[...] o to czy w dobrych porach dnia wlozylem dobre produkty. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 100 Wzrost: 185 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Wkrotce praca (na 2 zmiany) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Planuje [...]
[...] :-). Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 95 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu : 73 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder : 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
[...] cos dodać cos odjąć? Jakieś suplementy ? Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 86 Wzrost: 183 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16.9 Aktywność w ciągu dnia: studia, basen , bieganie, rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - [...]
hej wszystkim. obserwuję to forum od pewnego czasu i postanowiłam w koncu sie przełamac i załozyc temat dotyczacy sprawy, która nie daje mi spokoju. chodzi mi o wyliczenie cpm. Generalnie korzystałam ze wzoru Mifflina - czyli BMR pomnożone przez PAL. Jednak przeglądając tutejsze działy, postanowiłam obliczyc dokładniej moje cpm, które uwzglednia [...]
Witam. Mam plan na sile do oceny, wzorowalem sie na Michailu. Trenuje juz dobre 3 lata, z malymi przerwami w sezonie. Ostanie miesiace robilem mase, pozniej szybkosc i dynamike (oprocz silowni trenuje hokej). Moim celem jest poprawa sily, ale z jedna zasadą - jak najwiecej siły, jak najmniej masy. Na masie mi kompletnie nie zależy, a nawet zależy [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 85 Wzrost : 180 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 47 Obwód uda : 60 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, czasami piłka nożna rekreacyjnie Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się [...]
[...] i głupoty a wiec tak 5x deca holenderska 2ml 10x superanabol 100x bionabol do tego wiadomo suplemety wyniki byly mysle dość zadowalajace 8kg przytyłem, troszke rozerwało mi uda :p ale tak to oki od tamtej pory nie bralem nic. Nie było odbloku i wiadomo deca dick, ale to jest masakra nie chcialo mi sie nic nawet nie myslalem o babeczkach no i [...]
[...] przypadkiem trafiłam na to forum :D z czego jestem bardzo zadowolona i nie ukrywam, że liczę na pomoc z Waszej strony :)Zacznę od tego, że problem tkwi w tym, że jestem za chuda, chciałabym nieco przybrać, tylko kompletnie nie wiem jak się za to zabrać, boje się że zacznę obrastać tłuszczem xD Najbardziej denerwują mnie moje chude ręce ;/ chyba [...]
jak uda mi się założyć nowy temat to przeżuce sie na niego: była pomyłka w planie - o to poprawny: ćwicze: pon, wt, czw, piąt (czas ok. 1h-1,20 min) pon: klata (planuje przenieść we wtorek ze wzgl na piątek) rozgrzewka 45%max w 3 seriach po 15-20 razy = wyciskanie na płaskiej 4-5 serii w progresji 12/10/10/8; rozpiętki = sztangielkami na [...]
Witam, co myslicie o tym planie, co zmienić, poprawić ? Zależy mi na masię oczywiście. Z góry dzieki. 1 DZIEŃ: KLATKA -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x10-6) * 1. seria po 10 * 2. seria po 10 * 3. seria po 8 * 4. seria po 8 * 5. seria po 6 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce (4x10-6) * 1. seria po 10 * 2. seria po 10 * 3. seria [...]
[...] mozliwosci , cwicenia domowe itp Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 100 kg ;/ Wzrost: 192 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 33/34 Obwód talii: 107 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nadwaga Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silownia 3x w tyg i [...]
[...] coś koło 53kg Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 82 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : dół W którym miejscu najszybciej chudniesz : góra Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] wrzucę jutro Wiek :22 Waga :50 Wzrost :160 Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust.. Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] p.s. Obwody w ankiecie podaję bez naprężania mięśni Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 92 Wzrost: 176 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 105 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27,78% Aktywność w ciągu dnia: ucze sie w liceum, także głównie siedze:) Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] ? jestem przygotowany na surowa ocene ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 98 kg Wzrost: 179cm Obwód klatki: -- Obwód ramienia: -- Obwód talii: -- Obwód uda: -- Obwód łydki: -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -- Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna , praktycznie 7 godzin caly czas chodze Uprawiany sport lub [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 92 Wzrost : 194 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 100 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu bieganie 60minut / 7x w tygodniu spacery minimum 10 km / 3x trening [...]
[...] ma spalenie brzucha. Prosze o odpowiedz. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 184 Obwód klatki: 82 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 81 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatkówka 2h w tygodniu [...]
[...] przybranie trochę mięśnia jednocześnie pozbywając się tłuszczu (trochę mi go jeszcze zostało na pośladkach i brzuchu - obwód brzucha 78cm - napięty, klaty 92cm - na wdechu, uda 57cm)? Ile ma trwać cykl masowania i kiedy rzeźbić? Mam nadzieję, że podałem wystarczająco dużo informacji, błagam o pomoc : ) I nie śmiejcie się z mojej kociej wagi, [...]
[...] mi zrobić dobry split, aby mój trud i poświęcenie nie poszło na marne? Oto ćwiczenia, które wyselekcjonowałem z http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#6 Nogi-uda+łydki 1. Przysiady 2. Przysiady z hantlami 3. Martwy ciąg 4. Wspięcia na palcach/osle 5. Wspięcia stojąc 6. Wspięcia siedząc 7. Nożyce 8. Uginanie nóg w leżeniu 9. [...]
