uda

[...] SQ - -j.w.- ostatnia seria 100-110kg (starym planem) Wymiary: Obw. bicepsa 40cm Obw. klatki ok. 112cm Obw. przedramienia 32cm Obw. łydki 43cm Obw. pasa 93cm Obw. uda 61cm Suplementacja: Obecnie żadna. Wcześniej coś było. Za kilka dni startuję z cyklem. Dieta: Mega Hardcorowa nie jest ale wiem co, kiedy i ile jeść. Cele: Na dzień [...]

Płeć : Facio Wiek : 20 Waga : 68 Wzrost : 170 Obwód klatki : 99 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 73 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : siłownia(4x tyg.), rower(1x tyg), basen(1x tyg) , piłka nożna(1x tyg) Odżywianie : planowana dieta Cel : zrzucenie w pasie i [...]

[...] miałem straszliwei zolty mocz- zupełnie jak ten prol Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 93 Wzrost: 181 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 5 lat z przerwami Ilość spożywanego białka: ponad 2 g /kg Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - [...]

[...] cwicze na silowni oczywiscie trening na rzezbe Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 88 Wzrost: 188 Obwód klatki: 126 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 92 Obwód uda: 63 Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: Szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Od poniedzialku do piatku [...]

[...] nie mam w chwili obecnej czasu niestety ;/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84,5 Wzrost: 182 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 100 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 11,76kg, 1,4% Aktywność w ciągu dnia: Jestem uczniem liceum, trym zycia raczej aktywny Uprawiany sport [...]

Śniadanie 6-8 Płatki pszenne 40g Mleko 0,5 % 300ml Twaróg Chudy 150g Orzechy włoskie 10g B/ WW / T / 45/60/11 Drugie śniadanie 10-11 Chleb żytni razowy 60g Ser Gouda 20g Pomidor 25g 10/32/5 13-14 Chleb razowy 60g Ser Gouda 20g Pomidor 25g Jabłko 150g lub mandarynka (zbliżona ilość kalorii i mikroskładników) 10/50/7 Obiad 15-16 Ryż [...]

[...] wielkie dzięki dla wszystkich zaangażowanych. Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 174 Obwód klatki: ---- Obwód ramienia: ----- Obwód talii: ----- Obwód uda: ----- Obwód łydki: ----- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ------ Aktywność w ciągu dnia: tylko i wyłącznie spacery Uprawiany sport lub inne formy [...]

Witam, poniżej przedstawię dane i pytania. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 72 Wzrost : 178 Cel treningowy : Schudnąć,rzeźba, Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Unihokej,Piłka Nożna Dostęp do sprzętu : Ławka regulowana, modlitewnik,przyrząd do ćwiczenia nóg, hantle, sztanga prosta i łamana Dieta : Jak najmniej [...]

Co myślicie o tym treningu? Miałem już przygody z siłownią (184cm - 71kg, mężczyzna) Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki na maszynie 4 serie 10,10,8, 8 powt TRICEPS: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: [...]

[...] kaloryczne . waga 83,5kg wzrost 180cm 27 lat Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 83,5 Wzrost: 180 Obwód klatki: 105cm Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 94 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieg 5x w [...]

witam jestem tu nowy to moj 1 post :) dopiero co zaczynam z siolownia ale do tej pory duzo cwiczylem w domu (brzuski i na drazku) dodam ze mam 16 lat 184 cm i 77 kg. trenuje tez pilke nozna :) znalazlem taki trening na internecie dobry jest ?? Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - [...]

[...] 1)Wyciskanie na sównicy do klatki (4s 12-6p) 2)Unoszenie hantli do przodu (3s 15-10p) 3)Maszyna na bok barków (4s 15-10p) 4)Maszyna na tył barków (4s 15-10p) Dwugłowy uda 1)Uginanie ud na maszynie (5s 15-8p) Dzień 2 Plecy 1)Podciaganie z pomocą (4s 12-6p) 2)Wyciąg dolny do brzucha w siadzie 25 (4s 12-6p) 3)Maszyna do wiosłowania [...]

[...] tematów i nadal nie wiem od czego zacząć. Wypełniłem ankietę: Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 74 Wzrost : 175 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 90 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Wg jakiegoś internetowego kalkulatora wyszło mi 22% Aktywność w ciągu dnia : nauka Uprawiany sport lub inne [...]

[...] Z góry Dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 170 Obwód klatki: brak danych Obwód ramienia: brak danych Obwód talii: brak danych Obwód uda: brak danych Obwód łydki: brak danych Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15,2 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

Witam mianowicie chodzi o to do lipca troszkę czasu jeszcze jest a jak chciał bym przybrać na czystej masie mięśniowej i Spalic troszkę fatu niżej opisze trening Trening jest bardziej na rzeźbę z tego względy ze mam trochę fatu DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce [...]

Dzień pierwszy Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 15, 12, 10, powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej dolnej - 3 serie po 12, 10, powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej górnej - 3 serie po 15, 12, 10, powtórzeń Triceps francuskie wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie po 15, 12, 10 powtórzeń UGINANIE RAMION [...]

[...] : 23 Waga : 57 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 80 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 60 Obwód na wysokości pępka :64 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, brzuch Uprawiany sport lub [...]

[...] e4d? Jaką dawkę symexu dać, aby trzymać estro w ryzach przy obecnym poziomie? Po HCG clomid? Pozdro Wiek 36 Waga 87 Wzrost 180 Obwód ramienia 38 Obwód klatki 110 Obwód uda 60 Obwód talii 90 Staż na siłowni 2 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 2/2/1 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 3 (proviron, turanabol, [...]

[...] bo nie mam pojecia co z tym fantem zrobic... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 95 Wzrost: 193,5 Obwód klatki: 118-120 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 90 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17 Aktywność w ciągu dnia: j/w Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie 4 x tydzien, silownia [...]

Witam. Co myślicie o tym planie treningowym? Co dodać, a co wyrzucić? Wcześniej przez 2 miesiące trenowałem FBW 3x w tyg, teraz postanowiłem przerzucić się na tego splita 4x w tyg NIEDZIELA- klata+bicek Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s-12/10/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej SUPERSERIA 3s- 10/10 10/10 10/10 Krzyżowanie linek [...]