uda

[...] przerwami, ćwiczę trzy razy w tygodniu kick-boxing. Mój cel na najbliższe 6 tygodni to zdobycie masy. Wiem że przy treningach KB to będzie trudne ale mam nadzieje że się uda. Oczywiście mam dietę. W tym cyklu będę brać następujące odżywki: - białko - carbo - zma apteczne - bcaa System treningu: Poniedziałek: klatka + biceps Wtorek: KB Środa: [...]

[...] -podciąganie na drążku uchwytem neutralnym - Czwartek; -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) - Poniedziałek; -wznosy barków (szrugsy) - Czwartek. Środa i Sobota uda: -przysiady ze sztangielkami - Środa; -wykroki ze sztangielkami - Środa. łydki: -wspięcia na palcach - Sobota; -wspięcia odwrotne(unosząc śródstopie) - Sobota. [...]

[...] tez na plus libido nie wspomne. Czekam na odp Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 76 Wzrost: 171 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 86 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: brak ustalonej diety Ilość spożywanych węglowodanów: brak ustalonej diety Ilość [...]

[...] się u mnie z następujących ćwiczeń: 1. Unoszenie tułowia leżąc na ziemi 15 x (prostowniki) 2. Wspięcia na palce na podwyższeniu 20x (łydki) 3. Przysiady z obciążeniem 15 x (uda) 4. Podciąganie na drązku podchwytem (plecy) 5. Pompki na poręczach szeroko 10 x (klatka) 6. Wyciskanie hantelki w górę 15 x(barki) 7. Uginanie przedramion z hantelką 8x [...]

[...] dziary i znaczaco co spadlem z sily to przy klatce Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 82 Wzrost: 178 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 82 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: w normie Ilość spożywanych węglowodanów: j.w Ilość spożywanych tłuszczów: j.w Opis [...]

Sorki ze tworze nowy temat ale nie umiem w tamtym dodac ankiety. Push/Pull : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - rozpietki na skos/rozpietki brama 2x - wyciskanie sztangielek 2x - unoszenie sztangielek bokiem 2x - wyciskanie francuskie 2x - spiecia w podporze 1x - wznosy barków 3x WTOREK I [...]

[...] pod martwy ciąg) 3. Kolana nigdy nie były moją mocna stroną, wiec czy przysiady pełne są najbezpieczniejsze na ćwiczenie nóg? Słyszałem że trzeba mieć rozwinięte dwugłowe uda tak by to one hamowały ciężar sztangi, a nie same stawy. Czy to prawda? 4. Czy dobrym pomysłem bedzie dołorzenie za miesiac do planu martwego, push presh, coś na bicki [...]

[...] swojej sylwetki, aby tłuszcz zamienił się w mięśnie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 105 Wzrost: 188 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: chodzenie po dworze z [...]

Witam Płeć : mężczyzna Waga : 81 Wzrost : 178 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 84 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-12% Aktywność w ciągu dnia : praca+siłownia + cardio Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x tyg, spilit (jeszcze, niedlugo push pull) + cardio Odżywianie : [...]

[...] zero ruchu, dużo żarcia itp itd. Proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 186 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 100 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: hot dogi z [...]

Hejka, dopóki nie dopkupie sprzętu (kasa dopiero na zimę muszę się zadowolic sztangą. Naskrobałem coś takiego. Tylko najpierw kilka słów wyjasnienia: Zaraz się ktoś oczepi gdzie są mięśnie grzbietu, gdzie wycuskanie za głowy itd. A ja na to ze narazie jeszcze przez rok nie mam zamiaru obciażac kręgosłupa w najmniejszym stopniu. Oprócz tego z [...]

[...] na to... Dadam ze mam dostepne jedynie 2 ciazarki 5kg xD Mozecie mi podac jakies ogolne porady dotyczace diety?? Nie chce raczej jakiejs konkretnej diety, poniewaz i tak nie uda mi sie jej raczej utrzymac. Z góry dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 183 Cel treningowy: Spalenie tłuszczu z brzucha oraz wyrobienie miesnie [...]

[...] BICEPS/PLECY biceps - uginanie ramion z hantlami stojąc 10x4 - uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x4 - uginanie ramion z hantlami siedząc - ramie oparte na wew. stronie uda 10x4 - uginanie ramion ze sztangą wąskim uchwytem stojąc 10x4 plecy - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) podchwytem 10x4 - podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] :) Dieta ułożona na podstawie art. link Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 89 Wzrost : 177 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 103 Obwód uda : b/d Obwód łydki : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + [...]

[...] Tłuszcze: 1,1g Węglowodany: 3g Wart. Energet.: 28,4g Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 79 Wzrost: 170 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła - wf / siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - [...]

[...] sa 3 ogromne fałdy ... Co to jest? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 65 Wzrost: 170 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: od 8 srednio do 14 jestem w szkole, po tym mam czas na [...]

[...] i clomid :( kazdy radzi cos innego :( prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 85 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 2lata Ilość spożywanego białka: ok2 g nakg ciala Ilość spożywanych węglowodanów: 6g na kg ciala Ilość spożywanych [...]

[...] ph? co brac po cyklu? Czy łaczyć to z białkiem itp Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 88 Wzrost: 183 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3lata Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli [...]

[...] SIŁOWE: -klata:135 -martwy ciąg:- -przysiad: - Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 180 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 83 Obwód uda: - Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych [...]

[...] ułożenie diety i ćwiczeń jeżeli to możliwe Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 93 Wzrost : 183 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : brak Obwód uda : brak Obwód łydki : brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła,granie w piłke nożna , treningi siatkowki Uprawiany sport [...]