uda

[...] x 12 wiosłowanie półsztangą: 4 x 14-12 ściąganie wyciągu górnego do klatki podchwytem : 4 x 14 Ściąganie drążka do karku: 4 x 14 Trening nie najgorszy choć liczyłem na 10 powtórzeń w ostatniej serii, może następnym razem się uda.Na każdym treningu nie chce wchodzić na maxa więc nieraz będę kończył na 300 a czasem właśnie tak jak na tym treningu.

[...] W środę trenowałem barki , biceps i triceps, z tym że biceps i triceps w seriach łączonych Czwartek dzień wolny Dziś piątek w planie są plecy włącznie z martwym ciągiem i lekko spompuje klatę. Weekend wolny ważne że każdą grupę mięśniową uda mi się ruszyć. Zobaczymy jak dziś w martwym , szaleć nie będę ale chęci na dźwiganie są :)

[...] Co do treningów to w tym tygodniu zrobiłem tylko dwa na siłowni takie ogólne, nogi- barki i plecy- klata. Martwy zrobiłem w ostatniej serii 320 x 1 , myślałem że może się uda na 3 powtórzenia ale dzień szybciej robiłem mocno nogi dwójki i czwórki więc nie było regeneracji. Teraz dwa dni przerwy , a w sobotę planuje zrobić trening na sprzęcie , [...]

Popatrz ile ćwiczeń i serii robisz na barki a ile na całe nogi (otyle uda zapomniałeś zupełnie). Generalnie cienizna i tak się zastanawiam, czy nie odesłać Cię z tym tematem do działu dla początkujących. Trening ma być kompletny - przynajmniej w miarę. Poza tym duże partie mięśniowe wymagają odpowiednio mocnego bodźca do wzrostu - a u Ciebie [...]

ja o łydce nie zapominam bo robie miedzy seriami na uda Seba ładnie idzie...oby tak dalej

Hehehe się wie Ja mam chęć spróbować sumo, może w wakacje jak się uda to sprawdzę jak bym się w tym czuł.

jak zależy Ci na jędrnych pośladkach to czemu nie widać suwnicy skośnej przy treningu nóg? angażuje bezwzględnie każdą część uda, a jest o tyle bardziej uniwersalna, że nie męczy całego ciała tak jak robią to przysiady, bo musisz trzymać ciężką sztangę na barkach i trochę cierpi na tym cały układ mięśniowy

rok z wolnymi ciężarami? to słabo, bardzo słabo. Coś leży... Piszesz, że masz nadwyrężoną rękę a zarzuty robisz? jedno z drugim się wyklucza. Przy zarzucie trzeba szybko wkręcić łokcie, przy nadwyrężeniu sobie tego wcale nie wyobrażam. Poza tym by budować uda przysiady nie są niezbędne.

[...] od tego nogi nie urosną. Tak jak napisałem suwnica jako pierwsza z dużymi ciężarami, by dać mocny bodziec pośladkowym,przywodzicielom, dwójkom i czwórkom - wzmacniasz całe uda w dodatku nie stresujesz się czy zrobisz półruchu czy pełny, czy usiądziesz do samego dołu. W przysiadzie psychika odmawia posłuszeństwa, blokujemy się, na suwnicy bardzo [...]

4 posilki to za malo. 5 to minimalna ilosc moim zdaniem. Ja np jem 7-6 posilkow dziennie w zaleznosci o ktorej uda mi sie wstac. Popracuj nad dieta a napewno ruszy. moja propozycja to: 1-owsiane+orzechy+bialko z prochu+ owoc 2-ryz/kasza/makaron ciemny+kura filet/ryba/wolowina chuda+oliwa z oliwek+salatka 2h pozniej TRENING NA SILOWNI + AEROBY po [...]

Byłbym wdzięczny za usunięcie wszystkich moich tematów, czyli: http://www.sfd.pl/Sta%C5%BC%2C_mono-t647459.html http://www.sfd.pl/FBW_15_10_5_na_mase_do_sprawdzenia-t647884.html http://www.sfd.pl/BCAA-t942328.html oraz tego posta w sumie też %-) Z góry dzięki Ponawiam, uda się?

[...] po szrugsach. co mam na mysli z nogami? chocby to, ze na dolna polowe ciala wykonujesz 2 cwiczenia a na gorna 16. 2-3 cwiczenia na czworoglowy, 2-3 cwiczenia na dwuglowy uda, 2 cwiczenia na lydke. jezeli serie laczone, to na te same czesci miesnia, tj jak wyciskasz na poziomej to rozpietasy tez na poziomie etc. ale tak napisales, wiec git. na [...]

Ja nie mogę zasnać, za to jak już się uda to mógłbym spać do oporu. Pracę zaczynam teoretycznie o 9 a ostatnio pojawiam się o 11

Ale masz te uda dziewicze %-) Masa ciała spada, obwody schodzą ładnie, regularnie i stopniowo a nie "na już" czyli wszystko jak być powinno:-)) CO do treningu - tak jak mówiłem, nie kombinuj na razie Karolku, organizm dobrze reaguje, forma się klaruje i klarowac będzie coraz bardziej, a kombinowaniem tylko utrudnisz to długofalowo:-))

[...] żaden wredny promień słońca nie pizga po oczach więc zaczynam odsypiać noce do 13-14 Plus oczekiwanie na urlop sięga zenitu od 11.09 będę się obijał do końca września z uwzględnieniem tygodniowego wyjazdu w "zagramanice" docelowo Turcja :D a potem koniec redukcji (bo ile można od początku 2014) i czas wreszcie pojeść ile się uda na następny sezon

Kilka słów podsumowania ostatniego tygodnia. Na początek o progresie, bo zauważyłem. Pierwsze to podciągnięcia, udało się podbić o 2, czyli max obecny to 16. Niestety ostatnie dwa dni należą do słabszych, chyba przez to drobne przeziębienie. Gardło mnie pobolewa i jakiś osłabiony jestem. Jakimiś lekami się wspomagam i czekam aż przejdzie. Pompki [...]

Dla mnie największym błędem skażony jest pomiar uda. Przynajmniej w moim wykonaniu. Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-06-11 16:56:39

Panteon - a nie masz jakiegoś pieprzyka albo innego markera wysokości do pomiaru uda?:)

[...] 4x10-10-8-6 Brzuch: Wznosy nóg na drążku 3 x 15 Allahy z obciążeniem 3 x 15 Postarałem się opisać dokładniej i podzieliłem na partie. Nie podciągam się ponieważ zmieniłem to ćwiczenie gdyż robiłem je w ostatnim planie treningowym. Suwnice robie pierwszą po to aby rozgrzać uda, miałem zerwane więzadło krzyżowe i wolę je rozruszać przed siadami.

trenuje ok 5 lat wcześniej grałem w piłkę lecz doznałem poważnej kontuzji uda (przepuklina z komlikacjami ) i niestety musiałem skończyć zacząłem interesować się dietetyką ,kulturystyką ,suplementacją i zachorowałem na metalowego wirusa i tak zostało :) dziś troche eksperymentalnie Potreningowo :) 250g schab chudy 100g ryż jogurt naturalny 0% [...]