SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

CPM - które prawidłowe ?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 244

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 23 dni Na forum 22 dni Przeczytanych tematów 176
hej wszystkim. obserwuję to forum od pewnego czasu i postanowiłam w koncu sie przełamac i załozyc temat dotyczacy sprawy, która nie daje mi spokoju. chodzi mi o wyliczenie cpm. Generalnie korzystałam ze wzoru Mifflina - czyli BMR pomnożone przez PAL. Jednak przeglądając tutejsze działy, postanowiłam obliczyc dokładniej moje cpm, które uwzglednia inne czynniki, takie jak NEAT, TEA itd. Pierwotnie cpm wychodziło to około 2100 kcal, jednak przy wyliczeniu tych dokładniejszych wartości wynosi ono aż +/- 2800 kcal. Czy to normalne ? Dodam, że jestem dziewczyną dośc drobniutką, jednak codziennie przez 5 dni w tygodniu trenuję sporty walki, treningi trwają od 1h do nawet 3h, dodatkowo trening obwodowy i siłownia (FBW) 2x tygodniowo. Niestety, zdarzają mi się napady obżarstwa (wiem, że to nie jest normalne, ale to raczej temat dla psychologa niż nadający się na forum) oscylujące na 1,5k kcal jednorazowo. (cpm + 1,5k), po których w zasadzie nie zauwazyłam negatywnych skutków. Poniżej wklejam ankietę:
ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: knightress
WIEK: 22
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: siłownia 1,5 roku, sporty walki

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 48
WZROST: 158
OBWÓD RAMIENIA: 25
OBWÓD ŁYDKI: 33
OBWÓD UDA: 47
OBWÓD BIODER: 87
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 65
OBWÓD TALI :52
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 80


****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: niewielkie kontuzje spowodowane SW
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? NIE!
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: BCAA, kompleks witamin, wpc
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) rok głupiej redukcji na 1500, potem 1600-1700 + kompulsy, od świąt BN jem około 2100kcal - nadal kompulsy


****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - głównie warzywa, sporo węgli okołotreningowo, sporo twarogów z owocami, lubię jeść rzadko, ale mega objętościowo
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
trzymam, ciało zmienia się na +
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3454 Napisanych postów 61232 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 670948
Przy wyżej opisanej aktywności fizycznej 2800kcal jest całkiem możliwe. Na pewno 2100kcal to zbyt mało, a 1500kcal nie wymaga nawet komentarza. Polecam wprowadzić zmiany w diecie.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 23 dni Na forum 22 dni Przeczytanych tematów 176
generalnie coś w tym może być, bo po tym "doładowaniu się" dzień później wyniki na treningach znacząco poprawiam, nie jestem tak zmęczona, bez problemu stanowi dla mnie intensywny trening sw trwający 3h, ale w głowie ciagle mam myśl, że jednak te 2,8k kcal to grubo ponad przeciętnej w przypadku kobiet...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9724 Napisanych postów 114710 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1371379
z tego wzoru korzystałaś ?
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3454 Napisanych postów 61232 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 670948
Nie ulega wątpliwości, że spożywanie głodowych ilości kcal to prosta droga do zaburzeń hormonalnych. Kobiety są tutaj szczególnie podatne.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 23 dni Na forum 22 dni Przeczytanych tematów 176
tak, dokładnie z tego. zgodzę się z tym, ta chora dieta 1500 kcal, mimo że stosowałam ją już dawno, to skutki jej działania odczuwam do teraz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3454 Napisanych postów 61232 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 670948
Zgadza się. Niestety u niektórych osób zaburzenia są tak znaczne, że już nie da się tego wyprostować.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 23 dni Na forum 22 dni Przeczytanych tematów 176
pomijając kwestie zdrowotne, to w głowie chyba do końca to zostaje. a przyznam, że już jestem zmęczona zwracaniem uwagi na kalorie, ilośc itd, niejednokrotnie jadłam w ostatnim czasie instynktownie, tak, żeby się nie przejadać i czułam się lepiej niż pod kontrolą kalorii. sporo osób mówiło, że moje wyskoki przejadania się sa spowodowane nadal niedoborem kcal, a ja z kolei nie wiem jak to mozliwe skoro przecież jem teoretycznie zgodnie z moim 0 kalorycznym - mam tu na mysli te 2100 kcal.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 23 dni Na forum 22 dni Przeczytanych tematów 176
czy ktoś jest w stanie jeszcze się wypowiedzieć ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9724 Napisanych postów 114710 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1371379
Zero jest teoretyczne, wiadomo na redukcj icały czas nie mozna być, trzeb wprowadzać różne okresy regeneracyjne itp

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3454 Napisanych postów 61232 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 670948
Czego jeszcze oczekujesz? Masz jakieś pytania?

Moderator działu Odżywianie

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do sprawdzenia