemu i zaraz wrócisz na towar a takie myślenie, zamartwianie się i panikowanie niczemu dobremu się nie przysłuży. A jak się nie uda to może jakiś dobry kolega Cię wyręczy, powiadają że [...]
Co do ostatniego pytania: liczy się cyferka na wadze czy wygląd? Wolisz mieć uda o obwodzie 60 cm i ważyć 65 kg, czy uda 55 cm i ważyć 70? Zakładając identyczny wygląd innych części ciała No, to tak topornie. Ogranicz słodkości, napoje gazowane, smażone/pieczone potrawy, fast foody, za to częściej biegaj. W Twoim wieku tylko krzywdę sobie zrobisz [...]
[...] miejscach mamy go anatomicznie wiecej (okolice pecherza i nerek ) gdzie jest izolatorem mniej chronionych narzadow. Dlatego kiedy widzimy praki na klacie czy czworoglowym uda, to na brzuchu czy bokach jest jeszcze troche tluszczyku. Aby go spalic angazujemy caly organizm do wysilku tlenowego. Jezeli chodzi o zasoby ATP i glikogenu, to [...]
[...] Środa: Trening kyokushin 1,5 godziny Bieganie 30 minut Czwartek: Siłka(bary, łapy) Interwały Piątek : Trening kyokushin 1,5 godziny Bieganie 30 minut Sobota : Siłka (uda,łydki, brzuch) Interwały Taki by mi najbardziej odpowiadal ze wzgledu na treningi SW, tylko nie wiem czy bedzie dobry. po drugie, po przeczytaniu artykułu nadal nie wiem [...]
To ćwiczenie na siłowni z dietą z bilansem ujemnym ma sens . ?? Tu mój zestaw : 1. UNOSZENIE KOLAN W ZWISIE NA DRĄŻKU(Brzuch) 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH(Uda) 3. ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH(Uda) 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(Klatka) 5. Wyciskanie sztangi zza głowy:(Naramienne"Bary") [...]
[...] rywalizacja z najlepszymi w kraju :-D CEL Redukcja wagi przed sezonem startowym, który zacznie się marzec/kwiecień. Powrót przynajmniej do wagi z zeszłego roku - 57,5kg, jak uda się więcej to będzie super. Za ciężko teraz biegać i skakać po przeszkodach ;-) Obecna forma prezentuje się tak - daleko mi do sylwetki plażowej ;-) [...]
[...] i obolałe, więc wyszło jakieś 45 min. truchtu i tyle, na żadne ćwiczenia już sił nie było. Aktualnie głowa mnie boli tak, że zaraz wezmę leki i idę spać %-) Mam nadzieję, że uda się jutro dotrzeć na siłkę. Ja mam adhd więc bez treningu źle się czuję i jestem jeszcze bardziej chora }:-( Dieta Trzymam się mniej więcej rozpiski. Ostatnie dwa dni [...]
[...] tygodnie (znowu mam bieg w Lasku, do tego pewnie @ więc kiepski termin na zdjęcia ;-) ). Ja i tak pewnie po teście zrobię krótką przerwę na wyższych kcal i znowu redu, może uda się w końcu nogi ruszyć, bo na razie tylko z góry leci. Do tej pory na nogi to działały tylko bardzo niskie kcal albo joha. Pierwsza opcja odpada, nad drugą się [...]
[...] Żadna maszyna nigdy nie zastąpi przysiadu tylniego/przedniego/ze sztangielkami. A te dwugłowe, to ci ta intensywność chyba przetrenuje .... Nie żebym się śmiał, ale uda to 2 duże partie mięśniowe, a razem robisz na nie (nawet jeśli by dodać do nich jeszcze łydki) mniej ćwiczeń jak na bica i trica... ;] Zmieniony przez - Jodełko w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ostatniego posilku? Zmieniony przez - adam94hofman w dniu 2012-10-14 19:09:49 moze byc. to jak ta z oliwa na siadanie i kolacje oraz czy powtorzneia na przedaramiona po 20 uda 12 a na lydki 20 moze byc? oliwa moze byc na sniadanie i kolacje. co do powtorzen na uda 12 bedzie ok. reszta imo tez, wszystko zalezy od tego jak ty bedziesz sie czul na [...]
[...] miałam mega ograniczony czas (przy czarnym piątku musiałam się zatrzymać w pracy dłużej a po treningu miałam fizjo więc musiałam się streszczać %-) ) Mam nadzieję, że jutro uda mi się dotrzeć na siłownię, już myślałam że mnie przeziębienie puszcza a dzisiaj mnie zaatakowało jak się patrzy, cały dzień przespałam (dosłownie), ból głowy, zawroty i [...]
[...] taktykę - robię teraz 8 powtórzeń, oprócz ostatniej serii, w której staram się dobijać do 12 (gdzie wychodzi, tam wychodzi, gdzie nie wychodzi, tam cisnę dopóki się nie uda z zachowaniem techniki, wtedy wiem, że jestem gotowa na więcej - ma to sens? %-) ) Bułgarskie nagrane ale czekają na wolną chwilę, żeby wrzucić, między świętami, pracą i [...]
[...] je między RDL a wiosłem, w ten sposób daję chwilę odpoczynku dłoniom i ramionom od sztangi :D W ogóle to CHYBA zaczynam ogarniać moje 4-letnie zapalenie zatok. Jeśli uda mi się je doleczyć (z końcem miesiąca powinnam skończyć terapię), to idę po porządne buty i wracam do biegania. Nawet 1-2 razy w tygodniu, dla urozmaicenia, ale [...]
[...] o asystę ciężko, ale to jest do rozwiązania akurat. Wczoraj jak już poczułam, że dalej nie dam rady, to po prostu opuściłam sztangę na żebra, próbowałam zrolować na uda, bo wiem że tak można, ale coś mi nie szło, przestraszyłam się chyba, że sobie coś uszkodzę na drodze pomiędzy żebrami a biodrami (bo tam gdzie są kości to się nie [...]
Protokół PePoNa
